Immunstark durch den Herbst: 7 smarte Tipps

Spätestens, wenn der erste dunkle, trübe Morgen kommt und um uns herum geschnieft, gehustet und geschnäuzt wird, wissen wir: Der Herbst ist da. Im Gepäck hat die kalte Jahreszeit nasskaltes Wetter, das unserem Körper einiges abverlangt. Auch drinnen wird es nicht unbedingt besser, denn dort kann die warme Heizungsluft unsere Schleimhäute austrocknen. 

Zum Glück sind Sie dem schmuddeligen Wetter keineswegs hilflos ausgeliefert, sondern können Ihr Immunsystem aktiv stärken. Mit diesen sieben Alltagstipps bringen Sie Ihre Abwehrkräfte optimal durch die kühlen Monate.

Tipp 1: Bunt ist Trumpf

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für ein funktionierendes Immunsystem. Im Herbst profitieren wir von reichlich saisonalen Schätzen wie Kürbis, Rote Bete, Grünkohl oder Feldsalat. Je bunter der Teller, desto besser: Die verschiedenen Farben von Obst und Gemüse weisen auf unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Ballaststoffe für eine gesunde Darmflora hin.

Gut zu wissen: Wer seine Ernährung ergänzen möchte, kann auf ein Mikronährstoffkonzentrat wie Vitabalance^® zurückgreifen, das eine Kombination ausgewählter Vitamine, Pflanzenstoffe, fermentierter Obst- und Gemüsesorten sowie Zink in flüssiger Form liefert.

Tipp 2: Ausreichend trinken

Wenn die Temperaturen sinken, lässt das natürliche Durstgefühl häufig nach. Dennoch benötigt unser Organismus gerade in der kalten Jahreszeit ausreichend Flüssigkeit, da  befeuchtete Schleimhäute in Nase und Rachen eine wichtige Barriere gegen äußere Einflüsse bilden. Trinken Sie täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßte Kräutertees oder lauwarmes Ingwerwasser mit einem Spritzer Zitrone.

Tipp 3: Vitamin D Spiegel beachten

Auch wenn die dunklen Monate es erschweren, sollten Sie trotzdem möglichst viel Zeit draußen verbringen, um Vitamin D zu tanken. Gerade in den Herbst- und Wintermonaten wird es für unseren Körper schwieriger, ausreichend Vitamin D selbst zu bilden. Denn ab Oktober steht die Sonne in unseren Breitengraden meist zu tief, sodass nicht mehr genügend UVB-Strahlung auf die Haut trifft. Hinzu kommt, dass wir bei kühleren Temperaturen deutlich mehr Kleidung tragen und damit weniger Haut der Sonne aussetzen. Zwar kann unser Körper Vitamin D aus den Sommermonaten speichern, doch diese Reserven nehmen im Laufe der dunklen Jahreszeit nach und nach ab.

Nutzen Sie deshalb jede Gelegenheit für kurze Spaziergänge in der Mittagssonne, um Gesicht und Hände ans Tageslicht zu bringen. Da Vitamin D zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, lohnt es sich besonders in der dunklen Jahreszeit, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten und bei Bedarf zu supplementieren. Eine gezielte Untersuchung bei der Ärztin oder dem Arzt des Vertrauens schafft Klarheit, ob eine Unterversorgung mit diesem wichtigen Mikronährstoff vorliegt.

Das einzigartige Mikronährstoffkonzentrat von Vitabalance^® vereint eine pflanzliche Vielfalt von über 100 Pflanzen, fermentierte Obst- und Gemüsesorten sowie essentielle Mikronährstoffe miteinander. Durch diese 3 Komponenten verfolgt Vitabalance^® einen ganzheitlichen pflanzenbasierten Ansatz, der sich nicht nur auf Vitamine und Mineralstoffe bezieht. Die pflanzlichen und fermentierten Komponenten sind ideal aufeinander abgestimmt und reich an lebensnotwendigen Nährstoffen.

Tipp 4: Ab an die frische Luft

Auch wenn das Sofa gerade an nassen und kalten Tagen besonders verlockend ist, sollten Sie dennoch regelmäßige, moderate Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Das bringt den Kreislauf in Schwung und regt die Durchblutung an. Ein täglicher, zügiger Spaziergang von etwa 30 Minuten kann bereits ausreichen, um das Wohlbefinden zu steigern. Achten Sie dabei auf wetterfeste Kleidung im Zwiebellook, um weder zu frieren noch zu schwitzen.

Tipp 5: Wechselduschen für den Frische-Kick

An trüben Tagen beginnt der Energieschub am Morgen im Bad. Ein regelmäßiger Temperaturwechsel beim Duschen wirkt anregend auf die Gefäße, regt die Mikrozirkulation an und lässt Sie vitalisiert sowie erfrischt in den Tag starten. Brausen Sie dafür Beine und Arme abwechselnd mit warmem und kühlem Wasser ab, dabei sollten Sie immer herzfern an den Füßen beginnen. 

Tipp 6: Schlafen Sie gut

Schlaf ist die beste Regeneration für den gesamten Körper. Während wir schlafen, laufen in unserem Körper im Hintergrund zahlreiche Reparatur- und Reinigungsprozesse ab. Chronischer Schlafmangel kann die körpereigene Abwehr belasten. Versuchen Sie daher, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten und vor dem Zubettgehen ohne Smartphone oder Fernseher auszukommen. Für die meisten Erwachsenen gelten 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht als ideal.

Tipp 7: Die Nährstoffversorgung unterstützen

Ein vollgepackter Alltag, Stress und wenig Zeit zum Kochen machen es nicht nur in den Herbst- und Wintermonaten schwer, jeden Tag die optimale Menge an allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen. 

Hier setzt  Vitabalance^® an, das als flüssige Nährstoff-Ergänzung unkompliziert in die tägliche Routine integriert werden kann. Die Vitabalance^®-TriSynergie verbindet dabei drei aufeinander abgestimmte Prinzipien – veredeln, vollenden, versorgen – zu einem täglichen Mikronährstoffkonzentrat, bei dem nicht ein einzelner Inhaltsstoff im Mittelpunkt steht, sondern das Zusammenspiel der gesamten Rezeptur. 

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