Energie-Bilanz: Wie viele Kalorien Sportler verbrennen
Sport und regelmäßige Bewegung sind die einfachsten Tricks, um abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben. Aber welche Sportart ist der beste Kalorien-Killer?
Das Wichtigste bei der Wahl der Sportart ist zunächst der Spaßfaktor. Nur, wer mit Freude bei der Sache ist, wird für längere Zeit durchhalten und die Fettverbrennung dauerhaft ankurbeln. Denn nur durch regelmäßiges Sporttreiben werden mehr Kalorien verbrannt und dadurch überflüssige Pfunde abgebaut. Schließlich sollen ja nicht nur Gesundheit und Gemüt profitieren, sondern auch die Figur. Wer sich dagegen durch das Training quält, wird es kaum lange durchhalten und schnell frustriert sein.
Wie viel Sie beim Sport verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Entscheidend neben Ihrem Gewicht und der gewählten Disziplin sind vor allem Intensität und Dauer der sportlichen Aktivität. Zwar verbrauchen Sie mehr Kalorien, je stärker Sie sich anstrengen und je stärker Ihr Herz pumpt, allerdings können Sie solch eine Leistung auch nicht dauerhaft erbringen. Wählen Sie Ihre Intensität bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen stattdessen so, dass Sie sich nicht überfordert fühlen und länger durchhalten können. Ein guter Anhaltspunkt ist hier Ihre Atmung: Sie sollten sich während des Sport immer noch unterhalten können. Wenn Sie beim Reden schon nach Luft schnappen, drosseln Sie Ihr Tempo.
Nach dem Sport ist noch nicht Schluss Nicht nur beim bloßen Training verbrennen Sie Kalorien. Auch danach verbraucht Ihr Körper noch viel Energie – dank des Nachbrenn-Effekts. Forscher haben herausgefunden, dass sogar noch mehrere Stunden nach Ende des Trainings der Kalorienumsatz erhöht ist. Sport belohnt Sie also gleich mehrfach: Aktive Menschen bekommen ein besseres Gefühl für Ihren Körper, haben größeres Interesse am Abnehmen und ändern mit der Zeit fast automatisch Ihre Essgewohnheiten. Probieren Sie es aus. Nach ein paar Läufen oder Radtouren verspüren Sie so automatisch Gelüste auf Frisches.
Die beste Strategie zum Abnehmen ist ohnehin der doppelte Kalorien-Kampf: Regelmäßig Sport treiben und kalorien-
bewusster essen. Zwar dauert diese Art des Gewichts-Tuning etwas länger als eine Blitzdiät, dafür ist sie nachhaltiger und gesünder. Dazu noch ein kleines Rechenbeispiel: 1 Kilogramm Körperfett enthält die Energie von rund 7000 Kilokalorien. Wer beim täglichen Essen auf 200 Kilokalorien (= etwa ein Stück Kuchen) verzichtet und dreimal in der Woche beim Sport jeweils 300 Kilokalorien verbraucht, hat am Ende des Monats 9600 Kilokalorien verbraucht, umgerechnet also ca. 1,4 Kilo Gewicht verloren. Nach einem Jahr hat man so fast 17 Kilo abgespeckt. Die Kalorienbilanz einzelner Sportarten
(Bei den Angaben handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Kalorienverbrauch von vielen Faktoren abhängig ist, z.B. Geschlecht, Muskelmasse, Kondition, Alter, Gewicht):
30 Minuten | bei 60 Kg | bei 80 Kg |
---|---|---|
Squash | 382 kcal | 509 kcal |
Joggen | 304 kcal | 405 kcal |
Schwimmen | 292 kcal | 389 kcal |
Ski-Langlauf | 257 kcal | 343 kcal |
Rad fahren | 250 kcal | 321 kcal |
Fußball | 238 kcal | 317 kcal |
Inline-Skaten | 216 kcal | 288 kcal |
Rudern | 198 kcal | 264 kcal |
Tennis | 196 kcal | 262 kcal |
Aerobic | 189 kcal | 252 kcal |
Nordic Walking | 182 kcal | 242 kcal |
Ski Alpin | 176 kcal | 235 kcal |
Badminton | 175 kcal | 233 kcal |
Krafttraining / Fitnessstudio | 167 kcal | 222 kcal |
Wandern | 166 kcal | 221 kcal |
Golf | 153 kcal | 204 kcal |
Tischtennis | 112 kcal | 149 kcal |
Bowling | 85 kcal | 113 kcal |
Yoga | 74 kcal | 98 kcal |
Pilates | 72 kcal | 96 kcal |