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Dr. Ingo Froböse

Die besten Sportarten für jedes Alter

Von Prof. Dr. Ingo Froböse
Aktualisiert am 03. Nov. 2020
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Mithilfe welcher Sportart kann man besonders gut Muskeln aufbauen oder aber erhalten? Welche Disziplin eignet sich für welches Alter? Ich habe für Sie die beliebtesten Sportarten unter die Lupe genommen, liebe EAT SMARTER-Leser. Hier werden die wesentlichen Fragen kurz und übersichtlich beantwortet.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Bis 30 Jahre
  2. Bis 40 Jahre
  3. Bis 50 Jahre
  4. Bis 65 Jahre

Bis 30 Jahre

In jungen Jahren sollten Leistungsaufbau und die muskuläre Leistungsfähigkeit im Fokus stehen. Eine Wettkampforientierung fördert besonders in diesem Alter die Motivation zur regelmäßigen Aktivität. Achten Sie besonders bei Sportarten mit einseitigen Belastungen (etwa Badminton, Tennis, Squash) auf eine ausgewogene muskuläre Kräftigung beider Körperseiten.

IDEALE SPORTARTEN: Sämtliche Sportspiele wie Fußball, Hockey, Tennis, Volleyball, Squash, Basketball, Handball etc.; sämtliche Fitnesssportarten wie Aerobic, Aquajogging, Jazzdance, Spinning, Geräte-Training; sämtliche Erlebnis- und Gesundheitssportarten wie Inlineskating, Laufen, Walken, Klettern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren etc.

Bis 40 Jahre

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Da beruflich und auch familiär häufig viele Verpflichtungen bestehen, schrauben Männer und Frauen in diesem Alter ihre sportlichen Ambitionen in der Regel zurück. Fest im Kalender vermerkte Trainingszeiten und/oder das Trainieren in einer Gruppe sind geeignete Methoden, um die Erhaltung der Muskeln zu sichern.

IDEALE SPORTARTEN: Sämtliche Sportspiele wie Fußball, Hockey, Tennis, Volleyball, Squash, Basketball, Handball etc.; sämtliche Fitnesssportarten wie Aerobic, Aquajogging, Jazzdance, Spinning, Geräte-Training; sämtliche Erlebnis- und Gesundheitssportarten wie Inlineskating, Laufen, Walken, Klettern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren etc.

Bis 50 Jahre

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In diesem Lebensabschnitt werden häufig kleine „Sünden“ sichtbar – etwa in Form von Fettpölsterchen oder muskulären und konditionellen Schwächen. Sofern Sie solche Veränderungen wahrnehmen, sollten Sie dringend wieder etwas aktiver werden, denn die Probleme lassen sich effektiv bekämpfen. Achtung: Besonders nach einer längeren, eher inaktiven Phase oder vor Beginn neuer Belastungen ist ein Besuch beim Arzt zu empfehlen, um gesundheitliche Risiken auszuschließen. Lassen Sie Ihre Gesundheit überprüfen – danach steht dem Trainingsstart nichts im Wege!

IDEALE SPORTARTEN: Sofern es die Gesundheit zulässt – sämtliche Sportspiele wie Fußball, Hockey, Tennis, Volleyball, Squash, Basketball, Handball etc.; sämtliche Fitnesssportarten wie Aerobic, Aquajogging, Jazzdance, Spinning, Geräte-Training; sämtliche Erlebnis- und Gesundheitssportarten wie Inlineskating, Laufen, Walken, Klettern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren etc.

Bis 65 Jahre

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Zwischen dem 50. und dem 65. Lebensjahr muss sich der Organismus mit der hormonellen Umstellung auseinandersetzen. Insbesondere der weibliche Körper produziert nach den sogenannten Wechseljahren erheblich weniger Östrogen. Damit geht eine verringerte Fähigkeit einher, Protein (Eiweiß) aus der Nahrung in den Muskeln zu speichern. Um weiterhin Muskulatur aufzubauen, ist es besonders für Frauen wichtig, auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten. Kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Betätigung kann dies die Leistungsfähigkeit erhalten beziehungsweise steigern. Ähnliches gilt auch für Männer, die mit dem Rückgang von Testosteron und seinen Folgen zu kämpfen haben.

IDEALE SPORTARTEN: Generell können auch in diesem Alter alle Sportarten durchgeführt werden, solange die Belastungen dem eigenen Trainingszustand angepasst sind.

 
Sehr schön altersgerechte Sportarten zu sehen und das jeder bis ins hohe Alter Sport treiben kann.
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