Was hilft gegen Heuschnupfen?

Rund 15 Prozent der Erwachsenen leiden unter Heuschnupfen, dabei reagiert das Immunsystem überempfindlich auf Blütenstaub von Gräsern, Getreide und früh blühenden Bäumen wie Hasel, Erle und Birke. Besonders Frühjahr und Sommer sind die meisten Pollen unterwegs und verursachen Augenjucken oder Niesen.

Damit sich Besserung einstellt, sollten Betroffene die Krankheit ernst nehmen. Dazu ist die erste Anlaufstelle die eigene Hausärztin oder der eigene Hausarzt. Wer die App TK-Doc auf seinem Smartphone installiert hat, kann zudem mit dem TK-ÄrzteZentrum jederzeit persönlich in Kontakt treten und erhält qualifizierte Ratschläge und Gesundheitstipps.

Zudem gibt es viele Maßnahmen, die vor Pollen schützen und so Linderung versprechen. Doch was hilft gegen Heuschnupfen? Im Live-Smarter-Blog stellen wir Ihnen hilfreiche Tipps gegen Heuschnupfen vor.

10 Tipps gegen Heuschnupfen

Mit den richtigen Heuschnupfen-Tipps können Sie Ihre Lebensqualität erhöhen. Dabei kann helfen:

1. Pollenflugkalender nutzen

Sie wissen, wogegen Sie allergisch sind, nicht aber, wann es fliegt? Zum Glück gibt es zahlreiche Apps mit einem Pollenflugkalender: Viele Anbieter beziehen ihre Informationen vom Deutschen Wetterdienst  (DWD). Dieser misst zusammen mit der Stiftung Deutscher Polleninformationsdienst an 45 Orten in Deutschland die tägliche Konzentration des Blütenstaubs. Push-Nachrichten, die bei starkem Pollenflug warnen, sind ebenfalls Standard.

Außerdem können Sie in vielen Apps notieren, wie Sie sich am aktuellen Tag fühlen, also ob etwa die Nase läuft oder die Augen tränen. Diese Daten können Sie aus persönlichem Interesse sammeln oder beim nächsten Arzttermin vorzeigen.

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2. Fenster schließen

Schlafen Sie wenn möglich bei geschlossenem Fenster; die beste Zeit zum Stoßlüften liegt in der Stadt zwischen sechs und acht Uhr, auf dem Land zwischen 19 und 24 Uhr. Auch nach einem Regenguss ist die Belastung am geringsten. Sie können außerdem Pollenschutzgitter oder -gaze für Ihre Fenster benutzen. Sie halten mindestens 85 Prozent des Blütenstaubs ab und ihre Montage ist dank Klebe-, Magnetstreifen oder Klemmhaken sehr einfach. Das Anbringen sollte aber vor dem Pollenflug erfolgen.

3. Sicheres Autofahren

Was hilft noch gegen Pollenallergie? Lassen Sie beim Autofahren am besten die Klimaanlage eingeschaltet und halten Sie die Fenster geschlossen. Auch hat heutzutage jedes Fahrzeug einen Innenraumfilter, der kleinste Partikel festhält. Damit er diese positiven Eigenschaften aber behält, muss er regelmäßig getauscht werden – am besten doppelt so häufig, wie es in der Betriebsanleitung steht. Für viele Automodelle heißt das halbjährlich.

Verstauen Sie außerdem Jacken oder Mäntel im Kofferraum, damit sich anhaftende Problemstoffe nicht auf dem Rücksitz verteilen. Taschentücher liegen am besten griffbereit, andernfalls müssen Sie nach ihnen im Handschuhfach oder in der Handtasche kramen und sind für einen Augenblick abgelenkt. Nicht zuletzt können manche Antiallergika Ihre Verkehrstüchtigkeit beeinträchtigen. Halten Sie daher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt Rücksprache, um sich und andere Verkehrsteilnehmenden zu schützen.

4. Training trotz Heuschnupfen

Jogging-Runden, Radtouren oder Wanderungen sind grundsätzlich erlaubt. Wichtig ist nur, dass Sie sich vorher über den aktuellen Pollenflug informieren – siehe Heuschnupfen-Tipp 2. Meiden Sie etwa bei einer Gräserallergie Äcker, Mischwälder sowie Wiesen und gehen Sie stattdessen lieber in Nadelwäldern laufen. 

Außerdem wirbelt bei windigem und warmem Wetter der Blütenstaub überall umher, hingegen ist die Luft nach einem ordentlichen Regenguss wie reingewaschen. Zudem ist morgens die Pollenbelastung grundsätzlich niedriger. Ist diese aber besonders schlimm, trainieren Sie lieber in einem geschlossenen Raum statt draußen.

5. Haare waschen

Im Laufe des Tages kann sich der Blütenstaub in den Haaren verfangen. Waschen Sie sich daher nicht morgens, sondern abends die Haare, damit Sie die Übeltäter nicht über Nacht einatmen. Und wer draußen trainiert hat, geht am besten unmittelbar danach duschen, um anhaftende Pollen aus der Mähne und von der Haut zu spülen.

6. Schlafzimmer sauber halten

Normalerweise genügt es, wenn Sie das Bettzeug alle 14 Tagen bei 60 Grad waschen; während der Heuschnupfenzeit ist es ratsam, das einmal pro Woche zu tun. Waschen Sie Ihre Kleidung ebenfalls regelmäßig und lassen Sie Wäsche nicht im Freien trocknen, sondern im Wäschetrockner oder in einem Raum, der stoßgelüftet werden kann. Legen Sie außerdem bereits getragene Kleidung nicht im Schlafzimmer ab, da an ihnen noch die Problemstoffe sitzen können.

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7. Augen nicht reiben

Typischerweise leiden Betroffene nicht nur unter Schnupfen, sondern auch unter juckenden Augen. Sind dort die Bindehäute gereizt, neigen viele von uns dazu, die Augen zu reiben. Aber auf diesem Weg können über die Hände leicht Bakterien in die Augen gelangen und eine Bindehautentzündung auslösen. Befeuchten Sie stattdessen Ihre Augen mit Tropfen. Passende Produkte finden Sie in einer Apotheke, wo Sie sich außerdem ausführlich beraten lassen können.

Kennen Sie das? Sie kommen gerade von einem Arztbesuch, haben aber noch Fragen. In solchen Situationen ist man verunsichert und möchte möglichst schnell eine Antwort haben – und die können Versicherte der Techniker Krankenkasse auch bekommen. Das geht am schnellsten mit dem ​​Service TK-ÄrzteZentrum online fragen. Zusätzlich können Sie sich beim TK-ÄrzteZentrum unter der Rufnummer 040-4606619100 zu allen gesundheitlichen Themen erkundigen – an 365 Tagen im Jahr, rund um die Uhr.

8. Rasen regelmäßig mähen

Sie besitzen ein eigenes Grundstück? Halten Sie das Gras möglichst kurz, damit es nicht blüht – machen Sie das jedoch nicht selbst, sondern bitten Sie eine andere Person, diesen Tipp gegen Pollenallergie zu übernehmen. Der Grund ist: Beim Rasenmähen werden viele Pollen aufgewirbelt. Deswegen sollten Sie währenddessen auch die Fenster geschlossen halten.

9. Urlaub clever planen

Unser letzter Tipp gegen Pollenallergie: Wählen Sie in der kritischen Hochsaison ein Reiseziel mit geringer Pollenbelastung wie zum Beispiel die Alpen oder die deutschen Nord- und Ostseeinseln. Sie hat das Fernweh gepackt? In südlicheren Großstädten wie Lissabon fliegt häufig nicht so viel Blütenstaub durch die Luft wie in unseren gemäßigten Breitengraden. Dasselbe gilt auch für die Kanarischen Inseln.

Um weite Urlaubsorte zu finden, in denen die Übeltäter noch nicht, nicht mehr oder nie fliegen, können Sie weltweite Karte der Pollenmessstationen vom Helmholtz Zentrum München nutzen.

10. Kreuzallergien beachten

Wer allergisch auf Pollen reagiert, hat häufig auch mit bestimmten Nahrungsmitteln Schwierigkeiten: Noch während des Essens – etwa von Nüssen oder einem Apfel – verspüren Betroffene ein Brennen, Kribbeln oder Juckreiz im Mund. Auch Lippen oder Zunge können anschwellen. Schuld daran ist die weitverzweigte Verwandtschaft der Pflanzen untereinander. Dadurch ähneln sich die Allergene und das Immunsystem kann sie nicht auseinanderhalten. Diese Kreuzallergie wird auch als Orales Allergie-Syndrom (OAS) bezeichnet. 

Mögliche pollenassoziiertes Nahrungsmittel sind (1):

Allerdings hängt die Reaktionsstärke und -bereitschaft des Körpers von vielen Faktoren ab, etwa von der Pollenbelastung. Es kann also sein, dass Sie im Frühjahr keinen Apfel vertragen, im Herbst aber schon. Außerdem beeinträchtigt Backen, Braten oder Kochen die Stabilität der Allergene, sodass ein Apfelkompott oder Kirschkuchen meist keine Beschwerden auslöst. Auch haben alte Apfelsorten wie Altländer, Gloster und Hammerstein einen geringeren Allergengehalt und sie sind auch roh einen Versuch wert; hingegen sollten Betroffene starke Allergene wie etwa Sellerie am besten ganz meiden.

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Wissen zum Mitnehmen

Was hilft gegen Heuschnupfen bzw. was hilft gegen Pollenallergie? Der wichtigste Heuschnupfen-Tipp lautet: Lassen Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären, damit die Allergie nicht von den oberen auf die unteren Atemwege übergreift. Reduzieren Sie zudem die Pollenbelastung bestmöglich – etwa mit speziellen Apps, um sich über Pollenflugzeiten zu informieren. So können Sie gleichzeitig besser planen, wann Sie draußen Sport treiben können. Wer verreisen möchte, sollte sich ebenfalls vorher Gedanken machen. Geeignete Reiseziele sind zum Beispiel die Alpen, die Kanaren, die deutschen Nord- und Ostseeinseln.

Halten Sie zudem die Fenster geschlossen. In der Stadt können Sie zwischen sechs und acht Uhr beziehungsweise auf dem Land zwischen 19 und 24 Uhr stoßlüften. Lassen Sie beim Autofahren ebenfalls die Fenster möglichst geschlossen, tauschen Sie den Innenraumfilter regelmäßig aus und bewahren Sie Taschentücher griffbereit auf. Haare waschen Sie am besten nicht morgens, sondern abends oder nachdem Sie draußen trainiert haben. Und legen Sie bereits getragene Kleidung nicht im Schlafzimmer ab, da an den Textilien noch die kleinen Partikel haften können.

Typischerweise leiden Betroffene nicht nur unter Schnupfen, sondern auch unter juckenden Augen. Linderung verschaffen Augentropfen, die Sie in Apotheken bekommen. Während der Heuschnupfenzeit reagieren viele Menschen auf bestimmte pflanzliche Nahrungsmittel. Hierbei handelt es sich um das Orale Allergie-Syndrom (OAS). Diese Kreuzallergie ist in der Pollensaison schlimmer, aber Backen, Braten oder Kochen verbessert die Verträglichkeit problematischer Lebensmittel.

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