Risotto mit Zucchini und Spargel
(1 Bewertung)
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Health Score:
82 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 h 20 min
Fertig
Kalorien:
534
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 534 kcal | (25 %) | mehr | |
| Protein | 19 g | (19 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 63 g | (42 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 7,2 g | (24 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 0,8 μg | (4 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,5 mg | (29 %) | ||
| Vitamin K | 83,8 μg | (140 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 8,2 mg | (68 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 220 μg | (73 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,5 mg | (42 %) | ||
| Biotin | 13,5 μg | (30 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,4 μg | (13 %) | mehr | |
| Vitamin C | 48 mg | (51 %) | ||
| Kalium | 699 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 322 mg | (32 %) | mehr | |
| Magnesium | 90 mg | (30 %) | mehr | |
| Eisen | 3,4 mg | (23 %) | mehr | |
| Jod | 37 μg | (19 %) | mehr | |
| Zink | 3,6 mg | (45 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 12,5 g | |||
| Harnsäure | 164 mg | |||
| Cholesterin | 50 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 Zwiebel
- 60 g Butter
- 250 g Risottoreis
- 150 ml trockener Weißwein
- 750 ml Gemüsebrühe
- 1 Lorbeerblatt
- 1 Bund grüner Spargel
- 100 g Shiitakepilze
- 1 Zucchini
- 200 g Erbsen TK
- 80 g frisch geriebener Parmesan
- 1 EL frisch gehackte Petersilie
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Zwiebel schälen, fein würfeln und in 30 g Butter glasig dünsten. Den Reis dazugeben und mit anschwitzen. Mit dem Wein ablöschen, diesen einreduzieren, so viel Brühe angießen, dass der Reis gerade bedeckt ist und leise köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Das Lorbeerblatt dazugeben und den Reis weiter köcheln lassen, nach und nach mit der restlichen Brühe aufgießen und insgesamt etwa 20-25 Minuten garen.
2.
Das Risotto sollte eine cremige Konsistenz aber der Reis noch Biss haben.
3.
Das untere Drittel von dem Spargel schälen und die Standen in ca. 3 cm lange Stücke schneiden.
4.
Die Pilze putzen und in Scheiben schneiden.
5.
Die Zucchini waschen, putzen, der Länge nach halbieren und ebenfalls in Scheiben schneiden. Die Erbsen auftauen lassen.
6.
Den Spargel in der restlichen Butter anschwitzen, die Pilze zugeben, mit anschwitzen und schließlich die Zucchini und Erbsen untermengen. Zugedeckt ca. 4 Minuten bissfest schmoren lassen. Evtl. etwas Wasser zugeben. Am Ende der Garzeit die Flüssigkeit offen verdampfen lassen. Dann das Gemüse zum Risotto geben, den Parmesan und die Petersilie untermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf vorgewärmte Teller angerichtet servieren.
