Schnell und einfach

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

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Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce - Einfach rollen und genießen! Foto: Wenke Gürtler

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Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
442
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Clever gerollt und gesund getoppt: Hähnchenbrustfilet enthält beachtliche Mengen Niacin. Das B-Vitamin ist ein Bestandteil wichtiger Coenzyme für Reaktionen in allen Körperzellen – so ist es am Energiestoffwechsel, an der Zellteilung und der Signalweiterleitung beteiligt. Und mit der Erdnuss kommt noch Brain Food in den Hähnchen-Wrap: Der hohe Gehalt an Magnesium (180 Milligramm) macht Erdnussmus zur perfekten Nervennahrung in Stresssituationen und bei geistigen Anstrengungen.

Sie mögen keinen Koriander? Dann lassen Sie ihn weg. Sie haben noch Gemüse im Kühlschrank, das weg sollte? Der Hähnchen-Wrap ist eine ideale Möglichkeit, um Reste zu verbrauchen!

1 Stück enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien442 kcal(21 %)
Protein30 g(31 %)
Fett23 g(20 %)
Kohlenhydrate28 g(19 %)
zugesetzter Zucker3 g(12 %)
Ballaststoffe8,4 g(28 %)
Vitamin A1,2 mg(150 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E3,3 mg(28 %)
Vitamin K33,3 μg(56 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin17,5 mg(146 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure83 μg(28 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin14 μg(31 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C12 mg(13 %)
Kalium961 mg(24 %)
Calcium93 mg(9 %)
Magnesium111 mg(37 %)
Eisen3,5 mg(23 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink2,6 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren8 g
Harnsäure201 mg
Cholesterin56 mg
Zucker gesamt12 g

Zutaten

für
4
Zutaten
2 Hähnchenbrustfilets (à 150 g)
3 TL Honig
3 EL Sojasauce
Salz
Pfeffer
½ Salatgurke
2 Möhren
4 Stiele Koriander
8 Blätter Eisbergsalat
100 g Erdnussmus
6 EL Kokosmilch
1 EL Olivenöl
Cayennepfeffer
4 Vollkorn-Tortillafladen
4 EL saure Sahne
Zubereitung

Küchengeräte

1 Messer, 1 beschichtete Pfanne, 1 Schneebesen

Zubereitungsschritte

1.

Hähnchenbrust waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. 2 TL Honig und 1 EL Sojasauce in einer Schüssel verrühren, mit Salz und Pfeffer kräftig würzen und Hähnchenbrust darin marinieren und etwa 10 Minuten ziehen lassen.

2.

Derweil Salatgurke und Möhre waschen und beides in feine Stifte schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter grob hacken. Eisbergsalat waschen, trocken tupfen und in dünne Streifen schneiden.

3.

Für die Erdnuss-Kokos-Sauce Erdnussmus und Kokosmilch in einen Topf geben und erhitzen. Mit Cayennepfeffer, restlicher Sojasauce und restlichem Honig abschmecken.

4.

Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Hähnchenbrust aus der Marinade nehmen und von allen Seiten bei mittlerer Hitze goldbraun braten. Herausnehmen, Hähnchen beiseitelegen und Pfanne auswischen.

5.

Wraps in der Pfanne ohne Fett auf jeder Seite ca. 30 Sekunden rösten. Anschließend jeden Wrap mit 1 EL saurer Sahne bestreichen und auf einer Teighälfte mit Hähnchen, Salatgurke, Möhre und Salat belegen. Erdnuss-Kokos-Sauce darüber träufeln und mit Koriander bestreuen. Hähnchen-Wrap von unten einschlagen und zusammenrollen.

 
Hallöchen und danke für dieses tolle Rezept! Meeeega lecker 🤩 aber seit ihr euch bei den Kalorien sicher? 😁 allein mein Wrap hatte 170. dazu Honig, Erdnussmuss (okay ich hab Erdnussbutter genommen 😋) usw? Nur aus Neugier ☺️
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Apple-1307097, es freut uns, dass Ihnen die Wraps so gut schmecken! Wir haben die Nährwertangaben nochmal überprüft und Sie haben Recht – daher haben wir die Angaben korrigiert. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Hi! Würde es harmonieren wenn ich in den sauerrahm mangochutney untermische?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Lluvia, das kommt ganz auf Ihre persönlichen geschmacklichen Vorlieben an! Wir könnten uns aber vorstellen, dass Mango mit dem Rezept harmonieren würde. Viele Grüße von EAT SMARTER
Bild des Benutzers Nina62
Guten Abend, wir sind leider kein Fan der süßlichen Variante. Welche Soße kann ich dazu reichen? Vielen Dank für eine kurze Info. Gruß Conny
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Nina62, Sie können die Erdnusssauce zum Beispiel durch Guacamole oder Hummus ersetzen. Diese sind zwar etwas dickflüssiger, passen aber geschmacklich ebenfalls sehr gut. Viele Grüße von EAT SMARTER!
Bild des Benutzers TengoIQ
Hallo! Was würdet ihr anstatt des Hähnchens empfehlen, damit das Rezept vegetarisch ist?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo TengoIQ, für eine vegetarische Variante empfehlen wir knusprig angebratene Tofuwürfel, nach Belieben Räuchertofu. Viele Grüße von EAT SMARTER!
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