Ernährungsplan Glyx-Diät
Eine Ernährung nach der Glyx-Diät kann Ihnen dabei helfen, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. EAT SMARTER hat hierfür einen Glyx-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die Glyx-Diät
- Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät
- Tag 1 (1446 Kalorien)
- Tag 2 (1500 Kalorien)
- Tag 3 (1421 Kalorien)
- Tag 4 (1493 Kalorien)
- Tag 5 (1468 Kalorien)
- Tag 6 (1427 Kalorien)
- Tag 7 (1469 Kalorien)
Die Glyx-Diät
Bei der Glyx-Diät steht der glykämische Index (GI) im Vordergrund. Dieser Wert beschreibt, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ansteigt. Bei der Glyx-Diät werden Lebensmittel mit einem niedrigem glykämischen Index bevorzugt.
Einen niedrigen glykämischen Index haben unter anderem eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse. Vollkornprodukte hingegen haben einen mittleren GI, sind aber in Maßen erlaubt. Fast Food, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Kuchen, Säfte und Fertigprodukte sollten vermieden werden, da sie einen hohen GI aufweisen. Diese Lebensmittel sollten (wenn überhaupt) nur in kleinen Mengen gegessen werden.
Diese Diätform zielt darauf ab, die Ernährung dauerhaft umzustellen und einen Gewichtsverlust herbeizuführen ohne ständig Kalorien zählen zu müssen.
Die Glyx-Diät verspricht:
- einen nachhaltigen Gewichtsverlust
- eine ausgewogene Ernährung
- eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Glyx-Diät:
Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!
Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!
Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät
Sie möchten sich nach der Glyx-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Glyx-Diät-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Glyx-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.460 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1446 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um an diesem Tag auf Ihre Kalorien zu kommen und nicht zu wenig zu essen, sollten Sie zwei Zebrabrote als Snack essen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1500 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie die doppelte Menge an Kokos-Himbeer-Balls essen oder auch die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1421 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1493 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1468 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1427 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1469 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um am letzten Tag auf Ihre Kalorien zu kommen, sollten Sie bei den Müsli-Kugeln mit Quark zweimal zugreifen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative essen.
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig
