Wochenplan für die Kalenderwoche 15

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 10. Mär. 2022
Wochenplan KW 15

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren

Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 11.04.
  2. Dienstag, der 12.04.
  3. Mittwoch, der 13.04.
  4. Donnerstag, der 14.04.
  5. Freitag, der 15.04.
  6. Samstag, der 16.04.
  7. Sonntag, der 17.04.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Frosta PackshotFRoSTA Gemüse Beilage Buttergemüse
Beliebte Gemüsemischung mit zarten Erbsen und knackigen Karotten, süßem Mais und Blumenkohlröschen, lecker verfeinert mit selbstgemachter Petersilien-Butter.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 11.04.

Beginnen Sie die Woche mit einem ayurvedischen Frühstück, später zaubern Bärlauch und grüner Spargel einen Hauch Frühling auf die Teller.

Dienstag, der 12.04.

Tun Sie Körper und Seele mit diesen Gerichten etwas Gutes, denn es stehen gesunde Fettsäuren, Vitamin D und Co. auf dem Speiseplan.

Mittwoch, der 13.04.

Sie mögen orientalisches Essen? Dann wird es mit diesem Abendessen dank Harissa, Tahini, Koriander und vielem mehr besonders exotisch.

Donnerstag, der 14.04.

Träumen Sie sich mit griechischem Mittagessen in die Wärme und versorgen Sie Ihren Körper mit reichlich Mineralstoffen und Vitaminen.

Freitag, der 15.04.

Quark, Eier, Zuckerschoten und Spinat bringen Sie mit einer großen Menge Proteine gut gestärkt in das wohlverdiente Wochenende.

Samstag, der 16.04.

Rhabarber und Erdbeeren? Dieses saisonale Frühstück lockt jeden aus dem Bett. Den Rest des Tages gibt's vegane und vegetarische Köstlichkeiten.

Dessert-Tipp: Erdbeerkaltschale

Sonntag, der 17.04.

Gönnen Sie sich zum Ende der Woche richtige Schlemmerrezepte: Milchreis, Flammkuchen und ein klassisches Spargelgericht mit Entenbrust.

Kuchen-Tipp: Karottenkuchen mit Frischkäseglasur

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

 
Mal eine Frage: wenn ich bei Euch die Kategorie Basische Ernährung aufrufe, empfehlt ihr wenig Fleisch, Eier, Milchprodukte. Wenn ich aber dazu den Wochenplan aufrufe, der direkt darunter steht, sind fast alle Gerichte mit Milch, Eier etc. ??? Verstehe den Sinn nicht :-(
Schreiben Sie einen Kommentar