Trinken: Wie viel Wasser am Tag ist gesund?
Der Körper benötigt für lebenswichtige Funktionen ausreichend Flüssigkeit. Doch wie viel Wasser sollten Sie wirklich trinken? Wir haben spannende Fakten für Sie zusammengetragen, warum Trinken wichtig ist, die empfohlene Trinkmenge und wie Sie es schaffen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
- Warum braucht der Körper Wasser?
- Vorteile vom Wasser trinken
- Wie viel sollte man am Tag trinken?
- Mehr trinken – so klappt's!
- Wie viel Wasser ist zu viel?
- Wissen zum Mitnehmen
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Stellen Sie sich auch die Frage, „Wie viel muss ich trinken, um meinen Körper ausreichend zu versorgen“? Wir haben die Antwort darauf, wie viel Wasser Sie am Tag wirklich trinken sollten und weshalb es wichtig ist, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
Warum braucht der Körper Wasser?
Wasser trinken ist unabdingbar, da es für den menschlichen Körper lebenswichtig und an vielen essenziellen Funktionen beteiligt ist. Wesentliche Funktionen können so aufrechterhalten und der Körper gesund gehalten werden. Nachfolgend werden einige Gründe genannt, für die der Körper Wasser benötigt.
Der Körper benötigt Wasser unter anderem für die Regulierung der Körpertemperatur, denn wenn der Körper überhitzt, schwitzt er, um sich abzukühlen. Schwitzen führt allerdings dazu, dass der Körper Wasser verliert, und viel trinken hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Körpertemperatur zu regulieren (1).
Außerdem wird Wasser für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff benötigt. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Blutplasmas, das Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen im Körper transportiert. Auch für die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper wird Flüssigkeit benötigt, denn Wasser ist ein Hauptbestandteil des Urins, der Abfallprodukte aus dem Körper trägt. Zudem unterstützt Wasser die Verdauung von Nahrungsmitteln, da es dazu beiträgt, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und den Stuhl weicher zu machen, um Verstopfung zu vermeiden (1).
Ebenso wird Wasser für die Schmierung der Gelenke benötigt, da Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Synovialflüssigkeit ist, welche die Gelenke schmiert und die Reibung reduziert (1).
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Vorteile vom Wasser trinken
Viel Wasser trinken hat viele Vorteile! Hier finden Sie einige davon in einer übersichtlichen Darstellung.
Wasser ist gesund, denn es ...
- ... verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit: Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich müde und schwach fühlen, was Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Das Trinken von ausreichend Wasser hilft, die Energie aufrechtzuerhalten (2).
- ... unterstützt die Verdauung: Ausreichend Wasser trinken hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und kann Verstopfung vermeiden. Es fördert zudem die Nährstoffaufnahme aus der Nahrung und trägt Abfallprodukte aus dem Körper (3).
- ... kann dabei helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren: Wasser hat keine Kalorien und kann das Hungergefühl reduzieren. Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, füllt dies bereits etwas Ihren Magen und kann so dazu führen, dass Sie weniger essen und dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen (4).
- ... trägt dazu bei, den Körper zu entgiften: Trinken sorgt dafür, Abfallprodukte aus dem Körper zu schwemmen, wodurch der Körper entgiftet werden kann. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie zudem Ihre Nierenfunktion unterstützen (4).
- ... verbessert die Hautgesundheit: Wasser ist wichtig für die Hautgesundheit, da es hilft, die Feuchtigkeit zu bewahren und das Auftreten von Falten zu reduzieren, da die Haut praller erscheint.
Wie viel sollte man am Tag trinken?
Die empfohlene Trinkmenge pro Tag für Erwachsene liegt bei etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit, was in etwa 8 bis 12 Gläsern Wasser entspricht (5)(6)(2). Natürlich können auch andere Flüssigkeiten getrunken werden, wie zum Beispiel stark verdünnte Saftschorlen, ungesüßte Tees oder Kaffee.
Wie viel Wasser am Tag getrunken werden sollte, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren wie Körpergröße, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und dem Klima ab. In einigen Fällen kann daher eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erforderlich sein, wie beispielsweise bei körperlicher Aktivität oder während einer Erkrankung wie Fieber oder Durchfall.
Es ist außerdem wichtig zu wissen, dass die Flüssigkeitszufuhr nicht nur durch Trinken erfolgen kann, denn auch Lebensmittel können viel Flüssigkeit enthalten. Daher ist es möglich, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf auch unterstützend durch den Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse decken.
Wie viel Wasser sollte pro Kilogramm (kg) Körpergewicht getrunken werden?
Es existieren unterschiedliche Empfehlungen, wie viel Wasser man pro Kilogramm Körpergewicht trinken sollte. Eine Faustregel lautet, dass etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht getrunken werden sollten. Dies bedeutet beispielsweise, dass der Flüssigkeitsbedarf einer Person mit einem Körpergewicht von 70 kg bei etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag liegt (7).
Die individuellen Bedürfnisse können jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein und auch Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und Co spielen eine wichtige Rolle. Daher gelten diese Empfehlungen lediglich als Orientierungshilfe, denn jeder Mensch sollte auf seinen eigenen Körper hören und den Flüssigkeitsbedarf entsprechend anpassen.
Mehr trinken – so klappt’s!
Sie möchten mehr Wasser trinken, wissen aber nicht so recht, wie sie das schaffen sollen? Wir haben einige Tipps für Sie, mit denen es einfacher wird.
- Haben Sie immer eine Flasche mit Wasser in Reichweite: Wenn Sie immer eine Wasserflasche dabei haben, werden Sie eher daran erinnert, regelmäßig zu trinken – denn gerade unterwegs vergisst man gerne mal das Trinken. Sie können die Wasserflasche auch mit Markierungen versehen, um sich zu vergewissern , dass Sie genug trinken. Und auch, wenn Sie nicht unterwegs sind, kann es hilfreich sein, immer eine Karaffe mit Wasser oder eine Teekanne in greifbarer Nähe zu haben, beispielsweise am Arbeitsplatz oder neben dem Bett. So werden Sie fast automatisch daran erinnert, genügend zu trinken.
- Verwenden Sie eine App oder Erinnerungsfunktion: Es gibt verschiedene Apps, welche Sie daran erinnern, viel zu trinken. Sie können auch eine Erinnerungsfunktion auf Ihrem Smartphone einrichten, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Wasser trinken.
- Trinken Sie Wasser vor dem Essen: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und den Magen leicht zu füllen (4).
- Berücksichtigen Sie das Wasser in Ihrer Ernährung: Einige Lebensmittel enthalten viel Wasser, wie zum Beispiel bestimmte Obst- und Gemüsesorten. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel können Sie auch dazu beitragen, Ihren Wasserbedarf zu decken. Hier finden Sie einige der besten wasserhaltigen Lebensmittel – gerade für die Sommermonate. Zudem können Sie mehr Suppen oder flüssigkeitsreiche Mahlzeiten wie Eintöpfe, Smoothies oder Currys zubereiten, um den Wassergehalt in Ihren Mahlzeiten zu erhöhen.
- Bringen Sie Geschmack ins Wasser: Wenn es Ihnen nicht leicht fällt, genügend Wasser zu trinken, weil es Ihnen zu langweilig erscheint, können Sie es mit frischen Früchten oder Gemüse wie Gurke, Zitrone oder Minze aufpeppen.
- Trinken Sie bei bestimmten Gelegenheiten mehr: Wenn Sie Sport treiben oder sich anderweitig körperlich betätigen, benötigt Ihr Körper mehr Flüssigkeit und Sie sollten mehr trinken. Dies gilt ebenso, wenn es warm, schwül oder sehr sonnig ist (8).
Wenn Sie Abwechslung in Ihr Wasser bringen möchten, können Sie ihm Aroma verleihen, ohne dabei den Kalorien- und Zuckergehalt maßgeblich zu steigern. Hier finden Sie unsere liebsten Infused Water-Rezepte:
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Wie viel Wasser ist zu viel?
Sie trinken vier oder gar fünf Liter Wasser am Tag? Obwohl es wichtig ist, genug Wasser zu trinken, kann zu viel Wasser auch ungünstig sein. Der Körper benötigt eine bestimmte, empfohlene Trinkmenge, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken und alle wichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten – ein Ungleichgewicht kann daher zu unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen. Wir zählen Ihnen einige Faktoren auf, welche berücksichtigt werden sollten, um herauszufinden, ob Sie zu viel Wasser trinken:
- Individuelle Bedürfnisse: Jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf das Trinken, welche auch von Faktoren wie Alter, Körpergröße, Gewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand abhängig sind. Daher kann keine allgemeingültige Aussage getroffen werden, wie viel Wasser für die einzelne Person zu viel ist.
- Wasserintoxikation: Trinken Sie allerdings viel zu viel Wasser, kann dies zu einer sogenannten Wasserintoxikation führen. Hierbei wird das Elektrolytgleichgewicht im Körper gestört, was zu einer Verdünnung der Natriumkonzentration im Blut führen kann. Dies kann Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfällen hervorrufen und in extremen Fällen sogar zu einem lebensbedrohlichen Zustand führen (9).
- Nierenfunktion: Die Nieren sind maßgeblich für die Regulierung des Wasserhaushalts im Körper verantwortlich. Bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion kann zu viel Wasser trinken das Risiko für Komplikationen erhöhen.
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In der Regel sollten Erwachsene genug Wasser trinken, um ihren Durst zu stillen und die körperliche Aktivität auszugleichen. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, wie viel Wasser für Sie persönlich angemessen ist, sprechen Sie am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt. Ebenso kann ein:e zugelassene:r Ernährungsberater:in die richtige Ansprechperson sein.
Wissen zum Mitnehmen
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers und an vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff, unterstützt die Verdauung und schmiert die Gelenke. Für Erwachsene wird eine Trinkmenge von 2 bis 3 Litern pro Tag empfohlen. Es ist jedoch wichtig, individuelle Faktoren wie Körpergröße, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Auch das Klima spielt eine wichtige Rolle bei der täglichen Flüssigkeitszufuhr.
Viel Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile, hierzu zählen unter anderem die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Unterstützung der Verdauung, Kontrolle des Körpergewichts, Entgiftung des Körpers und Verbesserung der Hautgesundheit.
Andere Flüssigkeiten, wie zum Beispiel ungesüßter Tee, stark verdünnte Saftschorlen oder Kaffee sowie wasserhaltige Lebensmittel, können ebenfalls dazu beitragen, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
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