Wochenplan für die Kalenderwoche 05

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 22. Sep. 2021
Wochenplan KW 05

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 31.01.
  2. Dienstag, der 01.02.
  3. Mittwoch, der 02.02.
  4. Donnerstag, der 03.02.
  5. Freitag, der 04.02.
  6. Samstag, der 05.02.
  7. Sonntag, der 06.02.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 31.01.

Schafskäse, Linsen und Putenschnitzel – drei eiweißreiche Lebensmittel, die Sie mit voller Power in die neue Woche starten lassen!

Dienstag, der 01.02.

Beginnen Sie den Dienstag mit drei Soulfood-Rezepten, die Sie mit wichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin E und C versorgen.

Mittwoch, der 02.02.

Heute verbringen Sie mit diesen Gerichten nicht viel Zeit in der Küche. Lecker wird es trotzdem, zum Beispiel mit einem scharfen Linsentopf.

Donnerstag, der 03.02.

Freuen Sie sich heute morgen auf ein fruchtiges Frühstück mit Kiwi und Grapefruit. Denn sauer macht ja bekanntlich lustig, oder?

Freitag, der 04.02.

Die Rezepte mit Milchprodukten liefern Ihrem Körper nicht nur wichtiges Eiweiß, sondern auch knochenstärkendes Calcium.

Samstag, der 05.02.

Es wird fruchtig zum Frühstück! Mittags und abends warten würzige Gerichte mit reichlich Eisen, Vitamin C und Calcium auf Sie.

Dessert-Tipp: Vollkorn-Apfelstrudel

Sonntag, der 06.02.

Zum Frühstück und Mittagessen gibt es Kaiserschmarren und Hähnchen-Paprika-Topf, weshalb es abends einen lecker-leichten Salat gibt.

Kuchen-Tipp: Birnen-Vanille-Herz

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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