Trennkost-Tabellen für vielfältige Kombinationsmöglichkeiten

Trennkost-Tabelle: Kombinieren leicht gemacht

Damit sich die Diät-Vorstellungen von Dr. Howard Hay - sie basieren in erster Linie auf der Idee, dass man Eiweiß und Kohlenhydrate nicht in einer Mahlzeit kombinieren sollte – in die Praxis umsetzen lassen, gibt es die sogenannte Trennkost-Tabelle. In dieser Tabelle findet sich eine Spalte mit Lebensmitteln, die Hay den Kohlenhydraten zurechnete, eine Spalte mit neutralen Nahrungsmitteln und eine Spalte mit Eiweißen.

Dabei dürfen die Lebensmittel aus der Kohlenhydrat-Spalte beliebig mit solchen aus der mittleren, neutralen Spalte kombiniert werden, keinesfalls jedoch mit solchen aus der Eiweiß-Spalte. Entsprechend dürfen auch die Lebensmittel aus der Eiweiß-Spalte nur mit den neutralen Lebensmitteln zusammen gegessen werden, logischerweise nicht mit denen der Kohlenhydrat-Spalte.

Hier finden Sie die Lebensmittel eingeordnet in die Trennkost-Tabelle (1):

Eingeschränkt, aber nicht langweilig

Daraus ergibt sich, dass beispielsweise Kartoffeln, Süßkartoffeln, Schwarzwurzeln, Getreide- und Getreideerzeugnisse (Kohlenhydrat-Spalte) niemals mit Fleisch- oder Wurstwaren, Meeresfrüchten und Käse unter 50 % Fett, pasteurisierter und vollfetter Milch zusammen konsumiert werden dürfen.

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Da die Spalte mit den neutralen Lebensmitteln jedoch sehr reichhaltig ist, muss der Speiseplan nach der Trennkost-Tabelle keineswegs langweilig ausfallen. Auch die grundlegende Maßgabe, das Frühstück solle kohlenhydratreich, die Mittagsmahlzeit eher neutral und das Abendessen eiweißhaltig sein, bildet keinen Grund zu grundsätzlicher Kritik und lässt sich vielgestaltig füllen.

Achtung: Mangelernährung möglich!

Was Ernährungswissenschaftler kritisieren, ist vielmehr nicht nur die Basis der Trennkost – dass Eiweiß und Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verzehrt werden sollten –, da diese Idee wissenschaftlich nicht haltbar ist. Kritisiert wird vor allem, dass Getreideprodukte und kalzium- und jodhaltigen Lebensmittel (Milchprodukte und Seefisch) mengenmäßig zu kurz kommen. Nach Ansicht der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kann es dadurch zu einer Mangelernährung an wichtigen Vitalstoffen kommen.

Die Kombination der Lebensmittel nach der Trennkost-Tabelle ist nicht kompliziert und lässt eine Vielzahl interessanter Speisekombinationen zu. Gleichwohl ist eine Fehlernährung möglich, wenn vor allem Getreide und -produkte der reinen Trennkost-Lehre gemäß konsumiert werden.

Sie möchten die Trennkost-Tabelle gerne in die Tat umsetzen und leckere Gerichte nachkochen? Hier finden Sie unsere liebsten Trennkost-Rezepte!