Wochenplan für die Kalenderwoche 03

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 02. Sep. 2021
Wochenplan KW 03

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 17.01.
  2. Dienstag, der 18.01.
  3. Mittwoch, der 19.01.
  4. Donnerstag, der 20.01.
  5. Freitag, der 21.01.
  6. Samstag, der 22.01.
  7. Sonntag, der 23.01.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 17.01.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem ausgewogenen, proteinhaltigen Frühstück, bevor es mit leckerer Pasta und einem Salat weitergeht.

Dienstag, der 18.01.

Wärmende Gerichte für kalte Tage – mit unseren Soulfood-Rezepten kommen Sie wunderbar gesättigt durch den Tag.

Mittwoch, der 19.01.

Cremiger Reis, würziges Dal und angenehm scharfes Chili? Diese drei Gerichte können Ihren Tag nur rundum perfekt machen.

Donnerstag, der 20.01.

Starten Sie fit in den Tag mit einem Smoothie. Später am Tag folgen eiweißhaltige Pasta und würzige Auberginen mit Hackfleisch.

Freitag, der 21.01.

Das Wochenende ruft: Läuten Sie es ein mit unseren drei Seelenwärmer-Rezepten, die mit wenig Zeitaufwand fertig sind.

Samstag, der 22.01.

Lust auf einen tiefroten Smoothie zum Frühstück? Dann haben wir etwas für Sie! Und auch die weiteren Rezepte können sich sehen lassen.

Dessert-Tipp: Aprikosendessert mit Mandeln

Sonntag, der 23.01.

Heute wird geschlemmt: Kaiserschmarrn zum Frühstück, Risotto zum Mittag- und Superfood-Salat zum Abendessen.

Kuchen-Tipp: Low-Carb-Marmorkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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