Diese 5 natürlichen Energybooster sollten Sie kennen

1. Grüner Tee

Kaffee und Cola machen dank des enthaltenen Koffeins wach. Doch haben Sie es auch schon einmal mit grünem Tee probiert? Immer wieder wird das Getränk für seine gesundheitsfördernde Wirkung gelobt. Denn der Tee enthält viele sekundäre  Pflanzenstoffe, die unsere Zellen schützen.

Das enthaltene Tein macht zudem wach und fit. Außerdem kann der in Grünem Tee enthaltene Bestandteil Epigallocatechingallat giftige Eiweißablagerungen im Gehirn verhindern. Brühen Sie sich doch direkt eine Tasse auf ...

2. Proteine

Jede Energie, die wir in Form von Nahrung zu uns nehmen setzt sich aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zusammen. Letztere sind die Bausteine unseres Körpers, sie reparieren Zellen, Gewebe und Muskeln und bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren.  Da acht von ihnen vom Körper nicht selbst gebildet werden können – sie werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet – müssen wir diese über die Nahrung aufnehmen.

Wer sich ausgewogen ernährt und unterschiedliche Proteinquellen isst, hat mit der Versorgung meist keine Probleme. Wertvolle Proteine liefern z. B. Lachs, griechischer Joghurt und Eiern. Aber auch in Hülsenfrüchten, wie Erbsen, Bohnen und Linsen, Tofu steckt jede Menge Eiweiß.

3. Nüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele wertvolle Nährstoffe und sind deshalb – anders als Schokolade und Süßigkeiten - der ideale Snack, wenn Sie ein Nachmittagstief oder ähnliches haben. Und wussten Sie, dass in Mandeln knapp 20 Prozent mehr Eiweiß steckt als in Mozzarella? Außerdem liefern sie doppelt soviel Calcium wie Joghurt und blutbildendes Eisen wie mageres Lammfleisch. Auch Zink, Selen und Fluor sind in Mandeln enthalten.

4. Obst und Gemüse

Sie müssen noch ein bisschen Durchhalten bis zum wohlverdienten Feierabend? Dann essen Sie am besten Bananen, Avocado, Kiwi, Süßkartoffeln oder Spinat. Diese Obst- und Gemüsesorten liefern wertvolle Inhaltsstoffe und machen bis zum Feierabend satt.

Denn Bananen z. B. liefern B-Vitamine, Vitamin C, viel Kalium und eine gute Portion Magnesium. Außerdem enthalten Bananen sättigende Ballaststoffe. Je reifer das Obst, desto höher ist der Zuckergehalt. Sehr reife Exemplare können bis zu 23 % Fruchtzucker enthalten. Diese Kohlenhydrate gehen schnell ins Blut und liefern so Energie.

Statistisch gesehen isst übrigens jeder Deutsche pro Jahr 13 Kilogramm Bananen.

5. Wasser

Auch wenn Sie es bestimmt schon hundertmal gelesen haben,  trinken Sie ausreichend Wasser, denn es ist für den Körper lebenswichtig. Bereits bei einem geringen Wassermangel kann es sein, dass die Muskelzellen schlechter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten wir täglich mindestens 1,3 bis 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken zu uns nehmen.

Wasser und ungesüßte Tees sind natürlich Cola, Fruchtsäften und anderen Kalorienbomben vorzuziehen. Bestimmte Faktoren wie Sport, Hitze, trockene, kalte Luft  oder eine protein- und kochsalzreiche Ernährung können den Bedarf steigern. Allgemein erhöht Wasser den Energieumsatz im Körper, wie in einer Studie bewiesen werden konnte.