Wie stark ist Ihre Immunabwehr? Machen Sie den Test

Sieben schnelle Fragen gilt es zu beantworten, liebe EAT SMARTER-Leser, dann wissen Sie, wie gut Ihr Immunsystem auf die bevorstehende kalte Jahreszeit vorbereitet ist. Also lassen Sie uns keine Zeit verlieren. Wichtig ist nur: Beantworten Sie die Fragen bitte ehrlich. Es bringt nichts, wenn Sie schummeln. Das würde lediglich dazu führen, dass das Ergebnis des Selbsttests verzerrt wird und Sie sich am Ende selbst belügen.

Und nun geht es los!

Der Selbsttest

1. Sind Sie öfter als zweimal pro Jahr erkältet?

A) Ja, ich bin sehr oft erkältet und fange mir aus meiner Umgebung alles ein. (0 Punkte)

B) Trotz ausreichender Vorsorge erwischt mich manchmal eine Erkältung. (1 Punkt)

C) Erkältet bin ich nie. (2 Punkte)

2. Schlafen Sie ausreichend?

A) Ja, ich habe meine sieben bis acht Stunden Schlaf in der Nacht. (2 Punkte)

B) Nicht immer, oft liege ich nachts wach oder ich schaffe es einfach nicht, pünktlich ins Bett zu gehen. (1 Punkt)

C) Nein, länger als fünf bis sechs Stunden schlafe ich nie. (0 Punkte)

3. Essen Sie Eiweißprodukte/Aminosäuren?

A) Ja, jeden Tag! (2 Punkte)

B) Nur manchmal, oft schaffe ich es einfach nicht. (1 Punkt)

C) Nein, ich bin überhaupt kein Fan davon. (0 Punkte)

4. Stehen Sie stark unter belastendem Stress?

A) Ja, mein Job nimmt mich ziemlich in Anspruch. Deshalb bin ich oft gestresst! (0 Punkte)

B) Ich bemühe mich, den Stress von mir fernzuhalten. Aber manchmal holt er mich doch ein. (1 Punkt)

C) Nein, ich bin die Ruhe selbst. Nichts und niemand kann mich stressen. (2 Punkte)

5. Sind Sie täglich mindestens eine halbe Stunde aktiv an der frischen Luft?

A) Ja! Ich liebe die Aktivitäten im Freien – auch bei schlechtem Wetter. (2 Punkte)

B) Nur manchmal, oft schaffe ich es einfach nicht. (1 Punkt)

C) Nein, dazu fehlt mir einfach die Lust und/oder Zeit, und bei schlechtem Wetter schickt man doch keinen Hund vor die Tür. (0 Punkte)

6. Treiben Sie intensiv Sport oder gehen Sie einer körperlich anstrengenden Tätigkeit nach?

A) Ja, ich powere mich mehrmals pro Woche aus und bin abends richtig kaputt. (0 Punkte)

B) Nur manchmal, ein- bis zweimal pro Woche „übertreibe“ ich es schon mal. (1 Punkt)

C) Nein, ich treibe zwar Sport, aber ich überanstrenge mich nie! (2 Punkte)

7. Wie ist das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihren Hüftumfang (WHR)?

Hinweis: Mit dem Maßband wird der Taillenumfang zwischen Becken-Oberkante und unterster Rippe gemessen, zirka auf Höhe des Bauchnabels. Den Hüftumfang messen Sie auf der Höhe der größten Breite, also an der breitesten Stelle über dem Po. Die Maße setzen Sie dann in folgende Formel ein: Taillenumfang : Hüftumfang = Waist to Hip Ratio (WHR).

A) Frauen: WHR kleiner als 0,85; Männer: WHR als kleiner 1 (2 Punkte)

B) Frauen: WHR gleich 0,85; Männer: WHR gleich 1 (1 Punkt)

C) Frauen: WHR größer als 0,85; Männer: WHR als größer 1 (0 Punkte)

Das war es schon. Zählen Sie jetzt bitte alle Punkte Ihrer Antworten zusammen.

Die Auswertung

Ab 11 Punkte

Gratulation! Ihre Abwehrkräfte scheinen absolut in Ordnung zu sein. Der kalten Jahreszeit, in der viele Menschen angeschlagen sind, können Sie gelassen entgegensehen. Unternehmen Sie auch weiterhin alles dafür, dass es so bleibt – ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und vor allem viel Bewegung! Überprüfen Sie trotzdem von Zeit zu Zeit Ihr Risiko für eine Abwehrschwäche – beispielsweise mithilfe dieses Immunsystem-Tests. So können Sie schnell auf Veränderungen reagieren.

Zehn bis acht Punkte

Ihre Abwehrkräfte scheinen Ihnen im Allgemeinen genügend Schutz zu bieten. Trotzdem macht Ihr Immunsystem manchmal schlapp, und es könnte etwas Unterstützung brauchen. Sprechen Sie darüber doch einmal mit Ihrem Hausarzt und reduzieren Sie – falls nötig – die Risikofaktoren wie etwa unausgewogene Ernährung, Stress und/oder Schlafmangel! Gönnen Sie sich Ruhepausen, und schalten Sie besonders am Wochenende mal richtig ab. Es ist entscheidend, dass Sie Ihre Kräfte bündeln, viel Obst und Gemüse essen und Ihr Immunsystem aktivieren.

Unter acht Punkte

Ich rate Ihnen: Sie sollten zu Ihrem Arzt gehen und sich gründlich beraten lassen, denn Ihr Immunsystem scheint nicht optimal zu arbeiten und überlastet zu sein. Zusätzliche Risikofaktoren sollten Sie umgehen und einen gesunden Lebensstil pflegen. Ihr Abwehrsystem wird es Ihnen danken. Und vor allem: Schalten Sie zwei Gänge zurück, damit Ihr Immunsystem endlich einmal durchatmen kann. Lassen Sie ggf. auch einmal Ihren Impfstatus überprüfen. Sollte Ihr Impfschutz nicht ausreichend sein, können Sie ihn nach Bedarf auffrischen lassen. Gerade Erwachsene gehen mit diesem Thema oft schludrig um.

Alles Gute wünscht Ihnen

Ihr Ingo Froböse