Woher kommt ein aufgeblähter Bauch bei gesunder Ernährung? | EAT SMARTER
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Woher kommt ein aufgeblähter Bauch bei gesunder Ernährung?

Ich ernähre mich gesund und bewusst. Trotzdem habe ich beinahe täglich einen total aufgeblähten Bauch. Weiß jemand woher das kommen kann?

Themen: GesundheitBauchaufgeblähtTipps

 
Ein Blähbauch ist zumeist harmlos, aber sehr unangenehm bis schmerzhaft. Er ist das Ergebnis von vielen Gasen im Darm. Diese entstehen durch den Konsum von blähungsfördernden Lebensmitteln - also viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe. Gerade, wenn man seine Ernährung umstellt, muss sich der Körper, bzw. der Darm erst an die erhöhte Menge an pflanzlichen Lebensmitteln gewöhnen. Das kann einige Zeit dauern. Denn Faserstoffe aus Pflanzen sind schwerer verdaulich als Zucker- oder weißmehlhaltige Produkte. Sie bleiben länger im Darm. Machen aber auch viel länger satt. Kontraproduktiv wirken da auch noch Alkohol, Kaffee oder z. B. Kaugummikauen, wo auch viel Luft verschluckt wird. Und langes Sitzen im Büro verursacht auch einen trägen Darm. Ganz selten können auch Lebensmittelunverträglichkeiten oder ernsthafte Erkrankungen die Ursache sein. Eine "richtige Reihenfolge" der Lebensmittel kann Abhilfe schaffen. Es sollten immer zuerst die Lebensmittel gegessen werden, die am leichtesten verdaulich sind. Sprich Obst und Salat nicht als Desert, sondern als Vorspeise. Stärkehaltige Nahrungsmittel vor proteinhaltigen essen. Direkt während der Mahlzeit sollte ich nicht getrunken werden , lieber davor oder danach. Kräutertees wie Anis-Kümmel-Fenche oder Pfefferminz und Kamille wirken lindernd und verdauungsfördernd. Und nach einem Arbeitstag im Büro sollte man sich moderat bewegen, das löst ebenso Verkrampfungen und unangenehme Blähgefühle. Irgendwann hat der Darm sich daran gewöhnt und man kann Obst,Gemüse und Vollkorn auch ohne weitere Probleme gut verwerten.
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