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Dr. Ingo Froböse

Wie fit sind Sie?

Von Prof. Dr. Ingo Froböse
Aktualisiert am 15. Jan. 2019
Mann macht Stretch-Übungen vor einem großen Hochhaus

Wissen Sie, wie leistungsfähig Ihr Körper ist und wo Handlungsbedarf besteht? Der von der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelte Kompakt-Fitnesstest verrät Ihnen Knackpunkte und Stärken.

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Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind Schlüssel zu körperlicher Vitalität, liebe EAT SMARTER-Leser. Bei einem idealen Training fördern Sie alle Bereiche gleichmäßig. 

Doch oft sind wir in einigen Bereichen stärker und in anderen schwächer. Dann ist es notwendig, gezielt die schwächeren Punkte zu fördern – ohne die anderen dabei zu vernachlässigen. 

Der Fitnesstest

Der kompakte Fitnesstest prüft Ihren Trainingszustand sowohl in Hinblick auf Kraft als auch in Hinblick auf Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination ab. Auf das Ergebnis aufbauend können Sie sich ein Training zusammenstellen (lassen), das Ihren Körper formt und fordert. 

Den Fitnesstest können Sie zu Hause ohne Geräte durchführen. Sie brauchen dazu nur:

  • einen Stuhl
  • eine Treppe
  • ein paar Bücher
  • einen Zollstock
  • eine Uhr mit Sekundenanzeiger

Sind Sie bereit? Hier geht es zum Test! 

Die Testergebnisse

Typ 1 (unter 9 Punkte): Aktivitätsmuffel

Ihre Fitness ist dringend verbesserungsbedürftig. Sie sind offensichtlich ein Aktivitätsmuffel. Die Zeit ist reif, dass Sie aktiv werden und gezielt etwas für Ihre Vitalität und Gesundheit unternehmen! Schon nach kurzer Zeit werden Sie erste positive Wirkungen spüren. Gehen Sie auch vorrangig mögliche individuelle Schwächen an, die Sie mit unserem Test entdeckt haben.

Typ 2 (9 bis 11 Punkte): Der Genießer

Ihre Fitness liegt im Normalbereich. Eine gute Ausgangsbasis, um schon bald auf ein überdurchschnittliches Niveau mit optimaler Vitalität zu gelangen. Achten Sie dabei auf eine harmonische Entwicklung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Da Sie ein Genießertyp sind, suchen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, dann werden Sie bald sehen, wie schnell Sie sich entwickeln! 

Typ 3 (über 12 Punkte): Athlet

Ihr Fitness-Niveau ist überdurchschnittlich. Sie sind ein echter Athlet und lieben es, aktiv zu sein. Erhalten Sie sich Ihre Leistungsfähigkeit und bauen Sie diese gegebenenfalls sogar weiter aus. Wichtig ist dabei, dass Sie sich vielseitig fordern und auch mal neue Dinge ausprobieren. Gönnen Sie sich aber auch Pausen, denn der Körper braucht Erholung, um sich entwickeln zu können. 

Wie geht es nach dem Test weiter? 

Sie haben den Test absolviert? Prima! In den nächsten Ausgaben meines Blogs stelle ich Ihnen Trainingsmöglichkeiten vor, mit denen Sie gezielt an Ihren Stärken und Schwächen arbeiten können.

Bis nächsten Samstag!

Ihr Ingo Froböse 

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