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Ernährungsplan Intervallfasten 16:8-Methode

Von Iris Lange-Fricke
Aktualisiert am 27. Dez. 2018
Ernährungsplan Intervallfasten 16:8-Methode

Eine Ernährung nach der 16:8 Intervallfasten-Methode kann Ihnen dabei helfen, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. EAT SMARTER hat für diese spezielle Fasten-Methode einen Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.

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Intervallfasten: Die 16:8-Variante

Bei dieser Fastenmethode geht es im Vergleich zur 5:2-Variante nicht um den tageweisen Verzicht auf Nahrung, sondern nur um eine tägliche Zeitspanne, in der nichts gegessen werden soll. Bedeutet: Acht Stunden darf genossen werden, die restlichen 16 Stunden des Tages wird pausiert.

Durch die längere Essenspause bekommt der Verdauungstrakt eine Pause und der Körper stellt den Stoffwechsel im besten Fall auf Ketose um, also auf eine Verbrennung, die die benötigte Energie aus den Fettreserven, und nicht aus den Kohlenhydratspeichern des Körpers bezieht.

Die 16:8-Methode verspricht:

  • einen schnelleren und gesünderen Gewichtsverlust als bei einer Diät, bei der es täglich gilt, Ernährungspläne einzuhalten
  • positive Nebeneffekte wie Senkung des Blutdrucks und Schutz vor Diabetes
  • mehr Energie und Wohlbefinden

Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur 16:8-Methode:

Diese Diät passt nicht zu Ihnen?
Hier geht's zur Diät-Übersicht!

Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!

 

Der Ernährungsplan für die 16:8-Variante

Sie möchten sich nach der 16:8-Intervallfasten-Methode ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt, wenn Sie eine 16-stündige Esspause machen möchten.

Die Gerichte in diesem Plan sind auf das 16:8-Modell abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach dieser Variante ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.430 Kalorien pro Tag ergeben.

Bei unserem Ernährungsplan wird das Frühstück als Mahlzeit ausgelassen, dafür kann noch bis 20 Uhr zu abend gegessen werden. Wenn Sie Frühstücks-Fan sind und dieses nicht ausfallen lassen möchten, dann können Sie natürlich auch frühstücken und am späten Nachmittag oder frühen Abend Ihre zweite Mahlzeit essen. Wichtig ist nur, dass Sie die 16-stündige Pause einhalten und das 8-stündige Zeitfenster zum Essen nutzen.

Unser Ernährungsplan ist interaktiv! Klicken Sie auf den Tag, um zur täglichen Übersicht zu gelangen. Ein Klick auf das Gericht führt Sie direkt zum Rezept mit allen Zutaten und Nährwerttabellen.

 

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