2
Drucken
2

Genuss ohne Verzicht

So sparen Sie 200 Kalorien am Tag

Gleicher Genuss mit weniger Kalorien: Ohne große Umstellungen lassen sich täglich locker 200 Kalorien einsparen. Bessern Sie jetzt Ihre Bilanz auf. EAT SMARTER verrät Tipps, mit denen es funktionieren könnte.

Entschärfen Sie kalorienhaltige Getränke

Sie mögen Fruchtsäfte? Prima. Hier können Sie gut Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. 250 Milliliter O-Saft liefern dem Körper 107 Kalorien. Beim Apfelsaft ist der Gehalt ähnlich hoch. Doch diese Kalorienbomben lassen sich sehr leicht entschärfen: Füllen Sie das Glas zur Hälfte mit Wasser, zur Hälfte mit Saft. Mit diesem einfachen Trick sparen Sie immerhin 50 Kalorien pro Glas, bei einem Liter Saftschorle sind es dann 200. Wenn Sie daneben dann noch einen halben Liter Wasser zusätzlich über den Tag verteilt trinken, erreichen Sie auch die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Mindestmenge von 1,5 Litern am Tag.

Essen Sie langsamer

Wer langsam ist, wird schneller satt. Und das Beste: Er spart auch noch Kalorien. Dieses Ergebnis meldete 2006 eine Studie der Rhode Island University. Die Forscher gaben 30 Frauen in mehreren Durchläufen je einen großen Teller Pasta, sie durften stets so viel essen, wie sie wollten. Der entscheidende Unterschied: Entweder hatten sie 9 Minuten oder 29 Minuten Zeit. Wenn die Frauen nur 9 Minuten aßen, nahmen sie im Schnitt 646 Kalorien zu sich. Bei der Essenszeit von 29 Minuten waren es nur 579. Immerhin eine Ersparnis von 67 Kalorien. Bei drei Mahlzeiten am Tag kommen so rund 200 Kalorien zusammen.

Ändern Sie Ihren Speiseplan

Kombinieren Sie Ihre neuen Essgewohnheiten mit einem neuen Speiseplan. Denn so sparen Sie noch effektiver Kalorien ein. Statt 100 Gramm Kartoffelchips gibt es nun Salzstangen, statt einer Frikadelle essen Sie ein Brötchen mit Schinken. Und beim Kaffee am Nachmittag nehmen Sie statt Bienenstich ein Stück Pflaumenkuchen. Dabei sparen Sie jeweils 200 Kalorien. EAT SMARTER nennt Ihnen weitere Lebensmittel, mit denen Sie ohne Verzicht Kalorien sparen könne.

Bessern Sie Ihre Kalorienbilanz durch Bewegung auf

Die Kalorienbilanz lässt sich aber auch anders aufbessern: Eine halbe Stunde zügiges Joggen oder mäßiges Radfahren bringen mehr als 200 Kalorien. Dieser Weg ist zwar nicht unbedingt eine Kalorienersparnis, bessert Ihre Bilanz aber trotzdem auf. Das Ziel: Sie verbrauchen durch Sport mehr Energie, als Sie letztlich in Form von Nahrung aufnehmen.

Top-Deals des Tages

Sitzhocker mit Stauraum sfaltbar belastbar bis 300 kg Weiß
VON AMAZON
27,69 €
Läuft ab in:
Xavax Cocktail Shaker Set (Cocktail-Mixer aus Glas mit Edelstahl Aufsatz, Cocktailrezepten, Bar Set mit 400ml Füllmenge, Silikon-Ring, 4cl Messbecher-Deckel und Dosier-Sieb) Cocktailshaker transparent
VON AMAZON
Preis: 14,99 €
8,73 €
Läuft ab in:
Alfi Aktiv-Flaschenkühler Konferenzboy Kunststoff, schwarz
VON AMAZON
Preis: 49,95 €
23,40 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages

Schreiben Sie einen Kommentar

Bisherige Kommentare

 
Aber echt! Keine Limosäfte mehr, ich schwör!
 
Sehr wertvolle Tips, die man sich immer wieder "vor Augen" halten sollte.