Der EAT SMARTER-Ernährungsplan zum Abnehmen

Idealerweise ist es auch so, dass man die Ernährung umstellt und sich gesund und ausgewogen ernährt. Normalerweise nimmt man dadurch ab und behält diese Ernährungsweise auch bei. Dann ist es kein Problem, das Gewicht auch zu halten (auch ohne Kalorienzählen). "Normal essen" soll auch nicht heißen, sich genau so ungesund wie vorher zu ernähren, sondern keine Kalorien mehr zählen zu müssen und seine Kalorienzufuhr wieder auf "Normalwert" anzuheben. Aber Elke hat nicht dazugeschrieben, wie ihr Ernährungsplan aussieht. Ernährt man sich also schon ausgewogen und man möchte ein paar Kilo durch Kalorienreduktion verlieren, sollte man eben nicht unter 1200 Kalorien täglich kommen, damit eben der Jo-Jo-Effekt vermieden wird. Man geht da natürlich auch von einer "normalen" Kalorienzufuhr aus. Wer also täglich 4000 Kalorien zu sich nimmt, wird bei einer Reduktion auf 1200 Kalorien danach wahrscheinlich auch wieder etwas zunehmen. Als Richtwert kann man sagen, man sollte die Kalorienzufuhr um ca. 500 reduzieren aber eben auch nicht unter 1200.