Gemeinsam abnehmen: So klappt es mit Partner & Familie

Für meine Frau Bianca und mich ist der gemeinsame Sport selbstverständlich, liebe EAT SMARTER-Leser: Zusammen unternehmen wir Mountainbike-Touren, wandern oder joggen.

Als ehemalige Leistungssportler legen wir wahrscheinlich einen größeren Fokus auf Training und Ernährung als andere Paare. Doch die Motivation, die Gesundheitsvorteile und die berühmte "Quality Time", die wir aus dem gemeinsamen Sport und der gesunden Ernährung ziehen, gelten für alle Paare und Familien.

Gemeinsam abnehmen: Der Faktor Partnerschaft

Wer in einer glücklichen Beziehung lebt, neigt eher zum Dickwerden als Singles. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der Universität Heidelberg von 2011. Eine Ursache dafür, so die Studien-Autoren, ist unter anderem der Wettbewerbsdruck auf dem Partnermarkt: Je höher die Konkurrenz bei der Partnersuche, desto mehr achten Singles auf ihr Gewicht.

Während die Partnerschaft sich nachweislich positiv auf Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt, tritt laut der Studie beim Körpergewicht ein negativer Effekt ein: In der sicheren Partnerschaft neigt man eher dazu, den Sport ausfallen zu lassen und einen gemütlichen Koch-Abend zu zweit zu machen.

Doch das Leben in der Beziehung kann auch starke Kräfte in uns hervorrufen, die das Abnehmen begünstigen. Laut einer britischen Studie aus dem Jahr 2015 hat das Verhalten des Partners einen starken Einfluss auf die eigene Gesundheit. In konkreten Zahlen bedeutet das: 26 Prozent der Männer und 36 Prozent der Frauen nehmen dann ab, wenn auch der Partner versucht abzunehmen. Und auch die körperliche Aktivität wird durch den Partner positiv beeinflusst. 67 Prozent der Männer und 66 Prozent der Frauen fühlen sich durch den Partner zu mehr Bewegung angespornt.

Daher ist es immer eine gute Idee, die Abnehm- und Sport-Pläne nicht ganz allein zu verfolgen, sondern den Partner ins Boot zu holen. Wenn das Abnehmen ein gemeinsames Projekt wird, dann ist die Motivation höher, Tiefs können leichter überstanden und Erfolge gemeinsam gefeiert werden.

Gemeinsam abnehmen: ein paar Tipps

Egal, ob als Paar oder als Familie: ein gemeinsames Projekt zu verfolgen macht immer mehr Spaß, als alleine im wörtlichen Sinne sein Süppchen zu köcheln.

In der Woche mag es nicht gelingen, gemeinsam zu kochen, wenn einer der Partner lange oder im Schichtdienst arbeitet. Doch am Wochenende sollten Sie versuchen, ein kleines Ritual einzuführen und gemeinsam zu kochen. Auch Kinder sollten so früh wie möglich ins gemeinsame Kochen einbezogen werden, um den Umgang mit Lebensmitteln zu lernen.

In der Woche können Kochpläne helfen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Vorteil: Der Partner und/oder die Kinder können mitentscheiden, was es zu essen gibt. Gemeinsam zu kochen bedeutet dabei nicht, dass alle zwingend das gleich essen müssen. Wenn Sie selber beispielsweise abends auf Kohlenhydrate verzichten, könnten Sie diese durch eine größere Portion Gemüse ersetzen.

Generell finde ich es wichtig, dass alle Beteiligten sich bewusst und aktiv einbringen, sodass am Ende alle zufrieden miteinander am Tisch sitzen.

Abnehmen besteht bekanntermaßen aus zwei Bausteinen: gesunde Ernährung und Bewegung. Der Punkt „Sport“ wird in Beziehungen leider häufig vernachlässigt. Dabei ist es sehr erfüllend, gemeinsam aktiv zu sein! Gemeinsamer Sport reißt Sie und Ihren Partner aus dem Alltagstrott, vermittelt neue Perspektiven und lässt Sie als Team zusammenwachsen. Das Erleben von Anstrengung und Herausforderung gibt Ihnen das gute Gefühl, gemeinsam etwas geschafft zu haben. Wichtig ist, dass der Spaß im Vordergrund steht. Wenn Sie selber gerne joggen, das für Ihren Partner aber langweilig ist, sollten Sie nach anderen Möglichkeiten schauen, gemeinsam aktiv zu sein. Hauptsache, beide sind gefordert und fühlen sich wohl.

Kinder kommen als geborene Bewegungstalente auf die Welt. Wenn Sie sie schon früh in den Familiensport einbeziehen, schaffen Sie die Basis für ein bewegtes Leben auch im Erwachsenenalter. Ein toller Effekt des Sports: Gerade Kinder können spielerisch Regeln und Normen wie Fairness, Teamgeist, Hilfsbereitschaft lernen.

Gemeinsam abnehmen mit der Familie: geeignete Sportarten

Im Prinzip eignet sich natürlich jede Sportart, auf die Sie und Ihre Kinder Lust haben. Gut geeignet, um die ganze Familie zu bewegen, sind Ballsportarten mit viel Action. Aber auch Klettern kann als Familie ein tolles Erlebnis sein, das Vertrauen stärken und Distanz abbauen.

Ich persönlich möchte Ihnen noch das Wandern ans Herz legen. Die meisten Kinder finden wandern erst einmal todlangweilig, aber wenn sie erst einmal mit dem Rucksack unterwegs sind, verfliegt diese Abwehrhaltung meist schnell. Vorteil beim Wandern: Sie benötigen nicht viel Ausrüstung, und recht schnell geraten alle Beteiligten in einen angenehmen Flow. Smartphone und Co. sind erst einmal vergessen. Wandern ist die perfekte aktive Erholung, hilft, den Grundumsatz zu erhöhen, und unterstützt Sie somit, Ihrem Abnehmziel näher zu kommen.

Gemeinsam abnehmen: weiterführende Links

Der Deutsche Olympische Sportbund hat eine gute Info-Seite rund um das Thema Sport mit der Familie zusammengestellt. Hier finden Sie familienfreundliche Sportarten sowie Tipps, wie sich Bewegung in den Alltag integrieren lässt.