Wochenplan für die Kalenderwoche 03

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 21. Dez. 2021
Wochenplan KW 03

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 17.01.
  2. Dienstag, der 18.01.
  3. Mittwoch, der 19.01.
  4. Donnerstag, der 20.01.
  5. Freitag, der 21.01.
  6. Samstag, der 22.01.
  7. Sonntag, der 23.01.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Veganes Bami Goreng
Veganes Bami Goreng mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Nudeln aus FRoSTA-eigener Herstellung.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 17.01.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem ausgewogenen, proteinhaltigen Frühstück, bevor es mit leckerer Pasta und veganem Risotto weitergeht.

Dienstag, der 18.01.

Wärmende Gerichte für kalte Tage – mit unseren Soulfood-Rezepten kommen Sie wunderbar gesättigt durch den Tag.

Mittwoch, der 19.01.

Cremiger Grießbrei, würziges Dal und eine bunte Gemüsepfanne? Diese drei Gerichte können Ihren Tag nur rundum perfekt machen.

Donnerstag, der 20.01.

Starten Sie fit in den Tag mit einem Keto-Porridge. Später am Tag folgen eiweißhaltige Pasta und ein Rucola-Belugalinsen-Salat.

Freitag, der 21.01.

Das Wochenende ruft: Läuten Sie es ein mit unseren drei Seelenwärmer-Rezepten, die mit wenig Zeitaufwand fertig sind.

Samstag, der 22.01.

Lust auf einen würzig-süßes Chai-Porridge zum Frühstück? Dann haben wir etwas für Sie! Und auch die weiteren Rezepte können sich sehen lassen.

Dessert-Tipp: Avocadocreme mit Mango

Sonntag, der 23.01.

Heute wird geschlemmt: Pancakes zum Frühstück, Risotto zum Mittag- und eine Keto-Bowl zum Abendessen. Und darf es ein Stück Kuchen sein?

Kuchen-Tipp: Veganer Marmorkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden veganen Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

 
Hallo, die Rezepte der Wochenpläne sehen interessant aus. Leider finde ich dazu keine Einkaufsliste. Bei "Vorratsschrank" sind nur die Gewürze aufgelistet. Ist es so gedacht, dasss man bei jedem Tag jedes Rezept erst anschauen und die Zutaten abschreiben muss? Freundliche Grüße Kathrin Zöger
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Liebe Katharinkatharina, leider haben wir derzeit noch nicht für alle Ernährungspläne Einkaufslisten, weil es technisch noch nicht umsetzbar ist. Wir hoffen, dass wir dieses Feature in Zukunft anbieten können werden. Liebe Grüße von EAT SMARTER
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