Fischnocken mit Spinat

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Fischnocken mit Spinat
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
69 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
Kalorien:
513
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien513 kcal(24 %)
Protein33 g(34 %)
Fett28 g(24 %)
Kohlenhydrate25 g(17 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,2 g(11 %)
Vitamin A0,9 mg(113 %)
Vitamin D0,8 μg(4 %)
Vitamin E3,2 mg(27 %)
Vitamin K241,2 μg(402 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,9 mg(82 %)
Niacin11,5 mg(96 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure117 μg(39 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin9,1 μg(20 %)
Vitamin B₁₂3,8 μg(127 %)
Vitamin C50 mg(53 %)
Kalium1.177 mg(29 %)
Calcium249 mg(25 %)
Magnesium102 mg(34 %)
Eisen3,6 mg(24 %)
Jod100 μg(50 %)
Zink1,6 mg(20 %)
gesättigte Fettsäuren15,8 g
Harnsäure61 mg
Cholesterin148 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g Fischfilet
50 g Toastbrot ohne Rinde
l Milch
½ Zitrone unbehandelt
1 Eiweiß
250 g Schlagsahne
Muskatnuss frisch gerieben
1 Bund Frühlingszwiebeln
1 EL Butter
250 g Spinat gehackt (frisch oder TK)
l trockener Weißwein
l Fischfond
Salz
Pfeffer
1 Prise Anis gemahlen
helle Saucenbinder

Zubereitungsschritte

1.
Das Fischfilet auf Gräten untersuchen, gegebenenfalls Gräten entfernen. Das Filet fein würfeln und in den Kühlschrank geben. Das Brot würfeln, mit der Milch mischen und kühl stellen. Die Zitrone gut abwaschen, trocknen, die Schale fein abreiben, Saft auspressen, 1/3 des Schalenabriebs zum Saft geben und zur Seite stellen. Fisch mit Brot, Eiweiß und 125 g Sahne in einen Mixer geben und zügig pürieren. Das Püree in eine Schüssel geben und mit Zitronenschale, Salz und Muskat würzen. Die Masse wieder kühl stellen. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen, gut salzen, Temperatur zurückschalten. Mit zwei Teelöffeln Nocken/Klösschen von der Fischmasse abstechen, und ins Wasser geben. Die Klösschen ca.8-10 Min. gar ziehen lassen. In der Zwischenzeit Butter in einem Topf schmelzen und die Lauchzwiebel darin andünsten, 1 EL zur Seite nehmen, Spinat untermengen, kurz mitdünsten. Wein und Fond zugießen und einmal aufkochen lassen. Die restliche Sahne untermengen, nach Belieben etwas Soßenbinder einrühren, aufkochen und die Soße eindicken. Die Soße mit Salz, Pfeffer, Anis und der restlichen Zitronenschale würzen, abschmecken und auf 4 Schälchen verteilen. Die Fischklösschen mit einem Schaumlöffel aus dem Sud nehmen und zur Soße geben, mit Lauchröllchen garniert servieren.
2.
Dazu passt Reis besonders gut.
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Darm gut, alles gut!
Gemeinsam mit Yakult verraten wir Ihnen, wie Sie das Superorgan Darm mit einer smarten, abwechslungsreichen und gesunden Ernährung unterstützen können.
zur Partnerseite