0
NewMoove

Energie-Bilanz: Wie viele Kalorien Sportler verbrennen

Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 21. Feb. 2018

Sport und regelmäßige Bewegung sind die einfachsten Tricks, um abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben. Aber welche Sportart ist der beste Kalorien-Killer?

0
Drucken

Das Wichtigste bei der Wahl der Sportart ist zunächst der Spaßfaktor. Nur, wer mit Freude bei der Sache ist, wird für längere Zeit durchhalten und die Fettverbrennung dauerhaft ankurbeln. Denn nur durch regelmäßiges Sporttreiben werden mehr Kalorien verbrannt und dadurch überflüssige Pfunde abgebaut. Schließlich sollen ja nicht nur Gesundheit und Gemüt profitieren, sondern auch die Figur. Wer sich dagegen durch das Training quält, wird es kaum lange durchhalten und schnell frustriert sein.
Wie viel Sie beim Sport verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Entscheidend neben Ihrem Gewicht und der gewählten Disziplin sind vor allem Intensität und Dauer der sportlichen Aktivität. Zwar verbrauchen Sie mehr Kalorien, je stärker Sie sich anstrengen und je stärker Ihr Herz pumpt, allerdings können Sie solch eine Leistung auch nicht dauerhaft erbringen. Wählen Sie Ihre Intensität bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen stattdessen so, dass Sie sich nicht überfordert fühlen und länger durchhalten können. Ein guter Anhaltspunkt ist hier Ihre Atmung: Sie sollten sich während des Sport immer noch unterhalten können. Wenn Sie beim Reden schon nach Luft schnappen, drosseln Sie Ihr Tempo.
Nach dem Sport ist noch nicht Schluss Nicht nur beim bloßen Training verbrennen Sie Kalorien. Auch danach verbraucht Ihr Körper noch viel Energie – dank des Nachbrenn-Effekts. Forscher haben herausgefunden, dass sogar noch mehrere Stunden nach Ende des Trainings der Kalorienumsatz erhöht ist. Sport belohnt Sie also gleich mehrfach: Aktive Menschen bekommen ein besseres Gefühl für Ihren Körper, haben größeres Interesse am Abnehmen und ändern mit der Zeit fast automatisch Ihre Essgewohnheiten. Probieren Sie es aus. Nach ein paar Läufen oder Radtouren verspüren Sie so automatisch Gelüste auf Frisches.


Die beste Strategie zum Abnehmen ist ohnehin der doppelte Kalorien-Kampf: Regelmäßig Sport treiben und kalorien-
bewusster essen. Zwar dauert diese Art des Gewichts-Tuning etwas länger als eine Blitzdiät, dafür ist sie nachhaltiger und gesünder. Dazu noch ein kleines Rechenbeispiel: 1 Kilogramm Körperfett enthält die Energie von rund 7000 Kilokalorien. Wer beim täglichen Essen auf 200 Kilokalorien (= etwa ein Stück Kuchen) verzichtet und dreimal in der Woche beim Sport jeweils 300 Kilokalorien verbraucht, hat am Ende des Monats 9600 Kilokalorien verbraucht, umgerechnet also ca. 1,4 Kilo Gewicht verloren. Nach einem Jahr hat man so fast 17 Kilo abgespeckt. Die Kalorienbilanz einzelner Sportarten
(Bei den Angaben handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Kalorienverbrauch von vielen Faktoren abhängig ist, z.B. Geschlecht, Muskelmasse, Kondition, Alter, Gewicht):

30 Minuten bei 60 Kg bei 80 Kg
Squash 382 kcal 509 kcal
Joggen 304 kcal 405 kcal
Schwimmen 292 kcal 389 kcal
Ski-Langlauf 257 kcal 343 kcal
Rad fahren 250 kcal 321 kcal
Fußball 238 kcal 317 kcal
Inline-Skaten 216 kcal 288 kcal
Rudern 198 kcal 264 kcal
Tennis 196 kcal 262 kcal
Aerobic 189 kcal 252 kcal
Nordic Walking 182 kcal 242 kcal
Ski Alpin 176 kcal 235 kcal
Badminton 175 kcal 233 kcal
Krafttraining / Fitnessstudio 167 kcal 222 kcal
Wandern 166 kcal 221 kcal
Golf 153 kcal 204 kcal
Tischtennis 112 kcal 149 kcal
Bowling 85 kcal 113 kcal
Yoga 74 kcal 98 kcal
Pilates 72 kcal 96 kcal

Top-Deals des Tages

WMF KÜCHENminis Smoothie-to-go, Mini Standmixer mit zwei Mix-/Trinkbehältern (0,6 Liter, 300 Watt, cromargan) matt/silber
VON AMAZON
Preis: 59,99 €
33,59 €
Läuft ab in:
Rund ums Kochen
VON AMAZON
49,99 €
Läuft ab in:
Rund ums Kochen
VON AMAZON
19,90 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages

Schreiben Sie einen Kommentar