Wraps mit Thunfisch-Eiersalatfüllung
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Health Score:
75 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
424
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 424 kcal | (20 %) | mehr | |
| Protein | 31 g | (32 %) | mehr | |
| Fett | 19 g | (16 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 31 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,4 g | (5 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,6 mg | (75 %) | ||
| Vitamin D | 3,2 μg | (16 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2 mg | (17 %) | ||
| Vitamin K | 3,7 μg | (6 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 12 mg | (100 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 75 μg | (25 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,4 mg | (23 %) | ||
| Biotin | 14,4 μg | (32 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,7 μg | (157 %) | mehr | |
| Vitamin C | 3 mg | (3 %) | ||
| Kalium | 496 mg | (12 %) | mehr | |
| Calcium | 177 mg | (18 %) | mehr | |
| Magnesium | 50 mg | (17 %) | mehr | |
| Eisen | 2,1 mg | (14 %) | mehr | |
| Jod | 58 μg | (29 %) | mehr | |
| Zink | 1,3 mg | (16 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 6,8 g | |||
| Harnsäure | 106 mg | |||
| Cholesterin | 155 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 5 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 400 g Hüttenkäse
- 1 Dose Thunfisch ca. 180 g, nature
- 2 EL Kapern klein gehackt
- 40 g Cornichon fein gehackt
- 2 hartgekochtes Eier fein gehackt
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 kleiner Eisbergsalat
- 4 große Wraps (Fertigprodukt) Tortillas, Kühlregal
Zubereitungsschritte
1.
Für die Füllung Hüttenkäse, Thunfisch, Kapern, Cornichons, hartgekochte Eier dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und gut mischen. Den Eisbergsalat waschen und in feine Streifen schneiden.
2.
Die Wraps/Tortillas laut Gebrauchsanleitung erwärmen, mit Eisbergsalatstreifen belegen, die Füllung darauf verteilen, einrollen und sofort servieren.
