6 Fehler, die eine Erkältung verschlimmern

Der erste Impuls bei Husten, laufender Nase, Unwohlsein oder anderen Beschwerden: Schnell im Internet nachschauen. Doch dort sind die Informationen nicht immer aus vertrauenswürdiger Quelle. Wer dagegen die App TK-Doc auf seinem Smartphone installiert hat, kann mit dem TK-ÄrzteZentrum jederzeit persönlich in Kontakt treten und erhält stets kompetente Ratschläge und Gesundheitstipps – ohne lange in einem Wartezimmer sitzen zu müssen.

Drei Tage kommt er, drei Tage bleibt er und drei Tage geht er: Das Sprichwort beschreibt ziemlich genau den klassischen Verlauf von einem Schnupfen. Meist ist ein grippaler Infekt harmlos, doch wer ihn auf die leichte Schulter nimmt oder die Symptome falsch behandelt, kann die Erkältung verschlimmern. Erfahren Sie im Live Smarter-Blog, was Sie in Zukunft besser vermeiden.

1. Krank zur Arbeit gehen

Vor Beginn der Pandemie sind viele von uns trotz laufender Nase oder Husten noch zur Arbeit gegangen – schließlich muss sie auch erledigt werden. Wer sich allerdings krank zur Arbeit schleppt, verwehrt seinem Körper benötigte Ruhe, ist nicht hundertprozentig in der Lage, seiner Tätigkeit konzentriert nachzugehen und kann außerdem seine Kolleginnen und Kollegen anstecken.

Wenn Sie krank sind, bleiben Sie also zu Hause. Bei Verdacht auf eine Infektion mit SARS-CoV-2 lassen Sie sich telefonisch beraten: Rufen Sie Ihre Hausarztpraxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der Telefonnummer 116 117 an. Diese Kontaktstellen informieren über das weitere Vorgehen.

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2. Nase kräftig putzen

Schnupfen ist unangenehm, erst recht, wenn die Nase läuft oder gar verstopft ist. Viele Menschen neigen in dieser Situation dazu, den Schleim hochzuziehen, wenn sie keine Taschentücher zur Hand haben. Dazu raten sogar einige Mediziner:innen, obwohl es nicht ganz der Etikette entspricht: Schnäuzen sei schädlicher als Hochziehen, denn dabei werden Schleim sowie Keime auch in die Nasennebenhöhlen gepresst. Diese können sich dadurch leicht entzünden. 

Jedoch halten andere Fachleute entgegen, dass die meisten Menschen mit einer Erkältung ohnehin an einer Nasennebenhöhlenentzündung (Sinusitis) leiden. Außerdem besteht beim Hochziehen die Gefahr, dass Erreger in die Atemwege gelangen und sich im schlimmsten Fall eine Bronchitis entwickelt.  Dazu sei aber auch gesagt, dass der Großteil der Krankmacher beim Hochziehen und Schlucken jedoch im Magen landen. Dort werden sie dann von der Magensäure unschädlich gemacht. 

Und wie geht es nun richtig? Halten Sie abwechselnd ein Nasenloch zu und blasen Sie durch das andere vorsichtig durch. So lässt sich vermeiden, dass zu viel Druck entsteht, denn meist ist eine Seite stärker zugeschwollen als die andere. Achten Sie ebenso auf die Hygiene: Am besten sind Papiertaschentücher. Nutzen Sie diese nur einmal, entsorgen Sie diese umgehend nach dem Gebrauch und waschen Sie sich anschließend sorgfältig die Hände. Das reduziert das Risiko, Krankheitserreger zu verbreiten und andere anzustecken.

3. Nasenspray falsch anwenden

Eine verstopfte Nase ist die wohl nervigste Begleiterscheinung einer Erkältung – insbesondere in der Nacht. Um die Atemwege zu befreien, sind abschwellende Nasentropfen oder -sprays nützlich, jedoch sollten Sie die Mittel keinesfalls unbedacht oder länger als sieben Tage anwenden. Andernfalls droht eine Gewöhnung. Dabei reagieren die Schleimhäute in der Nase zwar wie gewollt auf den Wirkstoff und schwellen ab. Sobald die Wirkung nachlässt, schwellen sie aber um so mehr wieder an und Sie müssen erneut zu Tropfen oder Sprays greifen, um durchatmen zu können. Ein Teufelskreis.

Außerdem sind mit der Zeit die Schleimhäute durch die Inhaltsstoffe derart gereizt, dass sie austrocknen. Die Nase kann ihre Abwehrfunktion nicht mehr erfüllen und Bakterien oder Viren haben leichtes Spiel. Mit der Folge: Sie sind häufiger krank und die Erkältung hält länger an. 

Neben der korrekten Anwendungsdauer gilt es noch weitere Regeln zu beachten. So sollten Tropfen oder Sprays grundsätzlich nur von einer Person angewendet werden, um eine Keimübertragung zu vermeiden. Wischen Sie außerdem nach jedem Gebrauch den Applikator mit einem sauberen Tuch gründlich ab, bevor Sie die Schutzkappe wieder aufsetzen und entsorgen Sie angebrochene Fläschchen, die älter als sechs Monate sind.

Über die App TK-Doc können Versicherte mit dem TK-ÄrzteZentrum jederzeit persönlich in Kontakt treten. Das geht am schnellsten mit dem Service TK-ÄrzteZentrum online fragen. Zusätzlich ist das TK-ÄrzteZentrum unter der Rufnummer 040-4606619100 rund um die Uhr erreichbar und beantwortet kompetent Ihre Fragen zu allen gesundheitlichen Themen wie Erkrankungen und ihre Symptome, Behandlungsmethoden, Medikamente und ihre Nebenwirkungen.

4. Erkältung ausschwitzen

Saunieren bringt den Stoffwechsel auf Hochtouren und stärkt die Abwehrkräfte. Wen es bereits erwischt, verzichtet aber besser darauf. Denn der Körper ist bereits damit beschäftigt, die Krankheitserreger abzuwehren – die hohen Temperaturen würden das Herz-Kreislauf-System belasten und dem ohnehin schon geschwächten Organismus weiter zusetzen. Bei Fieber kann ein Saunabesuch sogar richtig gefährlich werden und zu einem Kreislaufkollaps führen.

Ähnlich sieht es mit Baden aus: Bei einer beginnenden Erkältung kann ein heißes Vollbad wohltuend sein, denn die Wärme fördert die Durchblutung der Schleimhäute, es zirkulieren mehr Abwehrzellen in Nase und Rachen – und Viren werden besser abgefangen. Aber: Je stärker die Erkältung, desto eher sollten Sie aufs Baden verzichten, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern.

5. Mit Schnupfen trainieren

Sport ist eine gute Maßnahme, um einer Erkältung vorzubeugen. Wenn sie aber da ist, benötigt der Körper Ruhe. Wer trotzdem eisern trainiert, schwächt sein Immunsystem und riskiert seine Gesundheit: Durch die geringe Gegenwehr können sich Viren dann leichter ausbreiten und zum Beispiel zum Herzen vordringen. Dort lösen sie eine Entzündung aus, die sogenannte Myokarditis. Die Erkrankung bleibt oftmals lange unerkannt – und je später sie entdeckt wird, desto größer ist die Gefahr, eine Herzschwäche zu entwickeln oder akut schwere Herzrhythmusstörungen zu erleiden. Und diese können sogar zum plötzlichen Herztod führen. 

Beugen Sie also einer verschleppten Erkältung vor, indem Sie den Infekt mit der nötigen Geduld auskurieren. Schalten Sie ein paar Gänge runter – mehr als kurze Spaziergänge sollten Sie Ihrem Körper in der Zeit nicht zumuten. Sobald die Symptome abgeklungen sind, dürfen Sie wieder langsam ins Training einsteigen. Sie hatten Fieber? Dann warten Sie eine Woche. Falls Sie unsicher sind, ob Sie wieder Sport machen können, fragen Sie dazu vorab Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

6. Rauchen und Trinken

Auf der Schleimhaut in unseren Atemwegen sitzen Millionen von Härchen, die wellenartig hin- und herschlagen. Wie auf einem Förderband transportieren sie Schleim und an ihm haftende Fremdstoffe (zum Beispiel Bakterien, Pollen oder Viren) aus der Lunge in Richtung Rachen und schließlich in den Magen. Allerdings gerät die Bewegung der Härchen durch Tabakrauch ins Stocken – und die Selbstreinigung ist gestört. Hinzu kommt: Rauchen schwächt unser Immunsystem. Aus diesen Gründen kann der Nikotinkonsum eine Erkältung verschlimmern.

Aber nicht nur Glimmstängel sind Gift für Atemwege, dasselbe gilt für die vermeintlich weniger schädlichen E-Zigaretten. Auch sie beeinträchtigen die Selbstreinigung. Am besten ist es, mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören – wenigstens bis der Infekt auskuriert ist. 

Vom Alkohol lassen Sie ebenfalls besser die Finger, denn er dämpft das Immunsystem, das Sie während einer Erkältung dringend brauchen. Trinken Sie lieber Tees. Die schmecken gut und können dabei helfen, die Abwehrkräfte zu stärken. Wie wäre es mit einem Ingwertee? Die Scharfstoffe aus Knolle regen die Durchblutung an und die Erreger können leichter aus unserem Körper befördert werden. 

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Wissen zum Mitnehmen

Nach wie vor ist es wichtig, zu Hause zu bleiben beziehungsweise den Arbeitsplatz zu verlassen, wenn Sie Krankheitszeichen haben, die auf eine Infektion mit dem Coronavirus SARS-CoV-2 hindeuten können. Lassen Sie sich testen oder klären Sie die Symptome umgehend ärztlich ab. Zudem können Versicherte der Techniker Krankenkasse sich mit der App TK-Doc bequem bei Ärztinnen und Ärzten über den Ernst der Lage informieren.

Aber auch mit einer normalen Erkältung sollten Sie Ihre Kolleginnen und Kollegen keinem Ansteckungsrisiko aussetzen und sich die benötigte Ruhe gönnen. Beachten Sie ein paar Maßnahmen, damit sich der Infekt nicht verschlimmert oder Sie sogar die Erkältung verschleppen. So schwächt Training das Immunsystem, das bereits auf Hochtouren arbeitet. Die Erreger können zum Beispiel zum Herzen vordringen und dort eine Entzündung (Myokarditis) auslösen. Auch Saunieren ist keine gute Idee, denn es belastet den ohnehin schon angeschlagenen Körper; bei Fieber kann sogar ein Kreislaufkollaps drohen.

Verzichten Sie während einer Erkältung ebenso auf Zigaretten und Alkohol, da sie die Abwehrkräfte schwächen. Abschwellende Nasensprays oder -tropfen bergen ebenfalls Risiken, denn ein unbedachter und längerer Gebrauch kann abhängig machen: Wenden Sie das Medikament nicht länger als sieben Tage an. Und auch Naseputzen will gelernt sein. Am besten halten Sie abwechselnd ein Nasenloch zu und blasen durch das andere sanft in ein Taschentuch. Das ist am schonendsten.

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