Fittes Immunsystem: fünf Tipps für einen gesunden Darm

Der Darm kann viel mehr als nur unsere Nahrung verdauen – er hält uns gesund oder macht uns krank. Dessen war sich auch schon der Yakult Unternehmensgründer Dr. Minoru Shirota bewusst, der im Bereich der Mikroorganismen forschte. Er wusste, dass ein gesunder Darm die Grundlage für ein langes und gesundes Lebens ist. Kurz gesagt: „Darm gut, alles gut.“

Wie hängen Darm und Immunsystem zusammen?

Die Darmmikrobiota, wie die Gemeinschaft der Darmbakterien bezeichnet wird, beeinflusst verschiedene Bereiche unseres Wohlbefindens – und zwar nicht nur unsere Verdauung, sondern beispielsweise auch die Schlafqualität, unser Stressempfinden oder Hautbild – und spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunabwehr. Die Darmbakterien unterstützen unseren Körperaktiv dabei, unerwünschte Eindringlinge abzublocken und Immunreaktionen zu kontrollieren.

Wussten Sie, dass sich zwischen 70 und 80 Prozent der Immunzellen im Darm befinden? Somit ist der Darm tatsächlich unser größtes Immunorgan. Auf einer Gesamtlänge von ca. 7,5 Metern hat das Organ eine immense Oberfläche, über die es mit der Außenwelt in Kontakt steht.

Eine wichtige Aufgabe erfüllt die Darmbarriere, die unseren Körper vor schädlichen Substanzen und Krankheitserregern schützt. Sie besteht aus drei Hauptkomponenten, die alle am Abwehrsystem beteiligt sind: Die Darmschleimhaut und Schleimschicht verhindern das Eindringen von Keimen, während Sekrete wie Magensäure und Enzyme Mikroorganismen abtöten. Immunzellen im darmassoziierten lymphatischen Gewebe (englisch: „gut-associated lymphatic tissue“ oder abgekürzt GALT) erkennen und bekämpfen ebenso schädliche Mikroorganismen.

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3 wichtige Aufgaben unserer Darmmikrobiota im Überblick:

• Schutzfunktion: Sie hilft, die Barrierefunktion des Darms aufrechtzuerhalten. Diese verhindert, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen können.

• Immunreaktion: Die Darmbewohner interagieren mit den Immunzellen und unterstützen unser Abwehrsystem dabei, Krankheitserreger abzuwehren.

• Entzündungshemmer: Chronische Infektionen, die unseren Körper langfristig schwächen, können durch eine gesunde Mikrobiota gehemmt werden.

Unser Lebensstil hat großen Einfluss darauf, wie es unserem Darm und der Bakteriengemeinschaft darin geht. Wollen Sie wissen, wie es um Ihre Gewohnheiten steht? Dann machen Sie den von Yakult-Experten entwickelten Darmgesundheitscheck.

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Fünf Tipps: So stärken Sie Ihr Immunsystem

Wenn die Darmmikrobiota aus dem Gleichgewicht ist, kann die körpereigene Abwehr geschwächt und die Infektanfälligkeit erhöht werden. Gerade in der kalten Jahreszeit schadet es also nicht, sich gut um sie zu kümmern.

Für unser Wohlbefinden ist es wichtig, dass die guten Bakterien die Oberhand behalten und die schlechten in Schach gehalten werden. Hier gilt: Je mehr unterschiedliche Mikroorganismen im Darm leben, umso besser. In dieser Hinsicht können unter anderem eine darmfreundliche Ernährung und gute Gewohnheiten einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben.

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Wenn das Immunsystem aus dem Takt gerät

Wenn das Immunsystem geschwächt ist, können folgende Symptome auftreten:

• anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung,
• ständige Erkältungen, Grippe oder Infektionen,
• eine langsame Erholung von Krankheiten,
• immer wieder auftretende Hautausschläge oder Hautinfektionen,
• häufige Blähungen, Durchfall oder Verstopfung,
• Schlafstörungen, depressive Verstimmungen und Angstzustände durch chronischen Stress.

Faktoren wie ungesunde Ernährung, Schlaf- und Bewegungsmangel, chronischer Stress, Rauchen sowie übermäßiger Alkoholkonsum können den Darm und somit auch das Immunsystem negativ beeinflussen.

Wissen zum Mitnehmen

Der Großteil unserer Immunzellen befindet sich im Darm, weshalb ihm eine bedeutende Rolle bei der Abwehr von schädlichen Bakterien, Viren und anderen Eindringlingen zukommt. Umso besser es also unserer Darmmikrobiota (früher „Darmflora“) geht, desto besser arbeitet auch unser Immunsystem und wir fühlen uns gesünder.

Wir haben einen entscheidenden Einfluss auf unsere Darmmikrobiota und können durch eine ausgewogene, darmfreundliche Ernährung, regelmäßige Bewegung, erholsamen Schlaf und Stressreduktion für eine gesunde Körpermitte und dadurch auch für ein fittes Abwehrsystem sorgen. Das ist im Herbst und Winter besonders wichtig.

Die Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem können vielfältig sein und von ständigen Erkältungen bis hin zu depressiven Verstimmungen reichen. Dann gilt es, den Ursachen auf den Grund zu gehen und gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die für ein gutes Bauchgefühl sorgen.