Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

FRoSTA Veggie Fisch Filets
Vegane Fischfilets auf Gemüse-Basis, in einer extra knusprigen Panade. Die saftigen veganen Filets sind einfach zubereitet und besonders lecker.

zum Produkt

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Montag, der 17.04.

Mit einer großen Ladung Gemüsepower starten Sie in die neue Woche. So sind Sie ideal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Smart snacken

Avocado-Frischkäse-Brot

mit Möhre, Gurke und Sprossen

4.42857

(14)

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15 Min.

15 Min.

550 kcal

93

Leichtes Mittagessen

Möhrenspaghetti

Gewinnerrezept von Sandra Gierl

4.833335

(18)

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15 Min.

15 Min.

513 kcal

89

Kochen für Kinder

Linsen-Kartoffel-Suppe

4.84

(25)

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25 Min.

25 Min.

351 kcal

88

Dienstag, der 18.04.

Das Mittagessen liefert Ihnen dank des Lachs wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Zudem kommen Sie mit viel Eiweiß gesättigt durch den Tag.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

4.884615

(26)

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5 Min.

10 Min.

486 kcal

86

Besonders eiweißreich

Orangen-Lachs mit Nussreis

4.916665

(24)

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20 Min.

55 Min.

689 kcal

92

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(10)

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25 Min.

25 Min.

515 kcal

92

Mittwoch, der 19.04.

Es muss nicht immer Brot zum Frühstück sein. Probieren Sie Süßkartoffel-Toasts – die Knolle versorgt Sie ganz nebenbei mit Beta-Carotin.

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

5

(31)

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20 Min.

30 Min.

372 kcal

90

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.923075

(13)

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25 Min.

25 Min.

661 kcal

91

Kurbelt den Stoffwechsel an

Gefüllte Paprika mit Reis und Kichererbsen

5

(11)

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30 Min.

30 Min.

521 kcal

92

Donnerstag, der 20.04.

Tun Sie sich mit diesen Gerichten etwas Gutes, denn es stehen Eiweiß, Magnesium, Vitamin C und Co. auf dem Speiseplan.

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

5

(11)

---

20 Min.

20 Min.

454 kcal

86

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

---

30 Min.

90 Min.

406 kcal

77

Gibt Power für den Tag

Vollkornbrötchen mit Radieschen-Hüttenkäse und Birne

5

(8)

---

10 Min.

10 Min.

355 kcal

97

Freitag, der 21.04.

Sie haben Lust auf ein saisonales Gericht? Dann ist die Tarte zum Mittagessen perfekt, denn sie vereint Bärlauch und Spargel miteinander.

Clever naschen

Rhabarber-Crumble

5

(4)

---

30 Min.

50 Min.

443 kcal

71

Regional & saisonal

Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne

5

(7)

---

25 Min.

60 Min.

432 kcal

80

Vegane Quesadillas

5

(6)

---

15 Min.

30 Min.

554 kcal

88

Samstag, der 22.04.

Heute wird geschlemmt, denn zum Nachtisch gibt es eine Kombination aus fruchtigen Erdbeeren und säuerlichem Rhabarber. Lecker!

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

4

(6)

---

15 Min.

15 Min.

310 kcal

96

Schnell und einfach

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

5

(4)

---

30 Min.

30 Min.

426 kcal

94

Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

4.833335

(12)

---

45 Min.

45 Min.

789 kcal

94

Dessert-Tipp: Erdbeer-Rhabarber-Grütze

Sonntag, der 23.04.

Lassen Sie es sich richtig gut gehen! Gönnen Sie sich Pancakes zum Frühstück, die Sie mit Calcium, Eiweiß und Co. stärken.

Smart frühstücken

Pancakes mit Joghurt und Kiwi

5

(10)

---

45 Min.

45 Min.

436 kcal

80

Gute-Laune-Rezept

Gemüselasagne mit Béchamelsauce

5

(17)

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20 Min.

85 Min.

620 kcal

94

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

77

Kuchen-Tipp: Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

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Reich an Omega-3-Fettsäuren

Lachs in Mandelkruste mit Limette und Avocado-Salat

5

(1)

---

25 Min.

130 Min.

620 kcal

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Klassiker mal anders

Knusprige Bruschetta mit Fisch

5

(1)

---

10 Min.

40 Min.

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Clean-Eating-Rezept

Blitz-Orzo-Pasta mit Spinat

5

(2)

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20 Min.

20 Min.

490 kcal

84

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!