Wochenplan für die Kalenderwoche 52
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 23.12.
- Dienstag, der 24.12.
- Mittwoch, der 25.12.
- Donnerstag, der 26.12.
- Freitag, der 27.12.
- Samstag, der 28.12.
- Sonntag, der 29.12.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten toller Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!
Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 23.12.
Bevor wir in die Feiertage starte, gibt es noch mal etwas Leichtes zum Mittagessen. Die Bowl mit Kartoffeln, Gurken, Avocado und Feta liefert hochwertiges Eiweiß. Das hält lange satt, ohne dabei zu schwer im Magen zu liegen. Zudem lässt sich die Bowl super vorbereiten.
Dienstag, der 24.12.
Frohe Weihnachten! Wie wäre es mit einem schnellen, aber richtig leckerem Frühstück zum Feiertag? Das üppig belegte Vollkornbrot versorgt uns mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Vitaminen. Avodaco enthält jede Menge "guter" Fette, die den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.
Mittwoch, der 25.12.
Ein Curry ist immer gut, bietet es doch die perfekte Gelegenheit, ordentlich Gemüse auf den Teller zu zaubern. Das Hähnchen-Curry mit Kurkuma-Reis ist noch dazu rundum fertig und begeistert mit einer Vielzahl an herrlich duftenden Gewürzen.
Donnerstag, der 26.12.
Hausmannskost schmeckt einfach jedem, oder? Die gelbe Erbsensuppe ist eine etwas leichtere Version des Klassikers und bietet jede Menge wertvoller Inhaltsstoffe bei nur wenig Kalorien. Perfekt, um die Feiertage ausklingen zu lassen.
Freitag, der 27.12.
Eat the rainbow! Die Linsen-Gemüse-Bowl mit Ananas-Sellerie-Salsa sieht nicht nur nach guter Laune aus, sie macht auch richtig glücklich – mit viel knackig-frischem Gemüse und tropischem Fruchtgenuss. Wer mag, kann das Gemüse oder auch die Hülsenfrüchte nach Belieben variieren.
Samstag, der 28.12.
Apple Crumble zum Frühstück? Na klar! Der süße Auflauf kommt ganz ohne tierische Produkte und ohne raffinierten Zucker aus. Schmeckt wie ein sündiges Dessert, tut aber einfach gut – perfekt!
Dessert-Tipp: Kaki-Skyr-Trifle
Sonntag, der 29.12.
Auch wenn noch nicht ganz Silvester ist: Gönnen Sie sich doch mal ein Käsefondue. Im Brot angerichtet macht es ordentlich etwas her. Für den feinen Geschmack und die perfekte Cremigkeit kommt es vor allem auf die Käse-Kombi an. Hier dürfen Gruyère, Vacherin und Appenzeller uns eine einmalige Gaumenfreude bereiten.
Kuchen-Tipp: Tahini-Cookies
Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Was hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
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