Fit mit 50+

In der Altersspanne zwischen 50 und 60 Jahren wird es immer wichtiger, die individuelle Leistungsfähigkeit in der Trainingsplanung und auch in der Wahl der Sportart zu berücksichtigen. Denn die Leistungsunterschiede zwischen lebenslangen Sportlern und Nichtsportlern werden mit fortschreitendem Alter immer deutlicher und auch bestehende körperliche Einschränkungen (zum Beispiel Knie- und Rückenprobleme, Arthrose oder Ähnliches) müssen berücksichtigt werden – der Lebensstill hinterlässt oft einige Wunden.

Dennoch sollten Sie sich stets bewusst sein: es ist nie zu spät um mit dem Sporttreiben zu beginnen – doch starten Sie besser noch heute, als morgen!

Klassischer Gesundheitssport

Der Schritt erfolgt hin zum klassischen Gesundheitssport. Die Erhaltung beziehungsweise Steigerung der Funktionstüchtigkeit des Herzkreislaufsystems ist eine der wichtigsten Grundsteine für die Gesundheit im Altersverlauf, daher sollte ein Schwerpunkt auf das Ausdauertraining gelegt werden. Unter den klassischen  Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen ist in dieser Altersklasse zumeist für jeden etwas dabei. Aber auch das Rudern oder der Skilanglauf sind prima geeignet.

Das Krafttraining sollte überwiegend im mittleren und niedrigen Intensitätsbereich ausgeübt werden; Schnellkraft und Schnelligkeitstraining sind hier nur noch im Sinne der Reaktionsschulung anzuwenden. Vernachlässigen Sie jedoch auch nicht regelmäßige Koordinationseinheiten, um Körper und Geist im Einklang zu halten. Golf und Tischtennis sind gut geeignet, die Reaktion und Feinfühligkeit fordern und fördern ohne dabei ein besonderes Verletzungsrisiko mit sich zu bringen.

Auch das Jonglieren bietet eine super Möglichkeit um die Koordination und insbesondere die Koordination von Auge und Hand zu schulen.

Fitnessplan für 50+

Dieser exemplarische Trainingsplan kann Ihnen als Anhaltspunkt dienen, wie Sie Ihren Körper fordern können und sollten. Die vorgeschlagenen Sportarten sind natürlich nur Beispiele; wählen Sie, was Ihnen am meisten Freude macht. 

Montag

• Ausdauer (Anfänger: 30-60min, Fortgeschrittene: 60-120min)
• Geeignete Sportarten (Beispiele): Joggen, Skilanglauf (klassisch), Minitrampolin, Rudern, Schwimmen

Dienstag

frei!

Mittwoch

• Ausdauer (Anfänger: 30-60min, Fortgeschrittene: 60-90 min)
  Geeignete Sportarten (Beispiele): Joggen, Skilanglauf (klassisch), Minitrampolin, Rudern,

Donnerstag

• Kraft (Anfänger: 20-45 min, Fortgeschrittene: 45-60 min)
  Geeignete Sportarten (Beispiele): Freihanteltrainig, Gerätetraining, Zirkeltraining, Fitnesskurse, Medizinball, Pilates

Freitag

• Ausdauer (Anfänger: 30-60min, Fortgeschrittene: 60-120min)
• Geeignete Sportarten (Beispiele): Joggen, Skilanglauf (klassisch), Minitrampolin, Rudern

Samstag

frei!

Sonntag

• Koordination (Anfänger: 30-50 min, Fortgeschrittene: 50-80 min)
  Geeignete Sportarten (Beispiele): Golf, Tischtennis, Jonglieren

Bewegen Sie sich – es ist nie zu spät! 

Ihr Ingo Froböse