Brombeer-Smoothie
(4 Bewertungen)
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Health Score:
79 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
321
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 321 kcal | (15 %) | mehr | |
| Protein | 13 g | (13 %) | mehr | |
| Fett | 14 g | (12 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 32 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 7 g | (28 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,9 g | (23 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,7 mg | (14 %) | ||
| Vitamin K | 10 μg | (17 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 3,9 mg | (33 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
| Folsäure | 87 μg | (29 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,7 mg | (28 %) | ||
| Biotin | 13,1 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,5 μg | (50 %) | mehr | |
| Vitamin C | 59 mg | (62 %) | ||
| Kalium | 906 mg | (23 %) | mehr | |
| Calcium | 455 mg | (46 %) | mehr | |
| Magnesium | 110 mg | (37 %) | mehr | |
| Eisen | 2,3 mg | (15 %) | mehr | |
| Jod | 24 μg | (12 %) | mehr | |
| Zink | 1,5 mg | (19 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 6,7 g | |||
| Harnsäure | 40 mg | |||
| Cholesterin | 27 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 26 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
1
- Zutaten
- 200 g Brombeeren
- 1 unbehandelte Limette
- 2 TL flüssiger Honig
- 300 ml fettarmer Kefir
- 4 EL Crushed Ice
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Brombeeren verlesen, waschen und trocken tupfen. Limette abspülen und trockenreiben. Etwas Schale abreiben. 2 dünne Scheiben abschneiden und zum Garnieren beiseite legen.
2.
Rest auspressen. Brombeeren, Limettensaft, Honig, Kefir und Crushed Ice im Mixer pürieren. Nochmals abschmecken und auf zwei Gläser verteilen. Mit den Limettenscheiben dekorieren und eiskalt trinken.
