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Dr. Ingo Froböse

Wohnzimmer-Workout, Teil 2: Power-Übungen für den Bauch

Von Prof. Dr. Ingo Froböse
Aktualisiert am 06. Sep. 2018

In der dunklen Jahreszeit fällt es oft schwer, sich aufzuraffen und zum Sport zu gehen. Fitness-Doc Ingo Froböse hat die Lösung für alle, die auf gemütliche Netflix-Abende nicht verzichten, aber dennoch fit bleiben wollen: Das Workout im Wohnzimmer! Teil 2: der Bauch-Express

Frau in Sport-outfit liegt auf dem Teppich des Wohnzimmers und lächelt
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Die Adventszeit vergeht immer wie im Flug, liebe EAT SMARTER-Leser: Eine Einladung jagt die nächste, Kollegen und Freunde möchten auf den Weihnachtsmarkt, und auch im Verein oder der Firma wird gefeiert. Bei all diesen Anlässen stehen süße und herzhafte Leckereien auf dem Tisch, denen man nicht immer widerstehen kann... und auch nicht sollte, denn von zu großer Kontrolle halte ich bekanntermaßen nichts.

Damit all die Dominosteine, Zimtsterne, der Glühwein und die Weihnachtsgans sich nicht wie frischer Neuschnee auf die Hüften legen, hilft nur eins: mit Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln! Denn mit einem Turbo-Stoffwechsel verbrennen sie auch in der Ruhe mehr Kalorien.

Für alle, die ihr kuscheliges Zuhause im Winter nicht gerne verlassen, möchte ich heute knackige Bauch-Übungen vorstellen, die Sie ganz einfach auch in Ihrem Wohnzimmer durchführen können. Also: Wohlfühllicht und Lieblingsserie an, und los geht es!

Der Bauch soll brennen

Bei aller Gemütlichkeit ist eins wichtig, damit die Übungen auch einen Effekt haben: Ihre geraden und schrägen Bauchmuskeln müssen sich richtig anstrengen! Die richtige Intensität ist dann erreicht, wenn der Muskel brennt. Dann entstehen in den Muskelfasern winzig kleine Risse, die in der Regenerationsphase gekittet werden: Der Muskel wächst.

Ein Sixpack bekommen Sie durch die Übungen übrigens nicht – zumindest nicht über Nacht. Denn damit die schönen neuen Muskeln sich abzeichnen, muss der Gesamtkörperfettanteil reduziert werden. Das geht nur mit einem Mix aus Ausdauertraining, Kraftübungen und einem strikten Ernährungsplan. Die wichtigsten Antworten rund um das Sixpack lesen Sie hier.

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