Ernährungsplan Glyx-Diät

Von Iris Lange-Fricke
Aktualisiert am 24. Nov. 2021
Ernährungsplan Glyx Diät

Eine Ernährung nach der Glyx-Diät kann Ihnen dabei helfen, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. EAT SMARTER hat hierfür einen Glyx-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Die Glyx-Diät
  2. Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät
  3. Tag 1 (1446 Kalorien)
  4. Tag 2 (1500 Kalorien)
  5. Tag 3 (1421 Kalorien)
  6. Tag 4 (1493 Kalorien)
  7. Tag 5 (1468 Kalorien)
  8. Tag 6 (1427 Kalorien)
  9. Tag 7 (1469 Kalorien)

Die Glyx-Diät

Bei der Glyx-Diät steht der glykämische Index (GI) im Vordergrund. Dieser Wert beschreibt, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ansteigt. Bei der Glyx-Diät werden Lebensmittel mit einem niedrigem glykämischen Index bevorzugt.

Einen niedrigen glykämischen Index haben unter anderem eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse. Vollkornprodukte hingegen haben einen mittleren GI, sind aber in Maßen erlaubt. Fast Food, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Kuchen, Säfte und Fertigprodukte sollten vermieden werden, da sie einen hohen GI aufweisen. Diese Lebensmittel sollten (wenn überhaupt) nur in kleinen Mengen gegessen werden.

Diese Diätform zielt darauf ab, die Ernährung dauerhaft umzustellen und einen Gewichtsverlust herbeizuführen ohne ständig Kalorien zählen zu müssen.

Die Glyx-Diät verspricht:

  • ​einen nachhaltigen Gewichtsverlust
  • eine ausgewogene Ernährung
  • eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens 

Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Glyx-Diät:

Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!

Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!

 

Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät

Sie möchten sich nach der Glyx-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt. 

Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Glyx-Diät-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Glyx-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.460 Kalorien pro Tag ergeben. 

Unser Ernährungsplan ist interaktiv! Klicken Sie auf den Tag, um zur täglichen Übersicht zu gelangen. Ein Klick auf das Gericht führt Sie direkt zum Rezept mit allen Zutaten und Nährwerttabellen.

 

Tag 1 (1446 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Cremiger Joghurt-Reis
Fertig in 25 Min. • 428 kcal

Mittagessen

Rezept
Rotkohlröllchen mit Hirsefüllung
Fertig in 1 Std. 5 Min. • 335 kcal

Abendessen

Rezept
Rindfleisch-Shiitake-Wok
Fertig in 35 Min. • 398 kcal

Snack

Rezept
Zebrabrote
Fertig in 15 Min. • 60 kcal

Um an diesem Tag auf Ihre Kalorien zu kommen und nicht zu wenig zu essen, sollten Sie zwei Zebrabrote als Snack essen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative.

2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer

Tag 2 (1500 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Harzer Roggenbrot
Fertig in 10 Min. • 326 kcal

Mittagessen

Rezept
Asiatischer Hähnchensalat
Fertig in 1 Std. • 303 kcal

Abendessen

Rezept
Grünkohl-Quinoa mit Lachs
Fertig in 40 Min. • 379 kcal

Snack

Rezept
Kokos-Himbeer-Balls
Fertig in 15 Min. • 108 kcal

Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie die doppelte Menge an Kokos-Himbeer-Balls essen oder auch die doppelte Menge von der Snack-Alternative.

2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln

Tag 3 (1421 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Frischkorn-Feigen-Müsli
Fertig in 12 Std. 20 Min. • 435 kcal

Mittagessen

Rezept
Avocado-Tomaten-Salat
Fertig in 20 Min. • 413 kcal

Abendessen

Rezept
Kidneybohnentopf
Fertig in 15 Min. • 349 kcal

Snack

Rezept
Gewürztee
Fertig in 15 Min. • 49 kcal

2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig

Tag 4 (1493 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Apfel-Dickmilch-Drink
Fertig in 10 Min. • 230 kcal

Mittagessen

Rezept
Hähnchen-Curry auf Weizen
Fertig in 20 Min. • 465 kcal

Abendessen

Rezept
Käse-Lauch-Suppe mit Linsen
Fertig in 30 Min. • 499 kcal

Snack

Rezept
Dattelplätzchen
Fertig in 1 Std. 5 Min. • 42 kcal

2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven

Tag 5 (1468 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Bircher-Müsli
Fertig in 25 Min. • 526 kcal

Mittagessen

Rezept
Apfel-Zwiebel-Couscous
Fertig in 20 Min. • 445 kcal

Abendessen

Rezept
Rotkohlsalat mit Linsen und Brombeeren
Fertig in 45 Min. • 294 kcal

Snack

Rezept
Apfel-Bananen-Mix
Fertig in 5 Min. • 85 kcal

2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse

Tag 6 (1427 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Vollkorn-Lachs-Sandwich
Fertig in 30 Min. • 324 kcal

Mittagessen

Rezept
Gebratene Putenschnitzel
Fertig in 40 Min. • 363 kcal

Abendessen

Rezept
Gemüse-Reis-Auflauf
Fertig in 1 Std. 10 Min. • 404 kcal

Snack

Rezept
Bunter Obstsalat mit Holunderjoghurt
Fertig in 25 Min. • 136 kcal

2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken

Tag 7 (1469 Kalorien)

Frühstück

Rezept
Naturreis-Porridge
Fertig in 1 Std. 10 Min. • 269 kcal

Mittagessen

Rezept
Gemüse-Weizen-Pfanne
Fertig in 25 Min. • 359 kcal

Abendessen

Rezept
Scharfes Zanderfilet
Fertig in 50 Min. • 405 kcal

Snack

Rezept
Müsli-Kugeln mit Quark
Fertig in 15 Min. • 108 kcal

Um am letzten Tag auf Ihre Kalorien zu kommen, sollten Sie bei den Müsli-Kugeln mit Quark zweimal zugreifen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative essen. 

2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig

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