Die Top 3 Protein-Snacks für unterwegs

Warum brauchen wir Protein?

Unser Körper braucht, ähnlich wie eine Maschine, den richtigen Treibstoff, um zu funktionieren. Teil dieses lebenswichtigen „Treibstoffs” sind Eiweißmoleküle, auch Proteine genannt. Diese übernehmen viele essenzielle Funktionen in unserem Körper wie beispielsweise die Unterstützung von Organen und des Immunsystems, den Muskelaufbau, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und auch die Fettverbrennung. Damit unser Körper also alle lebenswichtigen Funktionen aufrechterhalten kann, benötigt er täglich Protein. 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, pro Tag 0,8 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für Stillende liegt der Wert bei circa 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wer abnehmen möchte, Leistungssport betreibt und gezielt Muskeln aufbauen möchte, sollte sogar 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich nehmen.

Hierbei lohnt es sich besonders, eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Fisch und mageres Rindfleisch in den Speiseplan zu integrieren. Wer sich pflanzlich ernährt, kann mit Haferflocken, Nüssen, Kichererbsen und Linsen sein Proteinlevel erhöhen.

Eine weitere Möglichkeit, gezielt Eiweiß aufzunehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel, die Whey Protein enthalten. Dieses Molkenprotein entsteht bei der Weiterverarbeitung von Milch zu Käse, enthält besonders viel Eiweiß und ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die unter anderem die Regeneration nach Kraft- und Ausdauertraining fördern.

Geballte Eiweißpower to Go

Für alle, die zwischendurch oder unterwegs ohne großen Aufwand eine eiweißreiche Zwischenmahlzeit genießen möchten, sind proteinreiche Snacks perfekt. Wir stellen Ihnen unsere Top 3 vor.

Energyballs

Eine Möglichkeit, den Körper mit wertvollem Protein zu versorgen, sind Energyballs. Die kleinen Kugeln lassen sich prima zuhause vorbereiten und stecken voller wichtiger Nährstoffe. Für das Grundrezept werden eiweißreiche Lebensmittel wie Mandeln, Cashewkerne oder Whey Protein mit vitamin- und ballaststoffreichen Zutaten wie Kürbis oder Früchten zu einem Mus zerkleinert und anschließend zu pralinengroßen Bällchen geformt.

Egal ob Kokos, Dattel oder Nuss – bei der Zubereitung sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt und Sie können die Zutaten nach Ihren eigenen Vorlieben anpassen. Wer möchte, kann den Grundteig auch noch mit Gewürzen wie Vanille, Zimt oder Schokolade veredeln und beispielsweise in Nüssen oder Chia-Samen wälzen. Energy Balls halten luftdicht verschlossen und gekühlt etwa eine Woche frisch.

Die besten Energyballs-Rezepte:

Clever naschen

Kokos-Himbeer-Balls

5

(12)

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15 Min.

15 Min.

108 kcal

94

Schneller Energie-Kick

Energy-Balls

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

88 kcal

97

Clever naschen

Pistazien-Feigen-Energiebällchen

5

(10)

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15 Min.

15 Min.

53 kcal

92

Drinks & Shakes

Eiweißshakes sind heutzutage den meisten von uns ein Begriff. Diese werden aus Proteinpulver und Milch ganz einfach zusammengemixt und können uns beim Abnehmen oder Muskelaufbau unterstützen. Erdbeere, Vanille, Schoko oder Banane: Inzwischen sind Eiweißpulver in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass der Lieblings-Shake im Handumdrehen zubereitet werden kann. Als Protein Shake gelten übrigens nur Getränke, deren Anteil an Makronährstoffen mehr Protein als Fett und Kohlenhydrate aufweisen.

Neben klassischen Proteinshakes können Menschen mit einem aktiven Lebensstil ihren Körper auch mit Sportgetränken, die essentielle Aminosäuren und Vitamine enthalten, unterstützen. Essentielle Aminosäuren gehören zu den Bausteine, aus denen sich Proteine zusammensetzen und müssen über die Nahrung aufgenommen werden.

Hier gibt es zum Beispiel die veganen MaxFive Drinks von MaxiNutrition. Die leckeren Erfrischungen in den vier fruchtigen Geschmacksrichtungen Bitter Lemon, Sweet Peach, Mango-Passionfruit und Grapefruit-Orange punkten mit einem perfekt abgestimmten Vitamin-B-Komplex und wertvollen Aminosäuren (5.000 mg EAAs und 3.000 mg BCAAs pro Dose).

Proteinriegel

Wer seinen Eiweißspeicher schon auf dem Weg vom Training nach Hause schnell wieder auffüllen möchte, kann zu Proteinriegeln greifen. Die Eiweißlieferanten im praktischen Hosentaschenformat stehen klassischen Schoko- oder Erdnussriegeln in nichts nach. Zudem lassen sie sich easy transportieren und müssen im Gegensatz zu Shakes nicht erst gemixt werden. Beim Kauf sollten Sie allerdings einen Blick auf die Zutatenliste werfen, da häufig synthetische Zusatzstoffe enthalten sind.

Besonders hochwertige Proteinriegel erkennen Sie daran, dass sie hauptsächlich aus Whey Protein und Casein bestehen. Achten Sie darauf, dass die Riegel keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe enthalten. Im besten Fall halten sich auch die Mengen an Kohlenhydraten, Zucker und Fett in Grenzen. 

Die Creamy Core Protein Bars ohne Zuckerzusatz von MaxiNutrition sind perfekt, wenn Sie ohne Reue genießen möchten und auch auch an trainingsfreien Tagen nicht auf eine proteinreiche Ernährung verzichten wollen. Den neuen Proteinriegel mit cremigem Kern für Fitnessfans und echte Genießer gibt es in vielen leckeren Varianten. Entdecken Sie jetzt die neuen Sorten Chocolate Cookie & Milk mit 16 Gramm Protein pro Riegel und Dark Chocolate Coconut mit 14 Gramm Protein pro Riegel.

Smart snacken mit MaxiNutrition

MaxiNutrition steht seit 2017 für Sportlernahrung und Functional Food in höchster Qualität. Die  Produkte werden überwiegend in Eigenproduktion entwickelt und in modernsten Produktionsanlagen gefertigt. Dabei profitiert die Tochtergesellschaft eines der weltweit führenden Familienunternehmens der Lebensmittelindustrie – der  KRÜGER GROUP – von über 50 Jahren Erfahrung im Bereich der Lebensmittelherstellung auf höchstem Niveau.

Für alle Produkte werden selbstverständlich nur Rohstoffe höchster Qualität verwendet. Dabei setzt MaxiNutrition auf natürliche Zutaten, ohne Palmöl und ohne künstliche Farbstoffe und Aromen. Die Produkte von MaxiNutrition werden extern und unabhängig durch die Kölner Liste oder Informed Sports auf ausgewählte Dopingsubstanzen getestet.

Haben wir Sie neugierig gemacht? Weitere Informationen zu den Produkten von MaxiNutrition sowie leckere eiweißreiche Rezepte finden Sie auf der Website sowie bei Facebook und Instagram.