Wochenplan für die Kalenderwoche 16
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 14.04.
- Dienstag, der 15.04.
- Mittwoch, der 16.04.
- Donnerstag, der 17.04.
- Freitag, der 18.04.
- Samstag, der 19.04.
- Sonntag, der 20.04.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten tolle Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
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Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 14.04.
Bereit für die Woche? Wir starten mit einem echten Power-Frühstück: Die Overnight-Oats mit Banane und Erdnussmus liefern dank Haferflocken und Leinsamen eine reichlich Ballaststoffe und hochwertige mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Das versorgt uns mit Energie und hält lange satt – so gibt es keine Heißhungerattacken noch vor dem Mittagessen.
Dienstag, der 15.04.
Pfannkuchen sind beliebt bei Groß und Klein. Kein Wunder, denn sie sind supervielseitig und einfach immer lecker. Heute kommt das Lieblingsessen in einer herzhaften Variante auf den Tisch. Die gefüllten Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse punkten mit einer smarten Nährstoffzusammensetzung und lassen sich je nach Geschmack variieren.
Mittwoch, der 16.04.
Haben Sie schon einmal Süßkartoffel-Toasts probiert? Statt Brot werden hier die Scheiben der orangenen Knolle belegt. Eine tolle Frühstücks-Abwechslung. Tipp: Sie können die Toasts auch süß belegen, zum Beispiel mit Frischkäse und Beeren.
Donnerstag, der 17.04.
Wie wäre es heute abend mal mit einer Brotzeit? Die Vollkornbrötchen mit Radieschen-Hüttenkäse und Birne bringen das perfekte Zusammenspiel aus herbem Gemüse und süßem Obst auf den Teller – köstlich! Und wohltuend: Der Hüttenkäse liefert knochenstärkendes Calcium und muskelaufbauendes Eiweiß, während die ätherischen Öle der Radieschen antibakteriell wirken.
Freitag, der 18.04.
Mit der Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne kommen Frühlings-Fans voll auf ihre Kosten, denn hier kommt das Beste der Saison zusammen. Der erste weiße Spargel wird auf eine herrlich herbe Bärlauchcreme gebettet, ein echtes Highlight!
Samstag, der 19.04.
Zum Abendessen wird es heute bunt! Auf dem Teller versammeln sich hier zahlreiche Vitalstoffe: Süßkartoffeln liefern antioxidativ wirkendes Beta-Carotin, Kichererbsen pflanzliches Eiweiß und Eisen, während Spargel dank Calcium und Chlorophyll entwässernd blutreinigend wirkt.
Dessert-Tipp: Erdbeer-Rhabarber-Grütze
Sonntag, der 20.04.
Wir lassen das Wochenende mit bestem Comfort Food ausklingen. Die Ofenkartoffeln sind mit einem Mix aus weißem und grüne Spargel gefüllt und herzhaft überbacken. Wer Lust auf etwas Süßes hat, darf sich unseren Apfelkuchen auf keinen Fall entgehen lassen!
Kuchen-Tipp: Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt
Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Vorratsschrank zum Ausdrucken
Gesunde Snacks zum Ausdrucken
Was hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
Saisonkalender
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