Im Gesicht abnehmen: Tipps und Übungen

Obwohl jeder Kopf anders aussehen kann und die Form individuell ist, streben viele ein schmales Aussehen mit ausgeprägter Jawline, also markanten Wangen- und Kieferknochen, an. Da sind Pausbäckchen und Doppelkinn nicht gerade willkommen. Sind Sie gerade dabei, gegen ein paar Extrapfunde anzukämpfen, nehmen Sie mit den schwindenen Kilos und etwas Geduld oft von ganz allein auch im Gesicht ab. Dennoch verraten wir Ihnen hier, welche Maßnahmen bei dem Ziel Gesichtsfett zu verlieren helfen können. 

Warum lagert sich Fett im Gesicht ab?

Wie viele Pölsterchen sich im Körper anlagern und wie sich diese verteilen, kann von unterschiedlichen Faktoren abhängig sein. Manche Menschen neigen dazu, mehr Fett im Gesichtsbereich zu speichern, während andere eher an anderen Körperpartien zunehmen.

• Gene: Genauso wie Ihre Figur unter anderem von dem Erbgut beeinflusst ist, ist es ebenso die Gesichtsform. Haben Sie mehr Körperfettanteil, ist die Wahrscheinlichkeit jedoch hoch, dass auch das Gesicht etwas fülliger ist.
• Lebensstil: Schlechte Gewohnheiten wie fettiges, salziges und zuckerhaltiges Essen, Alkohol, wenig Bewegung und Schlafmangel sind nicht nur negative Faktoren für die Gesundheit, sie können auch eine Gewichtszunahme und dementsprechend mehr Fettpölsterchen im Gesicht verursachen. 
• Alter: Mit dem Alter verliert unsere Haut Kollagen und Elastizität, die Folgen sind kleine Falten, aber auch Fett kann sich dadurch im Gesicht leichter abzeichnen.
• Schwellungen: Ein aufgedunsenes Gesicht ist keine Seltenheit. Hierfür kann eine ungesunde Lebensweise, aber auch die Einnahme von Medikamenten verantwortlich sein.
• Hormonelle Veränderungen: Wir werden im Leben von hormonellen Schwankungen zum Beispiel während der Pubertät, einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren begleitet und auch diese können einen Einfluss auf die Verteilung des Fettgewebes im Körper haben.

Kann man im Gesicht abnehmen?

Ausschließlich im Gesicht abnehmen ist fast unmöglich. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie insgesamt Ihren Körperfettanteil reduzieren können. Das heißt, Sie verlieren Fettpölsterchen im Gesicht, genauso wie an anderen Körperstellen – wie praktisch! 

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Wie verliert man Gesichtsfett?

Die Konzentration auf eine ganzheitliche Gewichtsabnahme bringt Sie hier näher ans Ziel. In erster Linie ist es jedoch wichtig, geduldig und mit realistischen Erwartungen an die Sache heranzugehen. Veränderungen im Gesicht brauchen Zeit und können individuell variieren. Bei einer Gewichtsabnahme geht es in der Regel zunächst an größere Fettzellen, zum Beispiel an Bauch, Beinen und Po. Nach ein paar gepurzelten Kilos zeigen sich aber auch erste kleine Erfolge im Gesicht und diese können in der Optik viel bewirken. 

5 Tipps zum Abnehmen im Gesicht

Möchten Sie im Gesicht abnehmen, ist der erste Schritt, das Gesamtgewicht beziehungsweise den Körperfettanteil zu reduzieren. Dafür ist es wichtig, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden, also mehr Kilokalorien zu verbrennen, als zu sich zu nehmen. Hierbei spielen folgende Faktoren eine wichtige Rolle:

Ausreichend Wasser trinken

Das ist nicht nur gesund und wichtig für die Funktionen im Körper, sondern unterstützt beim Abnehmen. Trinken Sie zu wenig Wasser, kann es zu Flüssigkeitseinlagerungen auch im Gesicht kommen, weil der Körper versucht, Wasserreserven zu speichern. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hat somit gleich einen doppelten Effekt auf die Pausbacken: Das Gewicht wird reduziert und das Gesicht entwässert.

Viel bewegen

Um gegen überschüssiges Körperfett anzukämpfen, spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Versuchen Sie also, Ihren Alltag agiler zu gestalten und probieren Sie sich in unterschiedlichen Sportarten, bis die passende dabei ist. Jede Art von Bewegung ist beim Kalorienverbrauch hilfreich. Das beste Training für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion besteht jedoch aus Cardio- und Krafttraining. Purzeln die ersten Pfunde, wird langsam, aber sicher auch das Gesicht schlanker.

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Ausgewogen ernähren

Eine unausgewogene Ernährung ist oft reich an Salz, Zucker und Fetten. Das alles ist vor allem in verarbeiteten Produkten versteckt. Die Inhaltsstoffe sorgen nicht nur für überschüssige Pfunde und damit für ein breites Gesicht, Salz und Zucker können auch noch Wassereinlagerungen im Gesicht verursachen. Also setzten Sie lieber auf eine kalorienreduzierte, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Was sind Ballaststoffe? Sie sind wichtig für den allgemeinen Gewichtsverlust, da sie länger satt halten und helfen können, den Heißhunger auf Süßes und Snacks zu reduzieren.

Auf Alkohol verzichten

Auch ein übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen und das Gesicht aufgedunsen aussehen lassen. Außerdem sind Wein, Bier und Co sehr kalorienreich. Für ein dünnes Gesicht empfiehlt es sich, auf Alkohol zu verzichten oder den Konsum stark zu reduzieren.

Erholsam schlafen

Ungenügend Schlaf verursacht Stress und das kann sich negativ auf eine Gewichtsabnahme auswirken. Viel und erholsamer Schlaf hingegen kann positiv für das Erscheinungsbild sein. Schwellungen und Flüssigkeitseinlagerungen werden durch eine ausreichende Erholungsphase minimiert.

Kann man sein Gesicht dünner trainieren?

Es gibt spezielle Übungen für Stirn, Wangen und Kinn sowie Massagen mit Jadestein-Rollern, durch welche die feine Muskulatur gestärkt wird und die das Gesicht schmälern sollen. Mit selbst gemachten Vorher-Nachher-Bildern können Sie den eigenen Fortschritt dokumentieren, um zu sehen, wie sich die Konturen im Laufe der Zeit verändern.

Im Gesicht abnehmen – so gehen die Übungen
Jede Bewegung sollte bei einem täglichen Training fünf- bis zehn mal wiederholt werden:

• Fischmund: Ziehen Sie die Wangen ein, sodass sich die Lippen zu einem O formen. Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden. 
• Kinnbeugen: Öffnen Sie den Mund, drücken Sie Kinn nach unten und strecken Sie die Zunge raus. Halten Sie die Stellung für 15 bis 20 Sekunden. 
• Wangengymnastik: Blasen Sie abwechselnd die Wangen auf. Lassen Sie dabei die Luft immer von einer Seite in die andere.
• Massage: Tragen Sie Ihre Tagescreme, Serum oder Öl an Gesicht, Hals und Dekolleté auf. Klopfen Sie mit den Fingern das Produkt ein und massieren Sie an Gesicht, Wangen und Kiefer von innen nach außen sowie Hals und Dekolleté mit Streichbewegungen von oben nach unten. Die Muskulatur wird entspannt und die Durchblutung angeregt.

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Wissen zum Mitnehmen

Ob oval, eckig, rund, birnenförmig – Gesichtsformen gibt es einige, trotzdem streben viele ein schlankes Aussehen an und möchten Pausbäckchen und Doppelkinn verabschieden. Doch lediglich Fett im Gesicht zu verlieren, ist gar nicht so einfach. Die Verteilung im Körper ist von unterschiedlichen Parametern wie Genen, Alter und Hormonen beeinflusst. Wie viel des Körperfetts sich im Gesicht anlagert, ist also individuell. Fakt ist, umso mehr überschüssiges Körperfett vorhanden ist, desto größer ist die Chance, dass sich auch einiges im Gesicht anlagert. Also wird dann beim Abnehmen das Gesicht schmaler? Oh ja! Deshalb sollte eine ganzheitliche Gewichtsreduktion angestrebt werden. 

Dafür ist ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung ohne Alkohol, mit ausreichend Bewegung und Schlaf sowie eine genügende Wasserzufuhr wichtig. Nicht nur das Ernähren in einem Kaloriendefizit wird dadurch leichter, auch Wassereinlagerungen und Schwellungen werden positiv beeinflusst. Zusätzlich können einige Übungen zur Stärkung und Straffung der Gesichtsmuskulatur hilfreich sein. Doch Geduld ist gefragt, erst wenn große Fettreserven an anderen Körperstellen wie Bauch, Beinen und Po geschwunden sind, sind Fetteinlagerungen im Gesicht an der Reihe.