Die 10 effektivsten Workouts

1. Spinning (800 kcal pro Stunde)

Sich auf dem Indoorbike völlig auspowern und gleichzeig massig Kalorien verbrennen – das ist Spinng! Der Trainer gibt die dabei Trittfrequenz und die Fahrweise – zum Beispiel ob im Sitzen oder Stehen getreten werden soll – vor.

2. Aqua-Fitness (520 kcal pro Stunde)

Lange galt Aqua-Fitness als Seniorensport. Doch das ist vorbei! Mittlerweile zieht es auch junge Menschen ins Schwimmbad, denn das Training im Wasser ist eines der effektivsten Workouts überhaupt. Der Grund: der Wasserwiderstand, gegen den man „ankämpfen“ muss.

3. Tae Bo (465 kcal pro Einheit)

Wenn Fitness auf asiatische Kampfkunst trifft, entsteht ein hocheffektives Workout – Tae Bo. Das ist im Gegensatz zu Kampfsportarten leicht zu lernen, bedarf aber einer genauen Technik. Diese besteht aus Punches (Schlägen) und Kicks (Tritten).

4. TRX (450 kcal pro Einheit)

Mit Seilen zur Traumfigur: Beim TRX-Training kräftigen Sie mithilfe von Bändern ihre Muskeln effektiver als mit einem gewöhnlichen Workout. Je nach Standwinkel und -position lassen sich die Widerstände und somit die Schwierigkeit der Übungen variieren. TIPP: Schlingentrainer.

5. CrossFit (450 kcal pro Einheit)

Mit CrossFit trainieren Sie den ganzen Körper und spezialisieren sich nicht auf eine bestimmte Körperregion. Jeder – egal ob Hausfrau oder Bodybuilder – macht das gleiche „Workout of the Day“ (WOD), nur die Intensität passt jeder seinem individuellen Leistungsstand an.

6. ViPR (450 kcal pro Einheit)

Heben, Werfen, Schieben, Stoßen, Rollen – das Workout mit dem Gummirohr ViPR ist besonders vielfältig. Das erhöht nicht nur den Spaß am Training, sondern garantiert auch, dass man alle wichtigen Muskelgruppen fordern kann.

7. HIT (440 kcal pro Einheit)

HIT steht für High Intensity Training. Das anstrengende Workout ist nichts für Anfänger und beruht auf dem Motto: hohe Intensität mit geringem Volumen. Pro Muskel wird immer nur ein Satz trainiert – bis zur absoluten Erschöpfung.

8. Zumba (400 kcal pro Einheit)

Disko-Feeling in der Muckibude? Das kann nur Zumba sein! Zu lateinamerikanischer Musik tanzt man eine Choreografie, die lateinamerikanische Tanzschritte mit kleinen Kraftübungen kombiniert. Das macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch viele Kalorien und trainiert die Muskeln.

9. Bauch-Beine-Po (250 kcal pro Stunde)

Ein flacher Bauch, ein knackiger Po und straffe Beine – wer träumt nicht davon? Mit einem gezielten Krafttraining ist das kein Problem! In einem Bauch-Beine-Po-Kurs werden die betreffenden Muskelpartien in intensiven Intervallen trainiert.

10. Pilates (230 kcal pro Stunde)

Mit sanften Übungen zum Erfolg: Pilates ist ein Schlankmacher der etwas anderen Art. Das Ganzkörpertraining strafft den Körper, indem es die tiefliegenden Muskeln stärkt. Außerdem verbessert es auch die Haltung, Koordination und Konzentration.

(bor)