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Fit durch die kalte Jahreszeit: So unterstützen Sie Ihr Immunsystem

Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 20. Jan. 2025

Gerade jetzt im Winter, wenn es kalt und nass ist, ist es wichtig, dass wir unser Immunsystem unterstützen. Von ausreichend Bewegung über frische Luft und die richtige Ernährung: Wir haben fünf Tipps für den Alltag für Sie zusammengestellt.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Frische Luft
  2. Pausen einbauen
  3. Regelmäßig bewegen
  4. Gesund essen & ausreichend trinken
  5. Perfekter Boost dank Actimel

Frische Luft

Auch wenn es nicht einfach ist, sich nach einem langen Arbeitstag oder bei schlechtem Wetter dazu zu motivieren: Ein Spaziergang im Freien ist immer eine gute Idee. Der Wechsel von warmen Innenräumen nach draußen härtet das Immunsystem ab, denn wechselnde Temperaturen stärken es. Die kalte Luft befreit außerdem die Atemwege und hält die Nasenschleimhaut aktiv. So bleibt sie vor dem Austrocknen geschützt. Zudem enthält die Luft draußen mehr Sauerstoff als die oft abgestandene in Innenräumen – und der versorgt unsere Zellen mit neuer Energie. Daher ist es wichtig, auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig und richtig zu lüften. Ein großes Plus: Bei Sonnenschein produziert der Körper über die Haut Vitamin D. 

Pausen einbauen

Sind wir ständig unter Strom, kann das unseren Körper schwächen und uns anfälliger für Infektionen machen. Daher ist es wichtig, sich ausreichend Zeit für Pausen zu nehmen. Am besten gestalten Sie diese Pausen aktiv durch Achtsamkeitsübungen, Meditation oder aber auch andere Hobbys. Wenn nur wenig Zeit ist, kann es schon helfen, zwischendurch kleine Atemübungen einzubauen, die nur wenige Minuten in Anspruch nehmen.

Ebenso wichtig wie regelmäßige Pausen ist es, ausreichend zu schlafen. Denn während der Tiefschlafphase produziert der Körper wichtige Immunzellen. 

Regelmäßig bewegen

Spaziergänge, Fahrradfahren oder Yoga: Moderate Bewegung hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Wenn wir uns bewegen, wird die Durchblutung angeregt – so können Sauerstoff, Nährstoffe, aber auch Immunzellen wie weiße Blutkörperchen besser durch den Körper transportiert werden. Je besser sie verteilt sind, umso wirksamer können sie gegen angreifende Krankheitserreger ankämpfen. Zudem wirkt Bewegung stresshemmend und setzt entzündungshemmende Wirkstoffe frei. Wichtig ist nur, dass Sie sich nicht überanstrengen, denn das kann wiederum Stresshormone freisetzen und das Immunsystem schwächen.

Gesund essen & ausreichend trinken

Je bunter, umso besser: Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst versorgt unseren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, wie zum Beispiel Vitamin C, das vor allem in Kohl oder Zitrusfrüchten steckt oder Zink aus Nüssen oder Vollkornprodukten.  Zudem sollte Sie darauf achten, ausreichend und das Richtige zu trinken. Alkohol und gesüßte Getränke lieber meiden, Wasser oder Tee hilft in ausreichender Menge dabei, Giftstoffe auszuscheiden.

Dreifache Unterstützung dank Actimel+ 3in1

Der Actimel+ 3in11 unterstützt gleich dreifach: Er deckt nicht nur 100 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin D2, sondern liefert mit Magnesium3 Energie und wirkt dank Vitamin C4 antioxidativ. Zudem enthält jedes Fläschchen 20 Milliarden einzigartige L.Casei Joghurtkulturen. 

Actimel+ 3in1 gibt es in drei Geschmacksrichtungen: Pfirsich & Maracuja, Heidelbeere & Blaubeere und Erdbeere & Granatapfel. Es eignet sich zum einfach pur trinken, kann aber auch in der Küche verwendet werden – wie auch der klassische Actimel, der in diesem Rezept aus Zitronenkekse kleine Helden fürs Immunsystem macht. 

Vitamine B6 und D tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen.
Prozentual zum täglichen Bedarf
3 Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin C trägt dazu bei die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Rezept
Haferflocken-Zitronenkekse
Fertig in 2 Std. 5 Min. • 70 kcal

Noch mehr Infos finden Sie unter www.actimel.de.

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