Bananen-Kiwi-Shake
(1 Bewertung)
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Health Score:
84 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
89
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 89 kcal | (4 %) | mehr | |
| Protein | 2 g | (2 %) | mehr | |
| Fett | 2 g | (2 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 15 g | (10 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,5 g | (5 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,4 mg | (3 %) | ||
| Vitamin K | 5,5 μg | (9 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 11 μg | (4 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,3 mg | (5 %) | ||
| Biotin | 3,8 μg | (8 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin C | 14 mg | (15 %) | ||
| Kalium | 302 mg | (8 %) | mehr | |
| Calcium | 61 mg | (6 %) | mehr | |
| Magnesium | 24 mg | (8 %) | mehr | |
| Eisen | 0,4 mg | (3 %) | mehr | |
| Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 0,2 mg | (3 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | |||
| Harnsäure | 32 mg | |||
| Cholesterin | 4 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 14 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
2
- Zutaten
- ½ Banane
- ½ Kiwi
- 80 ml Kefir
- ½ EL Zitronensaft
- 50 ml Traubensaft
Zubereitungsschritte
1.
Kiwi schälen und grob würfeln. Banane schälen und in Stücke brechen.
2.
Kiwi und Banane mit Zitronensaft und Kefir pürieren, dann mit dem Traubensaft auffüllen und alles gründlich verrühren. In zwei Gläser gießen und sofort servieren.
Kommentare
Jade113
vom 24.06.2015.
Danke für das tolle Rezept. Ich finde Bananenshakes alleine oft zu süß. Die Kiwi passt richtig gut, da sie die nötige Säure beifügt. Ich habe außerdem noch etwas Power Eiweiß Plus Shake von Hansepharm hinzugefügt, dann wird der Shake zu einer richtigen Proteinbombe! - Antworten
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