Wochenplan für die Kalenderwoche 06
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 03.02.
- Dienstag, der 04.02.
- Mittwoch, der 05.02.
- Donnerstag, der 06.02.
- Freitag, der 07.02.
- Samstag, der 08.02.
- Sonntag, der 09.02.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten toller Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
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Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 03.02.
Zucchini zum Frühstück – und dann auch noch süß? Auf jeden Fall! Die Zoats, ein Mix aus geriebenen Zucchini und Haferflocken, sind besonders cremig und versorgen uns zum Start in die Woche mit wertvollen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Perfekt dazu: Nussmus, das ordentlich Eiweiß und gesunde Fettsäuren liefert.
Dienstag, der 04.02.
Burger gehen immer, oder? Unsere Puten-Avocado-Burger sind besonders smart, denn zwischen zwei Vollkornbrötchen-Hälften darf hier ein saftiges Putensteak Platz nehmen. Das schmeckt nicht weniger als der klassische Burger und hält dabei lange satt ohne zu sehr zu beschweren.
Mittwoch, der 05.02.
Kaffee mal anders: Der morgendliche Espresso wird heute in Form eines Kaffee-Smoothies serviert. Mit im Glas sind Chiasamen, Kokoswasser und Bananen, Kakaopulver macht den Drink schön schokoladig. Wer die leichte Kokosnote nicht mag, kann stattdessen auch Hafer- oder Mandeldrink verwenden.
Donnerstag, der 06.02.
Leuchtend orange machen Süßkartoffeln schon beim Anblick gute Laune – und sind mit Schafskäse gebacken aus dem Ofen der perfekte leichte Lunch. Honig, Chili und Knoblauch bringen ordentlich Geschmack auf den Teller, genauso wie Sesam on top. Das Beste: Das Gericht kostet Sie nur 15 Minuten Zeit, den Rest erledigt der Ofen.
Freitag, der 07.02.
Endlich ist Grünkohlzeit! Das Wintergemüse schmeckt jetzt besonders gut und versorgt uns außerdem mit vielen Nährstoffen, die wir jetzt im Winter brauchen. Für den Bulgursalat mit Grünkohl wird er gar nicht erst gekocht, sondern kommt roh in die Schüssel. So kommt der knackig-zarte Geschmack der charakteristisch dunkelgrünen Blätter besonders gut zur Geltung.
Samstag, der 08.02.
Brokkoli lieben Klein und Groß. Probieren Sie doch mal den Sesambrokkoli mit Mango-Dip: Dafür werden die grünen Röschen in einen Teig mit Sesam getaucht und dann knusprig ausgebacken. Die würzig-fruchtige Salsa passt perfekt dazu. Funtkioniert super auch mit Blumenkohl.
Dessert-Tipp: Pecan Pie Cheesecake im Glas
Sonntag, der 09.02.
Zum Abschluss der Woche servieren wir Ihnen einen echten Seelenwärmer. Für den Veggie-Lasagne-Eintopf bekommt der Klassiker ein neues Gewand – statt Hackfleisch kommen ballaststoffreiche Linsen und viel frisches Gemüse in die Sauce. Zudem sparen Sie sich das Schichten. Kleine Mozzarellakugeln runden die Neuinterpretation ab. Lecker! Und wer danach noch etwas Süßes mag, wird garantiert mit unserem low-carb "Kalten Hund" glücklich.
Kuchen-Tipp: Low-Carb-Kuchen "Kalter Hund"
Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden veganen Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Vorratsschrank zum Ausdrucken
Gesunde Snacks zum AusdruckenWas hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
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