Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Smart snacken

Avocado-Frischkäse-Brot

mit Möhre, Gurke und Sprossen

4.42857

(14)

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15 Min.

15 Min.

550 kcal

9,2

Leichtes Mittagessen

Möhrenspaghetti

Gewinnerrezept von Sandra Gierl

5

(12)

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15 Min.

15 Min.

513 kcal

8,9

Kochen für Kinder

Linsen-Kartoffel-Suppe

5

(20)

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25 Min.

25 Min.

351 kcal

9,0

Dienstag

Smart frühstücken

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

5

(13)

---

5 Min.

10 Min.

486 kcal

8,8

Besonders eiweißreich

Orangen-Lachs mit Nussreis

5

(14)

---

20 Min.

55 Min.

689 kcal

8,7

Gesunde Gourmet-Küche

Apfel-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Honig-Dinkel-Crunch

5

(15)

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25 Min.

25 Min.

399 kcal

8,3

Mittwoch

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

5

(12)

---

20 Min.

30 Min.

382 kcal

9,3

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.90909

(11)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,3

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(5)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,5

Donnerstag

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

5

(10)

---

20 Min.

20 Min.

454 kcal

9,3

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Saisonale Küche

Radieschen-Minzsalat

4.5

(2)

---

10 Min.

10 Min.

227 kcal

Freitag

Clever naschen

Rhabarber-Crumble

5

(4)

---

30 Min.

50 Min.

443 kcal

6,7

Regional & saisonal

Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne

5

(2)

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25 Min.

60 Min.

432 kcal

8,6

Gesundes Grundrezept

Kartoffel-Gemüse-Tortilla

mit Paprika und Zucchini

4.166665

(12)

---

20 Min.

30 Min.

335 kcal

10,0

Samstag

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

4

(6)

---

15 Min.

15 Min.

310 kcal

9,9

Empfohlen von IN FORM

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

5

(4)

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30 Min.

30 Min.

442 kcal

Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

5

(10)

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45 Min.

45 Min.

789 kcal

9,5

Dessert-Tipp:

Erfrischend und leicht

Erdbeer-Rhabarber-Grütze

5

(2)

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165 Min.

183 kcal

7,6

Sonntag

Smart frühstücken

Pancakes mit Joghurt und Kiwi

5

(9)

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45 Min.

45 Min.

436 kcal

8,5

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Vegetarisch abnehmen

Reis-Linsen-Bratlinge auf Ratatouille

5

(3)

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35 Min.

35 Min.

326 kcal

9,2

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

8,7

Kuchen-Tipp:

Backen mit Vollkorn

Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

5

(3)

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75 Min.

269 kcal

7,8

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