Wochenplan für die Kalenderwoche 14

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 25. Mär. 2021
Wochenplan KW 14

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 05.04.
  2. Dienstag, der 06.04.
  3. Mittwoch, der 07.04.
  4. Donnerstag, der 08.04.
  5. Freitag, der 09.04.
  6. Samstag, der 10.04.
  7. Sonntag, der 11.04.
  8. Vorratsschrank & Snacks
  9. Was hat wann Saison?
  10. Weitere Wochenpläne

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann auch einfach die doppelte Menge zubereiten und die Mahlzeit am nächsten Tag genießen.

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 05.04.

Die Bärlauchsaison ist kurz und sollte genutzt werden, daher gibt es zum Mittagessen heute Spaghetti mit Bärlauch-Mandel-Pesto.

Dienstag, der 06.04.

Und auch heute wartet der Frühlingsbote auf Sie, denn zum Abendessen können Sie sich heute Lachs mit Bärlauchkruste zubereiten.

Mittwoch, der 07.04.

Heute warten drei schnelle Gerichte auf Sie, die Sie gut gesättigt und mit reichlich Nährstoffen durch den Mittwoch bringen.

Donnerstag, der 08.04.

Nach einer pinkfarbenen Smoothie-Bowl zum Frühstück sind die übrigen Rezepte heute herrlich grün und frühlingshaft mit Radieschen und Erbsen.

Freitag, der 09.04.

Versorgen Sie Ihren Körper heute mit wichtigen Antioxidantien, jeder Menge Eiweiß und Soulfood-Zutaten wie Schokolade.

Samstag, der 10.04.

Abwechslung ins Wochenendfrühstück bringen diese Möhrenkuchen-Waffeln. Und wenn Sie mögen, gönnen Sie sich ein Dessert.

Dessert-Tipp: Erdbeer-Espresso-Schichtspeise

Sonntag, der 11.04.

Sonntags kann es etwas aufwendiger sein, wie wäre es also mit Frühstücks-Crumble? Die Zutaten liefern dabei Fettsäuren und Kalium.

Kuchen-Tipp: Buttermilchkuchen mit Zitrone

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken

 

 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Weitere Wochenpläne

Lassen Sie sich auch von den vergangenen Wochenplänen inspirieren:

alle Wochenpläne

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