Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Smart snacken

Avocado-Frischkäse-Brot

mit Möhre, Gurke und Sprossen

4.42857

(14)

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15 Min.

15 Min.

550 kcal

9,2

Leichtes Mittagessen

Möhrenspaghetti

Gewinnerrezept von Sandra Gierl

5

(12)

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15 Min.

15 Min.

513 kcal

8,9

Kochen für Kinder

Linsen-Kartoffel-Suppe

5

(12)

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25 Min.

25 Min.

351 kcal

9,0

Dienstag

Smart frühstücken

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

5

(11)

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5 Min.

10 Min.

486 kcal

8,8

Besonders eiweißreich

Orangen-Lachs mit Nussreis

5

(12)

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20 Min.

55 Min.

689 kcal

8,7

Gesunde Gourmet-Küche

Apfel-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Honig-Dinkel-Crunch

5

(11)

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25 Min.

25 Min.

399 kcal

8,3

Mittwoch

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

5

(11)

---

20 Min.

30 Min.

382 kcal

9,3

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

5

(9)

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25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,3

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(4)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,5

Donnerstag

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

5

(10)

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20 Min.

20 Min.

454 kcal

9,3

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Saisonale Küche

Radieschen-Minzsalat

4.5

(2)

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10 Min.

10 Min.

227 kcal

Freitag

Clever naschen

Rhabarber-Crumble

5

(4)

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30 Min.

50 Min.

443 kcal

6,7

Regional & saisonal

Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne

5

(2)

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25 Min.

60 Min.

432 kcal

8,6

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Kartoffel-Gemüse-Tortilla

mit Paprika und Zucchini

4

(9)

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20 Min.

30 Min.

335 kcal

10,0

Samstag

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

4

(6)

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15 Min.

15 Min.

310 kcal

9,9

Empfohlen von IN FORM

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

5

(3)

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30 Min.

30 Min.

442 kcal

Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

5

(9)

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45 Min.

45 Min.

789 kcal

9,5

Dessert-Tipp:

Erfrischend und leicht

Erdbeer-Rhabarber-Grütze

5

(2)

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165 Min.

183 kcal

7,6

Sonntag

Smart frühstücken

Pancakes mit Joghurt und Kiwi

5

(6)

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45 Min.

45 Min.

436 kcal

8,5

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5

(3)

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35 Min.

35 Min.

326 kcal

9,2

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Kuchen-Tipp:

Backen mit Vollkorn

Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

5

(3)

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75 Min.

269 kcal

7,8

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