Wochenplan für die Kalenderwoche 03

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Low Carb und Eiweißreich

Honig-Skyr mit Nüssen

5

(13)

---

5 Min.

5 Min.

373 kcal

8,0

Kalorienarmer Protein-Kick

Pesto-Nudelsalat

mit gegrillten Tomaten und Mozzarella

4.666665

(3)

---

30 Min.

30 Min.

505 kcal

8,3

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Bulgur-Avocado-Salat

mit Minze und Schafskäse

4.592595

(27)

---

15 Min.

15 Min.

514 kcal

8,7

Dienstag

Eiweißreich und vegetarisch

Kräuter-Rührei

auf Tomaten-Baguette

4.153845

(13)

---

15 Min.

15 Min.

263 kcal

9,6

Clean Eating fürs Büro

Gemüse-Linsen-Eintopf mit Erbsen

5

(10)

---

25 Min.

25 Min.

592 kcal

9,3

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Gnocchi-Zucchini-Pfanne

mit Kirschtomaten und Parmesan

4.553845

(65)

---

10 Min.

10 Min.

386 kcal

9,3

Mittwoch

Smart frühstücken

Cremiger Joghurt-Reis

mit frischem Obstsalat

4.4

(5)

---

25 Min.

25 Min.

428 kcal

8,7

Veganer Sattmacher

Curry-Linsen-Dal mit Kokoschips

5

(5)

---

25 Min.

25 Min.

493 kcal

8,3

Besonders eiweißreich

Orientalisches Puten-Chili

mit Kichererbsen und Tomaten

3.857145

(7)

---

20 Min.

20 Min.

448 kcal

9,8

Donnerstag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Soja-Smoothie

mit Himbeeren

4.333335

(3)

---

10 Min.

10 Min.

210 kcal

8,4

Eiweißreich und vegan

Vegane Linsen-Pasta mit Pesto rosso und Rucola

5

(6)

---

30 Min.

30 Min.

552 kcal

9,5

Besonders eiweißreich

Auberginen auf Reis-Hackfleisch mit Granatapfel

5

(3)

---

25 Min.

50 Min.

437 kcal

9,2

Freitag

Smart frühstücken

Quinoa-Frühstück mit Schokolade und Kokos

5

(7)

---

20 Min.

20 Min.

421 kcal

7,6

Seelenwärmer

Eintopf mit Lamm und Auberginen

5

(2)

---

35 Min.

70 Min.

645 kcal

9,2

Enthält viele gute Fette

Soja-Lachs

mit Zuckerschotensalat

4.1

(10)

---

25 Min.

35 Min.

384 kcal

9,3

Samstag

Beeren-Smoothie

5

(2)

---

15 Min.

15 Min.

425 kcal

8,1

Vegetarisch für Genießer

Hirse-Taboulé mit Joghurtcreme

5

(4)

---

30 Min.

30 Min.

597 kcal

9,4

Seelenwärmer

Ziegenkäse-Brûlée mit Ratatouille und Oliven

4.5

(2)

---

30 Min.

30 Min.

393 kcal

9,3

Dessert-Tipp:

Aprikosendessert mit Mandeln

4

(1)

---

90 Min.

180 kcal

9,2

Sonntag

Smarter Klassiker

Kaiserschmarrn mit Birnenspalten

5

(5)

---

30 Min.

30 Min.

514 kcal

8,1

Klassiker mal anders

Veganes Schwarzwurzel-Risotto

5

(1)

---

60 Min.

60 Min.

507 kcal

7,6

Superfood aus der Heimat

Superfood-Salat mit Avocado und Apfel

4.4

(5)

---

25 Min.

25 Min.

310 kcal

9,3

Kuchen-Tipp:

Low Carb Dessert

Low-Carb-Marmorkuchen

5

(5)

---

65 Min.

180 kcal

8,1

Hier geht's zu allen Wochenplänen  >>>