Mit dem Rauchen aufhören

Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedacht

Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 27. Dez. 2018
Warum man zunimmt, wenn man das Rauchen aufgibt
Warum man zunimmt, wenn man das Rauchen aufgibt

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, hat oft Angst davor, dass er danach zunehmen wird. Nun zeigt eine aktuelle Studie sogar: Die Gewichtszunahme ist nach dem Rauchstopp höher, als bislang gedacht. Dennoch spricht alles dafür, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Und man kann den unliebsamen Pfunden konsequent vorbeugen.

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Mit dem Rauchen aufhören und danach nicht zunehmen – würde es dafür eine Garantie geben, würden sicher viele Raucher sofort die Finger vom Glimmstängel lassen. Denn trotz aller gesundheitlicher Aufklärung über die schädlichen Auswirkungen des Rauchens: Die Angst, nach dem Rauchstopp zuzunehmen, scheint so groß zu sein, dass viele Raucher eher ihre Gesundheit aufs Spiel setzen, als ein paar Kilo mehr auf den Hüften zu riskieren.

Mit dem Rauchen aufhören: Gewichtszunahme größer, als bislang angenommen

Bislang ging man davon aus, dass die Gewichtszunahme im ersten Jahr nach der letzten Zigarette durchschnittlich drei Kilogramm beträgt. Im Rahmen einer Studie korrigierten französische und britische Wissenschaftler diese Zahl nun nach oben: Vier bis fünf Kilogramm nimmt ein Durchschnittsraucher in einem Jahr zu, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Davon den größten Teil in den ersten drei Monaten nach dem Rauchstopp.

Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Nikotin dämpft den Appetit

Der Grund, warum viele Menschen zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, ist schnell erklärt: Nikotin macht nicht nur krank – es dämpft auch den Appetit und erhöht den Energieverbrauch pro Tag. Bedeutet: Raucher haben nicht nur etwas weniger Appetit als Nichtraucher, sie verbrennen zudem noch im Schnitt 400 Kalorien pro Tag allein durch das Rauchen.

Hört man mit dem Rauchen auf und achtet danach nicht bewusst auf die Ernährung, ist eine Gewichtszunahme also fast vorprogrammiert. Und da viele Ex-Raucher als Ersatzbefriedigung zum Rauchen vermehrt zu Süßigkeiten greifen, kann diese auch durchaus höher als die durchschnittlichen vier bis fünf Kilo ausfallen. Die Wissenschaftler beobachteten bei 13 Prozent der Probanden eine Gewichtszunahme von mehr als zehn Kilogramm im ersten Jahr als Nichtraucher.

Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Es muss nicht sein

Doch es geht offenbar auch anders. Denn 16 Prozent der Studienteilnehmer brachten nach ihrem ersten rauchfreien Jahr sogar weniger Kilos auf die Waage als vor dem Rauchstopp. Mit dem Rauchen aufhören und zwingend zunehmen – das gilt also nicht für jeden. Was haben die Raucher, die nach dem Rauchstopp sogar Gewicht verloren, statt zuzunehmen, anders gemacht?

Mit dem Rauchen aufhören und nicht zunehmen dank konsequenter Ernährung

Die Wissenschaft sieht hier weiteren Forschungsbedarf, um das individuelle Risiko für eine Gewichtszunahme näher zu bestimmen. Dennoch können alle, die mit dem Rauchen aufhören und nicht zunehmen möchten, ein paar Dinge beachten, um die Gewichtszunahme möglichst gering zu halten oder es gar nicht erst zu Extra-Kilos kommen zu lassen.

Schritt für Schritt mit dem Rauchen aufhören

Im Prinzip geht es einzig um eines: Disziplin. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, ist sich der Möglichkeit, dass er zunehmen könnte, bewusst. Clevere Neu-Nichtraucher steuern den Extra-Kilos also durch eine konsequent gesunde Ernährung entgegen. Bis sich der Stoffwechsel vom Raucher- in den Nichtrauchermodus umgestellt und wieder eingependelt hat. Das heißt für die ersten Monate: Viel Bewegung in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wir verraten Ihnen hier, wie Sie in neun Schritten zum schlanken und gesunden Nichtraucher werden. (ben)

 
Ich habe dieses Jahr im März mit dem Rauchen aufgehört. Meine grösste Angst war tatsächlich, dass ich zunehme. Jeder ehemalige Raucher erzählte mir das. Ich konnte es nie glauben nur vom Rauchen aufhören bis zu 10 Kilo zuzunehmen. Leider musste ich dann auch feststellen, dass ich 6 Kilo zugenommen hab, seit ich rauchfrei bin. Ich hatte meinen Ersatz auch nicht in Süssigkeiten gesucht, gegessen wie vorher und eher mal einen Kaugummi gekaut. Der Stoffwechsel wird automatisch langsamer, sobald man mit dem Rauchen aufhört. Jetzt versuche ich die 6 Kilo wieder abzunehmen, was aber auch gefühlt viel langsamer voran geht. Oft bin ich auch so gefrustet, dass ich am liebsten wieder zur Zigarette greifen möchte. Allerdings bin ich auf der anderen Seite auch Stolz von heute auf morgen aufgehört zu haben. Und ich finde es nur menschlich, dass man sich ein wenig Ersatz zur Zigarette sucht.
 
Ich habe schlussendlich für eine Frau aufgehört von der ich wusste dass ich sie haben musste, natürlich will sie mich nicht aber ich muss sagen ich fange deswegen nicht wieder das Rauchen an. Nie wieder das was ich da durchgemacht habe, mache ich nicht noch mal mit. Ich habe leider auch ungefähr 14 kg zugenommen die ersten zwei Wochen. Beweg mich, esse eigentlich nicht viel. Egal was kommt fange ich nie wieder an, aber diese massive Gewichtszunahme geht mir konsequent auf den Sack. Im schlimmsten Fall muss ich wieder mit Sport anfangen, wobei ich nicht weiß wie ich das mit einem Bandscheibenvorfall anstellen soll und einem toxischen Klima im Sportclub auf dass ich eigentlich gar keinen Bock habe, es nur dummerweise mein lieblingssport ist.
 
Ich rauche seit 2 Monaten nicht mehr und habe 5 kg abgenommen. Okay, kommt nicht von alleine. Ernährung umgestellt, bewusst auf kalorienreiche Ersatzbefriedigungen verzichtet und Sport 3x in der Woche. Es geht wenn man dizipliniert is(s)t und sich mehr bewegt. Aber selbst wenn ich durch das Nichtrauchen zugenommen hätte überwiegen für mich klar die gesundheitlichen Vorteile Nichtraucher zu sein gegenüber denen ein paar Kilos mehr zu haben.
 
Ich bin aktiver Sportler und fahre fast jeden Tag 50-60 km Fahrrad im Mittelgebirge! Ich ernähre mich fast vegan aber mindestens vegetarisch, Ich habe aufgehört zu rauchen und nehme fast jede Woche ein Kilo zu! In 6 Wochen von 93 Kilo auf knapp über 100 kg! Irre! Körperlich merke ich den Rauchstopp kaum, eher im Gegenteil massive Stimmungsschwankungen. Aber auch Vorteile, weniger müde und überhaupt kein Husten mehr(obwohl kaum Husten). Mein Empfinden weniger Stoffwechsel. Ich hoffe, wird besser!
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Lieber fututura, herzlichen Glückwunsch zum Rauchstopp, das ist klasse und wird sich sicher auszahlen. Bezüglich der Ernährung beobachten Sie am besten ihr eigenes Verhalten, zum Beispiel mithilfe eines Ernährungstagebuchs. So finden Sie leicht Stellschrauben, an denen Sie optimieren können, um die Gewichtszunahme auszubremsen. Viel Erfolg dabei! Liebe Grüße von EAT SMARTER
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