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Sophia Thiel

Der EAT SMARTER Ernährungsplan zum Abnehmen

Sie wollen gesund und lecker essen, dabei aber das ein oder andere Kilo verlieren? Kein Problem, unser neuer EAT SMARTER Ernährungsplan zum Abnehmen hilft Ihnen dabei. Unsere Experten haben für Sie Rezepte für eine Woche zusammengestellt – ausgewogen, vitamin- und abwechslungsreich. So können Sie in 7 Tagen genussvoll bis zu 1 Kilo leichter werden.

Ernährungsplan zum Abnehmen

Gesund Abnehmen und dabei lecker essen – das wünschen sich viele. Doch die meisten Diäten setzen auf schnellen Gewichtsverlust und vergessen dabei den Genuss. Langfristigen Erfolg bringt eine Ernährungsumstellung aber nur, wenn sie Ihnen auch schmeckt!

Mit unserem EAT SMARTER Ernährungsplan zum Abnehmen versorgen Sie Ihren Körper mit hochwertigen Proteinen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und lebenswichtigen Vitaminen. So verlieren Sie ganz ohne nerviges Hungern und gefährliche Mangelerscheinungen an Gewicht.

Ernährungsplan zum Abnehmen: Grundlagen der EAT SMARTER Woche

Gesunde ErnährungDas EAT SMARTER Programm basiert auf einer leicht kalorienreduzierten Mischkost, mit der man bis zu 1 Kilo pro Woche abnimmt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 0,5 bis 1 Kilo in 2 Wochen zur gesunden Abnahme. Sollte also nicht jede Woche ein Kilo purzeln, sind Sie dennoch auf einem guten Weg – denken Sie lieber an den langfristigen Erfolg und halten Sie durch!

Der EAT SMARTER Ernährungsplan zum Abnehmen sieht für Männer etwa 2100 kcal und für Frauen ca. 1600 kcal pro Tag vor. Dabei sollten für Frauen etwa 400 kcal auf das Frühstück und je 450 kcal auf Mittagessen und Abendbrot fallen. Zusätzlich erlaubt sind zwei leichte Snacks à 150 kcal. Damit Männer auf ihre Kaloriensumme kommen, dürfen sie bis zu einem Drittel mehr der Portionen essen als Frauen (Frühstück: ca. 500 kcal, mittags und abends je 600 kcal und bei den Snacks je 200 kcal).

Ernährungsplan zum Abnehmen: ausreichend trinken!

Wasser trinkenDie wichtigste Basis ist das Trinken. Trinken wir zu wenig, fühlen wir uns schlapp und unkonzentriert. Außerdem sorgt das Trinken dafür, dass wir weniger Hunger verspüren, da der Magen bereits mit Flüssigkeit gefüllt ist. Mindestens 1,5 Liter empfiehlt die DGE pro Tag, besser sind bis zu 3 Liter. Der kalorienärmste Durstlöscher ist Wasser. Gut sind auch ungesüßte Tees , infused Water, Saftschorlen. Purer Saft hingegen enthält viel Zucker. Nur selten sollten Sie Kaffee, schwarzen Tee und Alkohol trinken.

Ernährungsplan zum Abnehmen: Bewegung zählt

BewegungZusätzlich zum Ernährungsplan zum Abnehmen empfehlen unsere EAT SMARTER Experten pro Tag etwa eine halbe Stunde bis Stunde Bewegung. Dazu zählen auch flotte Spaziergänge oder den Arbeitsweg mit dem Rad zurückzulegen. Wer mehr Sport machen möchte, kann das gerne tun. Gut geeignet für Sport-Einsteiger sind Joggen, Schwimmen oder Radfahren sowie moderater Kraftsport. Nach jedem Tag mit „richtigem“ Sport sollte ein Regenerationstag folgen.

Ernährungsplan zum Abnehmen – die Rezepte

Alle Rezepte im Ernährungsplan zum Abnehmen sind leicht zuzubereiten und können auch am Vortag vorgekocht werden. So nehmen Sie Ihr Essen ganz einfach am nächsten Tag mit ins Büro. Die Müslimischungen und Snacks (Müsliriegel, Muffins) können Sie für die gesamte Woche schon am Sonntag vorbereiten. Am Sonntag der EAT SMARTER Woche gibt es statt der zwei Snacks ein Stück Kuchen. Alle Kalorienangaben gelten pro Portion/Stück!

Das Rezept für die grünen Blattsalate von Freitag und Sonntag:

  • eine Hand voll frischer Blattsalate (etwa 50 g = 7kcal)
  • 1 Teelöffel Olivenöl (54 kcal)
  • 1 Teelöffel Essig (1,5 kcal)
  • Salz
  • Pfeffer

Öl und Essig mischen, unter Salat heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken (= 62,5 kcal).


Übersicht zu diesem Artikel

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Bisherige Kommentare

 
Ziel erreicht: von 92 auf 65 kg mit diesem Abnehmprogramm: Es ging alles so weiter und schneller als erwartet. Nur ich selber bin verantwortlich für mein Gewicht.
 
Ich benutze dieses Diät Plan schon im zweiten Jahr. Alle, bis zu 5 Gerichte am Tag zubereiten ist im Modernen Alltag eines Menschen nicht mehr machbar auf lange Sicht. Letztes Jahr hatte ich mit meiner Ex Freundin angepackt, es ging gerade so, weil die Verpflichtung auf 2 Schultern waren. Dieses Jahr mache ich es als Singel Haushalt. Daher habe ich dieses Plan etwas modifiziert. Müsli Riegel gekauft rund 100 kcal pro Riegel, Kein Riegel backen am Wochenende. Dieses ganzen Jogurt Snacks zwischendurch, Becher Fruchtjoghurt aus dem Supermarkt. Alle Gerichte die über 1 Std Zubereitungszeit haben, ersetze ich durch Gerichte die nahezu gleiche Kcal werte haben aus dem ES App, um die 30 Min Zubereitungszeit haben. Unter anderem 2 Fisch Gerichte. Gerade Interessant für alle Singel Haushalte: Da jede Woche sich wiederholende Prozesse stattfinden (Einkaufsliste bleibt immer gleich) Spart man richtig viel Geld, Kocht gesund, Schnell und kaum Lebensmittel werden weg geschmissen. Nachteil: Mann muss quasi jeden Tag einkaufen. Ich habe nun mit meinem Modifizierten Diät plan rund 4 Kilo in 2 Wochen verloren (Die ersten Wochen geht es bekanntlich schnell) Werde meinen Diät plan noch 4 Wochen einhalten um weitere 3 Kilo zu verlieren. Nachdem Diät übernehme ich einfach meinen Ernährungsplan weiter, nur mit dem Unterschied das ich auch mal Fastfood oder Süßigkeiten esse, wenn mir danach ist. ich muss dazu erwähnen das ich ohnehin 2-3 die Woche Sportlich Aktiv bin. Danke ES, ihr seit echt Spitze. Weiter so !!!
 
Sehr schöne Rezepte, aber wenn ich täglich 5 solche Mahlzeiten kochen muss, habe ich keine Zeit mehr, das Geld für die Zutaten zu verdienen. Im Ernst, das ist unmöglich. Ich will hier gar nicht rum motzen, aber ich suche WIRKLICH nach einem Weg, mich dauerhaft gesund zu ernähren. Abnehmen steht gar nicht mal so sehr im Vordergrund, aber ich will nicht jeden Tag Dinkel-Crunchys und Müsli-Riegel selbst herstellen.
 
Wirklich gut geschrieben, ich denke jeder sollte sich generell über die richtige Strategie Gedanken machen, der erfolgreich abnehmen will. Genauso wie du es im Beitrag geschrieben hast sollte man auf ausreichend Bewegung und die richtige Ernährung achten. Es kommt auch noch auf die Motivation an, um dran zu bleiben.
 
verwendet in eurem Speiseplan die frische Yacon, um abzunehemen, denn sie sättigt und hat keine Stärke sondern Inulin das wir nichtverarbeiten können, ist auch für Diabetiker geeignet, weitere Infos im Link :

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