Lucuma

Das sollten Sie über Lucuma wissen

Die Peruaner verehren die Lucuma als ihre Nationalfrucht und lieben Lucuma-Eis mindestens genauso wie wir Schokoladen- und Vanilleeis. Vermutlich liegt das hauptsächlich daran, dass Lucumas von Natur aus eine intensive Süße haben. Nicht nur in Peru, sondern mittlerweile auch und besonders in den USA und in vielen europäischen Ländern hat man die Lucuma darum längst als perfekte Lieferantin für ein natürliches Süßungsmittel erkannt: Durch Trocknen und anschließendes Mahlen entsteht ein Pulver aus Lucuma, das sich wie Zucker einsetzen lässt.

Hauptvorteil von Süße aus Lucuma: Sie liegt bei Kalorien- und Kohlenhydratgehalt unter dem von Zucker; außerdem ist sie ein reines Naturprodukt. 

Herkunft

Lucuma stammt ursprünglich aus Peru, wächst aber wild auch in Chile und Ecuador. Es gibt Jahrtausende alte Funde aus den Grabstätten der peruanischen Ureinwohner; man nennt Lucuma auch "Gold der Inkas". Mittlerweile baut man Lucuma auch in Australien, Neuseeland sowie in der Karibik an.

Saison

Lucuma-Pulver können Sie das gesamte Jahr über kaufen.

Geschmack

Frische Lucuma schmeckt sehr süß; das Pulver aus Lucuma hat eine intensive Karamellnote.

Unsere liebsten Lucuma-Rezepte

Clever naschen

Heidelbeer-Bananen-Eis mit Lucuma

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255 Min.

142 kcal

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Wie gesund ist eigentlich Lucuma?

Lucuma hat aus gutem Grund seit Jahrtausenden Bedeutung als Naturheilmittel: Die Frucht strotzt nur so vor Beta-Carotin, Vitamin B3 und Eisen. Der hohe Gehalt an Zink macht Lucuma zu einem klassischen Naturheilmittel für eine gute Immunabwehr (1); Calcium und Magnesium sorgen für gesunde Knochen und Zähne sowie für eine gute Muskelregeneration.

Speziell in Pulverform enthält Lucuma viele Antioxidantien und trägt dazu bei, dass die Haut schön wird und bleibt sowie langsamer altert (2).

Weil Lucuma zwar sehr süß schmeckt, aber einen sehr niedrigen glykämischen Index hat, gilt sie zu Recht als ideale Frucht für Diabetiker und zum Abnehmen. Denn trotz der Süße steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Genuss von Lucuma nur langsam an.

Als unbedenkliche Menge gelten bei Pulver aus Lucuma bis zu fünf Esslöffel am Tag; das entspricht etwa 100 Gramm. Obwohl Lucuma gerade für Diabetiker günstige Eigenschaften hat, sollten sie die Dosis nicht ohne Absprache mit dem Arzt erhöhen. Dies gilt ebenfalls, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Hier finden Sie die Nährwerte von 100 Gramm Lucuma im Überblick:

Einkaufs- und Küchentipps für Lucuma

Einkauf

Frische Lucuma ist bei uns leider nur sehr selten zu finden. Pulver aus Lucuma dagegen bekommen Sie außer in diversen Online-Shops auch in Bioläden. 

Lagerung

Pulver aus Lucuma am besten in einer gut verschließbaren Vorratsdose oder einem Schraubglas und vor Licht geschützt aufbewahren. 

Zubereitungstipps für Lucuma

In ihren Herkunftsländern isst man Lucuma am liebsten roh als Obst oder statt Kürbis und Süßkartoffeln gekocht. Besonders in Chile ist Lucuma auch als Dessert mit Erdbeeren, Vanille und Rohkakao beliebt. 

Mit dem Pulver aus Lucuma können Sie auf gesunde Weise Zucker ersetzen und z. B. Kuchen und Kekse süßen. Das klappt auch mit kalten Gerichten und Getränke wie Smoothies, Puddings, Cremes, Joghurt und Müsli super, denn Lucuma ist besonders leicht löslich. 

Angenehme Begleiterscheinung von Pulver aus Lucuma: Es unterstreicht den Eigengeschmack von Lebensmitteln, gibt Desserts, Gebäck oder Smoothies eine leckere leichte Karamellnote und eine super cremige Konsistenz.