Wochenplan für die Kalenderwoche 16

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

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Montag, der 18.04.

Mit einer großen Ladung Gemüsepower starten Sie in die neue Woche. So sind Sie ideal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Smart snacken

Avocado-Frischkäse-Brot

mit Möhre, Gurke und Sprossen

4.42857

(14)

---

15 Min.

15 Min.

550 kcal

9,3

Leichtes Mittagessen

Möhrenspaghetti

Gewinnerrezept von Sandra Gierl

4.933335

(15)

---

15 Min.

15 Min.

513 kcal

8,9

Kochen für Kinder

Linsen-Kartoffel-Suppe

4.826085

(23)

---

25 Min.

25 Min.

351 kcal

8,8

Dienstag, der 19.04.

Das Mittagessen liefert Ihnen dank des Lachs wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Zudem kommen Sie mit viel Eiweiß gesättigt durch den Tag.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

5

(19)

---

5 Min.

10 Min.

486 kcal

8,6

Besonders eiweißreich

Orangen-Lachs mit Nussreis

5

(17)

---

20 Min.

55 Min.

689 kcal

9,2

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(7)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,2

Mittwoch, der 20.04.

Es muss nicht immer Brot zum Frühstück sein. Probieren Sie Süßkartoffel-Toasts – die Knolle versorgt Sie ganz nebenbei mit Beta-Carotin.

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

5

(20)

---

20 Min.

30 Min.

372 kcal

9,0

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.90909

(11)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,1

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(7)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,2

Donnerstag, der 21.04.

Tun Sie sich mit diesen Gerichten etwas Gutes, denn es stehen Eiweiß, Magnesium, Vitamin C und Co. auf dem Speiseplan.

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

5

(11)

---

20 Min.

20 Min.

454 kcal

8,6

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

---

30 Min.

90 Min.

406 kcal

7,7

Gibt Power für den Tag

Vollkornbrötchen mit Radieschen-Hüttenkäse und Birne

5

(4)

---

10 Min.

10 Min.

355 kcal

9,7

Freitag, der 22.04.

Sie haben Lust auf ein saisonales Gericht? Dann ist die Tarte zum Mittagessen perfekt, denn sie vereint Bärlauch und Spargel miteinander.

Clever naschen

Rhabarber-Crumble

5

(4)

---

30 Min.

50 Min.

443 kcal

7,1

Regional & saisonal

Bärlauch-Spargel-Tarte aus der Pfanne

5

(2)

---

25 Min.

60 Min.

432 kcal

7,7

Vegane Quesadillas

5

(6)

---

15 Min.

30 Min.

554 kcal

8,8

Samstag, der 23.04.

Heute wird geschlemmt, denn zum Nachtisch gibt es eine Kombination aus fruchtigen Erdbeeren und säuerlichem Rhabarber. Lecker!

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

4

(6)

---

15 Min.

15 Min.

310 kcal

9,6

Empfohlen von IN FORM

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

5

(4)

---

30 Min.

30 Min.

442 kcal

Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

4.81818

(11)

---

45 Min.

45 Min.

789 kcal

9,4

Dessert-Tipp: Erdbeer-Rhabarber-Grütze

Sonntag, der 24.04.

Lassen Sie es sich richtig gut gehen! Gönnen Sie sich Pancakes zum Frühstück, die Sie mit Calcium, Eiweiß und Co. stärken.

Smart frühstücken

Pancakes mit Joghurt und Kiwi

5

(9)

---

45 Min.

45 Min.

436 kcal

7,6

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.90909

(11)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,1

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

4.5

(2)

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30 Min.

90 Min.

406 kcal

7,7

Kuchen-Tipp: Apfelkuchen mit Mandeln und Zimt

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

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Grüne Detox-Power

Gurkensalat mit Dill und Radieschen

5

(1)

---

15 Min.

15 Min.

118 kcal

9,8

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Klassiker mal anders

Knusprige Bruschetta mit Fisch

5

(1)

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10 Min.

40 Min.

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Super Beauty Food

Chicken Curry mit Süßkartoffel in Rosmarinbutter

5

(1)

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30 Min.

30 Min.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!