Dank Zitronenwasser abnehmen: Mythos oder Wahrheit?

Wer abnehmen und Fett verbrennen möchte, hat zahlreiche Möglichkeiten: Ketogene-Diät, Paleo-Diät oder doch lieber Intervallfasten? Auch Zitronenwasser gilt als beliebtes Hausmittel, dem nachgesagt wird, beim Abnehmen zu unterstützen. Doch wie effektiv ist es wirklich? In diesem Artikel verraten wir, was das saure Getränk im Körper bewirkt, ob sich mittels Zitronenwasser abnehmen lässt und wann die beste Zeit ist, Wasser mit dem sauren Spritzer zu genießen.

Was ist Zitronenwasser?

Zitronenwasser entsteht durch das Mischen von frisch gepresstem Saft der Zitrone mit Wasser. Die Zubereitung ist easy: Eine halbe Zitrone auspressen und in 250–300 Milliliter erwärmtes Wasser mischen. Aber Achtung: Das Wasser sollte nicht mehr heiß sein, damit die Nährstoffe der Zitrone nicht zerstört werden.

Wer mag, kann den Drink auch kalt genießen. Vor allem im Sommer sorgt Zitronenwasser für einen tollen Frische-Kick.

Welche Nährstoffe stecken im Zitronenwasser?

Die sauren Früchte sind vor allem für ihren hohen Gehalt an Vitamin C bekannt, das wichtige Funktionen im Körper erfüllt, wie zum Beispiel die Unterstützung der Eisenaufnahme. Besonders bei Übergewicht kann ein Glas Zitronenwasser dazu beitragen, den erhöhten Vitamin-C-Bedarf zu decken. Dennoch bedeutet die Rolle dieses Vitamins im Stoffwechsel nicht, dass Zitronenwasser automatisch beim Abnehmen hilft.

Neben Vitamin C enthält die Zitrone auch essenzielle Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Kalium. Diese Mineralien sind lebenswichtig, stehen jedoch ebenfalls nicht in direktem Zusammenhang mit einer signifikanten Gewichtsabnahme.

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Das sind die Vorteile von Zitronenwasser

Zitronenwasser ist nicht nur erfrischend, sondern bringt auch einige gesundheitliche Vorteile mit sich. 

Fördert die Verdauung

Die Säure in Zitronensaft kann die Produktion von Magensäure ankurbeln, was hilft, die Verdauung zu unterstützen. Ein Glas warmes Zitronenwasser am Morgen kann so den Stoffwechsel anregen und das Verdauungssystem sanft in Gang bringen.

Reich an Vitamin C

Zitronen enthalten eine hohe Menge an Vitamin C, das als starkes Antioxidans das Immunsystem stärkt und die Hautgesundheit fördert. Vitamin C unterstützt auch die Wundheilung (1) und schützt die Zellen vor freien Radikalen.

Kalorienarme Alternative zu anderen Getränken

Mit nur wenigen Kilokalorien pro Glas ist Zitronenwasser eine smarte Variante zu kalorienreichen Getränken wie Softdrinks oder gesüßten Säften. Es kann helfen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, ohne zusätzliche Kilokalorien zuzuführen.

Hydration und Sättigungsgefühl

Die Kombination aus Wasser und Zitrone trägt zur Hydration bei und kann das Sättigungsgefühl erhöhen, was vor allem beim Abnehmen unterstützend wirken kann. Studien zeigen, dass ausreichendes Trinken, neben einer ausgewogenen Ernährung, den Stoffwechsel fördert und Hungergefühle reduziert (2).

Entgiftung

Zwar entgiftet der Körper sich von Natur aus durch Leber und Nieren, aber ausreichend Flüssigkeit unterstützt diese Prozesse. Zitronenwasser hilft dabei, Schadstoffe aus dem Körper zu spülen und die Nierenfunktion zu unterstützen.

Frischer Atem

Zitronenwasser kann dabei helfen, den Atem zu erfrischen. Die antibakterielle Wirkung der Zitrone kann Bakterien im Mund reduzieren, die Mundgeruch verursachen. Nach dem Trinken sollte der Mund jedoch mit klarem Wasser ausgespült werden, um den Zahnschmelz zu schützen.

Unterstützt die Hautgesundheit

Die Antioxidantien im Vitamin C schützen die Haut vor Schäden durch freie Radikale und können helfen, den Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen. Zusätzlich trägt die Hydration durch Zitronenwasser zu einem strahlenden Teint bei.

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Wie viel Zitronenwasser zum Abnehmen?

Viele fragen sich jetzt vielleicht, ob man mit Zitronenwasser abnehmen kann und wie viel man davon trinken sollte. Leider ist es nicht damit getan, jeden Tag ein Glas Zitronenwasser zu trinken oder sogar mehr. Wer möchte, dass die Waage ein paar Kilos weniger anzeigt, sollte sich ausgewogen ernähren und sich regelmäßig bewegen. Zwar kann das Getränk zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen, den Stoffwechsel anregen, das Verdauungssystem sanft aufwecken und einen gesunden Lebensstil unterstützen, aber ein Zaubertrank zum Abnehmen ist Zitronenwasser leider auch nicht. 

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Was bewirkt ein Glas Zitronenwasser am Abend?

Zu welcher Tageszeit soll ich das erfrischende Getränk am besten zu mir nehmen, um abzunehmen? Morgens direkt nach dem Aufstehen, am Abend oder sogar zu einer exakten Uhrzeit? Tatsächlich spielt der Zeitpunkt keine große Rolle. Ein Glas Zitronenwasser kann zu jeder Tageszeit positive Effekte haben. Zwar hilft es nicht direkt bei der Gewichtsabnahme, doch es unterstützt zumindest eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und schmeckt lecker.

Praktische Tipps zur Integration von Zitronenwasser zum Abnehmen

• Zitronenwasser zum Abnehmen Zubereitung: Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas Wasser. Für zusätzlichen Geschmack können Sie Minzblätter oder eine Scheibe Ingwer hinzufügen.
• Timing: Trinken Sie Zitronenwasser über den Tag verteilt, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
• Kombination mit gesunder Ernährung: Nutzen Sie Zitronenwasser als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
• Zahngesundheit: Die Säure der Zitrone kann den Zahnschmelz angreifen. Es wird empfohlen, Zitronenwasser mit einem Strohhalm zu trinken und anschließend den Mund mit klarem Wasser auszuspülen, um die Zähne zu schützen.

Wissen zum Mitnehmen

Zitronenwasser ist schnell zubereitet und sorgt für eine aufmunternde Erfrischung – egal ob am morgens oder zwischendurch. Leider ist es kein Wundermittel zum Abnehmen. Dennoch kann Zitronenwasser als kalorienarmes Getränk die Hydration fördern, die Verdauung und eine gesunde Ernährung unterstützen. In Kombination mit einem aktiven Lebensstil und ausgewogener Ernährung kann Zitronenwasser Teil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme sein.