Wochenplan für die Kalenderwoche 03

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Veganes Bami Goreng
Veganes Bami Goreng mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Nudeln aus FRoSTA-eigener Herstellung.

zum Produkt

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Montag, der 17.01.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem ausgewogenen, proteinhaltigen Frühstück, bevor es mit leckerer Pasta und veganem Risotto weitergeht.

Smart frühstücken

Chia-Pudding mit Papaya

5

(4)

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15 Min.

45 Min.

409 kcal

8,6

Klassiker für Vegetarier

Gemüse-Pasta

5

(4)

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30 Min.

30 Min.

484 kcal

9,6

Schnelles Mittagessen

Veganes Risotto mit Paprikagemüse

5

(5)

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20 Min.

45 Min.

466 kcal

9,3

Dienstag, der 18.01.

Wärmende Gerichte für kalte Tage – mit unseren Soulfood-Rezepten kommen Sie wunderbar gesättigt durch den Tag.

Eiweißreich und vegan

Süßkartoffel-Toast mit Hummus und Roter Bete

5

(16)

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20 Min.

20 Min.

415 kcal

10,0

Clean Eating fürs Büro

Gemüse-Linsen-Eintopf mit Erbsen

5

(27)

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25 Min.

25 Min.

592 kcal

9,7

Gemüse-Quinoa

5

(4)

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25 Min.

45 Min.

462 kcal

10,0

Mittwoch, der 19.01.

Cremiger Grießbrei, würziges Dal und eine bunte Gemüsepfanne? Diese drei Gerichte können Ihren Tag nur rundum perfekt machen.

Vegan für Genießer

Dinkel-Grießbrei mit Holundersauce und gerösteten Haselnüssen

5

(3)

---

15 Min.

30 Min.

391 kcal

6,7

Veganer Sattmacher

Curry-Linsen-Dal mit Kokoschips

5

(12)

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25 Min.

25 Min.

493 kcal

9,3

Empfohlen von IN FORM

Bunte Gemüsepfanne mit mediterranen Kräutern

5

(3)

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15 Min.

25 Min.

228 kcal

Donnerstag, der 20.01.

Starten Sie fit in den Tag mit einem Keto-Porridge. Später am Tag folgen eiweißhaltige Pasta und ein Rucola-Belugalinsen-Salat.

Eiweißreich und vegan

Keto-Porridge mit Brombeeren

5

(5)

---

15 Min.

15 Min.

444 kcal

9,9

Eiweißreich und vegan

Vegane Linsen-Pasta mit Pesto rosso und Rucola

4.941175

(17)

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30 Min.

30 Min.

552 kcal

9,9

Pflanzliche Protein-Power

Rucola-Belugalinsen-Salat mit Papaya

5

(4)

---

15 Min.

60 Min.

352 kcal

8,8

Freitag, der 21.01.

Das Wochenende ruft: Läuten Sie es ein mit unseren drei Seelenwärmer-Rezepten, die mit wenig Zeitaufwand fertig sind.

Veganer Sattmacher

Bircher Müsli im Karibik-Style

4.8

(10)

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15 Min.

735 Min.

435 kcal

9,2

Schnelle Single-Küche

Schnelle Reispfanne mit Brokkoli

5

(3)

---

30 Min.

30 Min.

497 kcal

9,0

Seelenwärmer

Japanische Kürbissuppe

5

(4)

---

15 Min.

35 Min.

230 kcal

9,7

Samstag, der 22.01.

Lust auf einen würzig-süßes Chai-Porridge zum Frühstück? Dann haben wir etwas für Sie! Und auch die weiteren Rezepte können sich sehen lassen.

Top Ballaststoff-Lieferant

Chai-Porridge mit Granatapfelkernen

4.90909

(11)

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15 Min.

15 Min.

336 kcal

9,4

Vegan für Genießer

Wildreis mit Rosenkohl und Pastinake

5

(4)

---

50 Min.

50 Min.

393 kcal

8,6

Veganer Sattmacher

Linsen-Ofengemüse-Salat mit Mohn und Pflaumen-Dressing

5

(3)

---

45 Min.

45 Min.

376 kcal

8,8

Dessert-Tipp: Avocadocreme mit Mango

Sonntag, der 23.01.

Heute wird geschlemmt: Pancakes zum Frühstück, Risotto zum Mittag- und eine Keto-Bowl zum Abendessen. Und darf es ein Stück Kuchen sein?

Smarte Resteküche

Sauerteig-Pancakes mit Blutorange, Schokolade und Pistazien

5

(13)

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15 Min.

735 Min.

454 kcal

7,9

Klassiker mal anders

Veganes Schwarzwurzel-Risotto

5

(5)

---

60 Min.

60 Min.

507 kcal

8,1

Eiweißreich und vegan

Keto-Bowl mit Konjaknudeln und Erdnusssauce

5

(3)

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30 Min.

50 Min.

621 kcal

9,3

Kuchen-Tipp: Veganer Marmorkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden veganen Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

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Clean-Eating-Rezept

Veganes Erbsenpüree mit Minze

5

(3)

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15 Min.

15 Min.

130 kcal

10,0

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Clean-Eating-Rezept

Rote-Bete-Süßkartoffel-Bowl mit Hummus und Mangold

5

(3)

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15 Min.

15 Min.

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Vegan abnehmen

Fruchtige Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Nussreis

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

814 kcal

8,5

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!