Saisonale Küche

Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat

mit leichter Vinaigrette
4.75
Durchschnitt: 4.8 (8 Bewertungen)
(8 Bewertungen)
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat

Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat - So köstlich kann Kaloriensparen sein!

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
98 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
94
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Da kommt sogar beim Diäthalten Freude auf: Der lauwarme Salat mit gebratenem Spargel sieht toll aus, schmeckt klasse, ist schnell fertig und dabei ausgesprochen figurfreundlich. Dazu glänzt er mit rund der Hälfte des täglich benötigten Vitamin C!

Nicht nur der Optik wegen ist der lauwarme Spargelsalat auch als Vorspeise für ein Menü perfekt. Dann einfach die Mengen entsprechend vervielfachen und evtl. zum Schluss pro Portion noch 1 TL sehr gutes Olivenöl darübergeben.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien94 kcal(4 %)
Protein5 g(5 %)
Fett3 g(3 %)
Kohlenhydrate11 g(7 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe3,5 g(12 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E5,2 mg(43 %)
Vitamin K87,3 μg(146 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,8 mg(23 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure132 μg(44 %)
Pantothensäure1,3 mg(22 %)
Biotin8,4 μg(19 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C51 mg(54 %)
Kalium498 mg(12 %)
Calcium74 mg(7 %)
Magnesium43 mg(14 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod14 μg(7 %)
Zink0,8 mg(10 %)
gesättigte Fettsäuren0,4 g
Harnsäure67 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt8 g
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER

Zutaten

für
1
Zutaten
200 g grüner Spargel
½ TL Olivenöl
Salz
Pfeffer
½ Limette
100 ml mediterrane Gemüsebrühe
½ TL Senf
120 g mittelgroße Tomaten (2 mittelgroße Tomaten)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SpargelTomateSenfOlivenölSalzPfeffer
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 kleines Messer, 1 Sparschäler, 1 Teelöffel, 1 beschichtete Pfanne, 1 Pfannenwender, 1 Zitronenpresse, 1 kleine Schüssel, 1 gegebenenfalls kleiner Schneebesen

Zubereitungsschritte

1.
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Zubereitung Schritt 1

Spargel waschen. Die holzigen Enden abschneiden, das untere Drittel der Stangen schälen und den Spargel schräg in Stücke schneiden.

2.
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Zubereitung Schritt 2

Das Öl in einer beschichteten Pfanne leicht erhitzen. Spargel darin unter häufigem Wenden etwa 8 Minuten rundherum goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

3.
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Zubereitung Schritt 3

Die halbe Limette auspressen und den Saft in eine kleine Schüssel geben. Brühe und Senf dazugeben und mit einem Löffel oder Schneebesen verrühren.

4.
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Zubereitung Schritt 4

Tomaten waschen, vierteln, Stielansätze herausschneiden und das Fruchtfleisch klein würfeln. Die Tomatenwürfel zur Brühe geben. Den Spargel mit der Tomaten-Vinaigrette anrichten.

 
Einfach nur lecker!!!
 
Ich hatte bis auf die Limette alles Zuhause und habe dafür eine Zitrone genommen. In den letzten drei Minuten habe ich noch eine geviertelte rote Zwiebel zum Spargel in die Pfanne gefügt. Sehr sehr lecker!!!
 
Das sieht nicht nur lecker aus, das ist lecker! Und wirklich schnell und einfach gemacht. Ich hab noch ein hartgekochtes, gewürfeltes Ei dazu gegeben und leckeres Vollkornbrot dazu gegessen. Feines Mittagessen! :)
Schlagwörter
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite