Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann auch einfach die doppelte Menge zubereiten und die Mahlzeit am nächsten Tag genießen.

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 19.04.

Mit einer großen Ladung Gemüsepower starten Sie in die neue Woche. So sind Sie ideal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Smart snacken

Avocado-Frischkäse-Brot

mit Möhre, Gurke und Sprossen

4.42857

(14)

---

15 Min.

15 Min.

550 kcal

9,2

Leichtes Mittagessen

Möhrenspaghetti

Gewinnerrezept von Sandra Gierl

4.933335

(15)

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15 Min.

15 Min.

513 kcal

8,9

Kochen für Kinder

Linsen-Kartoffel-Suppe

5

(20)

---

25 Min.

25 Min.

351 kcal

9,0

Dienstag, der 20.04.

Das Mittagessen liefert Ihnen dank des Lachs wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Zudem kommen Sie mit viel Eiweiß gesättigt durch den Tag.

Smart frühstücken

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

5

(15)

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5 Min.

10 Min.

486 kcal

8,8

Besonders eiweißreich

Orangen-Lachs mit Nussreis

5

(14)

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20 Min.

55 Min.

689 kcal

8,7

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Gesunde Gourmet-Küche

Apfel-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Honig-Dinkel-Crunch

5

(16)

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25 Min.

25 Min.

399 kcal

8,3

Mittwoch, der 21.04.

Es muss nicht immer Brot zum Frühstück sein. Probieren Sie Süßkartoffel-Toasts – die Knolle versorgt Sie ganz nebenbei mit Beta-Carotin.

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

5

(17)

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20 Min.

30 Min.

372 kcal

9,2

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.90909

(11)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,3

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(6)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,5

Donnerstag, der 22.04.

Tun Sie sich mit diesen Gerichten etwas Gutes, denn es stehen Eiweiß, Magnesium, Vitamin C und Co. auf dem Speiseplan.

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

5

(11)

---

20 Min.

20 Min.

454 kcal

9,3

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Saisonale Küche

Radieschen-Minzsalat

4.5

(2)

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10 Min.

10 Min.

227 kcal

Freitag, der 23.04.

Sie haben Lust auf ein saisonales Gericht? Dann ist die Tarte zum Mittagessen perfekt, denn sie vereint Bärlauch und Spargel miteinander.

Clever naschen

Rhabarber-Crumble

5

(4)

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30 Min.

50 Min.

443 kcal

6,7

Regional & saisonal

Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne

5

(2)

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25 Min.

60 Min.

432 kcal

8,6

Gesundes Grundrezept

Kartoffel-Gemüse-Tortilla

mit Paprika und Zucchini

4.166665

(12)

---

20 Min.

30 Min.

335 kcal

10,0

Samstag, der 24.04.

Heute wird geschlemmt, denn zum Nachtisch gibt es eine Kombination aus fruchtigen Erdbeeren und säuerlichem Rhabarber. Lecker!

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

4

(6)

---

15 Min.

15 Min.

310 kcal

9,9

Empfohlen von IN FORM

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

5

(4)

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30 Min.

30 Min.

442 kcal

Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

4.81818

(11)

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45 Min.

45 Min.

789 kcal

9,5

Dessert-Tipp: Erdbeer-Rhabarber-Grütze

Sonntag, der 25.04.

Lassen Sie es sich richtig gut gehen! Gönnen Sie sich Pancakes zum Frühstück, die Sie mit Calcium, Eiweiß und Co. stärken.

Smart frühstücken

Pancakes mit Joghurt und Kiwi

5

(9)

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45 Min.

45 Min.

436 kcal

8,5

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Vegetarisch abnehmen

Reis-Linsen-Bratlinge auf Ratatouille

5

(3)

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35 Min.

35 Min.

326 kcal

9,2

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Kuchen-Tipp: Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Weitere Wochenpläne

Lassen Sie sich auch von den vergangenen Wochenplänen inspirieren:

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