Wochenplan Frosta Banner

Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 25. Mär. 2021
Wochenplan KW 16

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren

Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 19.04.
  2. Dienstag, der 20.04.
  3. Mittwoch, der 21.04.
  4. Donnerstag, der 22.04.
  5. Freitag, der 23.04.
  6. Samstag, der 24.04.
  7. Sonntag, der 25.04.
  8. Vorratsschrank & Snacks
  9. Was hat wann Saison?
  10. Weitere Wochenpläne

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann auch einfach die doppelte Menge zubereiten und die Mahlzeit am nächsten Tag genießen.

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 19.04.

Mit einer großen Ladung Gemüsepower starten Sie in die neue Woche. So sind Sie ideal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Dienstag, der 20.04.

Das Mittagessen liefert Ihnen dank des Lachs wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Zudem kommen Sie mit viel Eiweiß gesättigt durch den Tag.

Mittwoch, der 21.04.

Es muss nicht immer Brot zum Frühstück sein. Probieren Sie Süßkartoffel-Toasts – die Knolle versorgt Sie ganz nebenbei mit Beta-Carotin.

Donnerstag, der 22.04.

Tun Sie sich mit diesen Gerichten etwas Gutes, denn es stehen Eiweiß, Magnesium, Vitamin C und Co. auf dem Speiseplan.

Freitag, der 23.04.

Sie haben Lust auf ein saisonales Gericht? Dann ist die Tarte zum Mittagessen perfekt, denn sie vereint Bärlauch und Spargel miteinander.

Samstag, der 24.04.

Heute wird geschlemmt, denn zum Nachtisch gibt es eine Kombination aus fruchtigen Erdbeeren und säuerlichem Rhabarber. Lecker!

Dessert-Tipp: Erdbeer-Rhabarber-Grütze

Sonntag, der 25.04.

Lassen Sie es sich richtig gut gehen! Gönnen Sie sich Pancakes zum Frühstück, die Sie mit Calcium, Eiweiß und Co. stärken.

Kuchen-Tipp: Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken

 

 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Weitere Wochenpläne

Lassen Sie sich auch von den vergangenen Wochenplänen inspirieren:

alle Wochenpläne

 
Die Wochenplaner sind hilfreich. Wenn diese dann noch in einer Verlaufskurve mit aufgenommen werden könnten, welche mit Gewicht, Bauchumfang etc abgeglichen werden , wäre der Plan perfekt!
Schreiben Sie einen Kommentar