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Wochenplan für die Kalenderwoche 02

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 21. Dez. 2021
Wochenplan KW 02

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 10.01
  2. Dienstag, der 11.01.
  3. Mittwoch, der 12.01.
  4. Donnerstag, der 13.01.
  5. Freitag, der 14.01.
  6. Samstag, der 15.01.
  7. Sonntag, der 16.01.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Veganes Hühner Frikassee
Veganes Hühner Frikassee mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Hafercreme aus FRoSTA-eigener Herstellung.

zum Produkt

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Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 10.01

Wie wäre es zum Wochenstart mit diesmal mit Süßkartoffel-Toasts mit eiweißreichem Topping? Da kommt Abwechslung auf den Frühstückstisch.

Dienstag, der 11.01.

Es vielfältig, würzig und Sie müssen nicht lange in der Küche stehen! Und mit Pasta, Kartoffeln und Quinoa kommen Sie gesättigt durch den Tag.

Mittwoch, der 12.01.

Cremiges Porridge, anschließend gefüllten Paprikaschoten und abends Gnocchi mit reichlich Gemüse – besser kann ein Tag nicht schmecken.

Donnerstag, der 13.01.

Schnell zubereitet sind die heutigen drei Tagesrezepte. Und es mangelt den Gerichten definitiv nicht an Geschmack und Eiweiß!

Freitag, der 14.01.

Für den Freitagabend darf es etwas ausgefallener sein, weshalb dieser Hirsesalat mit grüner Eiweißpower auf dem Speiseplan steht. 

Samstag, der 15.01.

Für den perfekten Start ins Wochenende gibt's Hirsebrei mit Obst und Walnüssen zum Frühstück und noch mehr Wohlfühlessen!

Dessert-Tipp: Apfelcrumble

Sonntag, der 16.01.

Heute gibt es vegane Quarkkeulchen zum Frühstück und viele saisonale Gemüsesorten zum Mittag- sowie Abendessen. 

Kuchen-Tipp: Winterlicher Früchtekuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden veganen Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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