Wochenplan für die Kalenderwoche 15
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 07.04.
- Dienstag, der 08.04.
- Mittwoch, der 09.04.
- Donnerstag, der 10.04.
- Freitag, der 11.04.
- Samstag, der 12.04.
- Sonntag, der 13.04.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten tolle Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!
Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 07.04.
Endlich ist der Frühling da! Wir feiern das mit einem selbst gemachten Bärlauchpesto – so kommt das herbe Kraut besonders gut zur Geltung. Tipp: Bärlauch-Fans können auch Pesto auf Vorrat einstellen und es dann einfrieren.
Dienstag, der 08.04.
Haben Sie schon einmal Brot selbst gebacken? Unser pikantes Möhren-Eiweiß-Brot ist ganz einfach gemacht und kommt sogar ohne Hefe aus. In dem leckeren Brot stecken wertvolle Zutaten wie Mandeln, Leinsamen und Haferkleie sowie eiweißreicher Magerquark und Sojamehl. Für ein rundum Wohlfühl-Frühstück.
Mittwoch, der 09.04.
Manchmal muss es einfach schnell gehen – und ist idealerweise dennoch lecker und wohltuend. Die Pasta mit getrockneten Tomaten steht in nur 15 Minuten auf dem Tisch, ideal für hektische Arbeitstage. Mit Rucola, Tomaten und Knoblauch kommen ordentlich Mineralstoffe und Vitamine auf den Teller, Olivenöl spendet wertvolle Fettsäuren und Vollkornpasta Ballaststoffe.
Donnerstag, der 10.04.
Käsekuchen zum Frühstück? Klar! Der Kokos-Cheesecake-Smoothie ist mit Hüttenkäse und Kefir verfeinert und liefert nicht nur reichlich Sonnenstrahlen und Genuss, sondern auch Eiweiß und Calcium.
Freitag, der 11.04.
Kennen Sie schon Shakshuka? Das Ei-Gericht hat seinen Ursprung in der Levante-Küche. Hier bekommt es dank Kokosraspeln eine leicht exotische Note. Mit reichlich Paprika spendet die Kokos-Shakshuka jede Menge Vitamin C.
Samstag, der 12.04.
Heute ist Burger-Tag! Wir servieren die vegane Variante: Der Süßkartoffel-Burger trumpft mit einem Patty aus der orangen Knolle und Kichererbsen auf. Sieht nicht nur gut aus, sondern schmeckt auch einfach köstlich. Reichlich sekundäre Pflanzenstoffe aus der Süßkartoffel schützen außerdem die Körperzellen vor oxidativem Stress – dadurch wirken sie entzündungshemmend.
Dessert-Tipp: Erdbeerkaltschale
Sonntag, der 13.04.
Zum Abschluss der Woche darf es mal ein richtiges Festessen sein: Der erste Spargel der Saison kommt ganz klassisch mit Hollandaise auf den Tisch, dazu gibt es zart gegarte Entenbrust und Salzkartoffeln. Ein Traum! Und wer sich am Nachmittag eine Pause mit Kaffee und Kuchen gönnen möchte, wird sicherlich mit unserem Karottenkuchen glücklich.
Kuchen-Tipp: Karottenkuchen mit Frischkäseglasur
Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Vorratsschrank zum Ausdrucken
Gesunde Snacks zum Ausdrucken
Was hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
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