Erkältung adé: Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Wer ein gesundes Immunsystem hat, kann Krankheitssymptome nicht nur schwächen und so den Krankheitsverlauf verkürzen, sondern oftmals sogar einen Ausbruch verhindern. Mit nur wenigen Veränderungen können Sie Ihr Immunsystem sogar noch verbessern. Dafür sind eine gesunde Ernährung, Bewegung und genügend Schlaf essenziell.

Bunter Nährstoffmix für ein intaktes Immunsystem

Um gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Hierfür sind neben Zink, Eisen, Ballaststoffen und Selen auch sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamin E und Vitamin C unerlässlich.

Zudem ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Vitamin C die Abwehrkräfte positiv beeinflusst und so für ein intaktes Immunsystem sorgen kann. Da der Körper nicht in der Lage ist, Vitamin C selbst herzustellen, muss es in Form von Obst und Gemüse über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den Lebensmitteln mit viel Vitamin C gehören Chilischoten, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Gemüsepaprika, Grünkohl, Paprika, Rosenkohl, Zitrone, Litschi und Kiwi. Gerade die Kiwi kann im Winter ganz einfach in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, denn aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin C gilt die Zespri™ SunGold™ Kiwi als eine der nahrhaftesten Früchte überhaupt. Neben reichlich Vitamin C, die Zespri™ SunGold™ Kiwi enthält 152 mg Vitamin C pro 100 g Frucht, fördert Sie dank der Ballaststoffe die Verdauung und versorgt den Körper mit Vitamin E, Kalium, Folat und Antioxidantien.

Wie wäre es beispielsweise mit einem vitaminreichen Tagesstart? Gerade im Winter ist eine warme Mahlzeit ein willkommenes Frühstück. Wir empfehlen daher einen Mandel-Leinsamen-Brei mit Kiwis. Sie können sich aber auch einen Healthy Green-Shot zubereiten oder ein (veganes) Frischkäse-Toast mit Kiwischeiben belegen. Oder wie wäre es mit einer Kiwi zum Auslöffeln, um das erste Essen des Tages abzurunden? 

Alternativ können Sie sich auch leckere Vitamin-C-haltige Snacks zubereiten, wie beispielsweise Gemüsesticks, Apfelscheiben und Kiwi sowie Riegel mit Zespri™ SunGold™ Kiwi oder Zespri™ SunGold™ Kiwi Energy Balls. Riegel und Energy Balls halten sich luftdicht verpackt problemlos für einige Tage im Kühlschrank und sind somit ein idealer Snack für zwischendurch. Oder Sie kochen sich schmackhafte Mittags- oder Abendessenrezepte mit reichlich Vitamin C, wie beispielsweise die Blumenkohlreis-Bowl mit Kiwis. 

Aber auch ausreichend Trinken ist wichtig, da in der kalten Jahreszeit Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum schnell austrocknen. Hier hilft nicht nur frische Luft, sondern auch Feuchtigkeit von Innen, was die natürliche Schutzbarriere stärkt. Trinken Sie daher mindestens zwei Liter täglich, bestenfalls ungesüßte Tees und Wasser. Aber auch Infused Water, beispielsweise Chia-Wasser mit Kiwi, ist eine prima Idee!

Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Auch, wenn die früher einsetzende Dunkelheit eher dazu verleitet, es sich auf der Couch gemütlich zu machen – lassen Sie Ihre Bewegung nicht zu kurz kommen und beugen Sie damit zusätzlich Immunitätsproblemen vor. Dabei muss es gar nicht unbedingt ein langer Dauerlauf sein, auch ein Besuch im Hallenbad, eine herbstliche Radtour, ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft oder eine Yogaeinheit können Ihr Immunsystem stärken. Und gerade für die älteren Erwachsenen gilt: Krafttraining ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, denn mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse. Doch Muskeln sind wichtig, da sie verjüngend auf das Immunsystem einwirken.

Erholen Sie sich ausreichend nach einem intensiven Training, da dies ansonsten dem Immunsystem schaden kann. Und auch während und nach dem Sport spielt Vitamin C eine wichtige Rolle für die normale Funktion der körpereigenen Abwehrkräfte. Wie wäre es beispielsweise mit einem Vitamin-C-reichen Frühstück mit Zespri™ SunGold™ Kiwi als Grundlage für ein gutes Training oder einen nahrhaften Snack für danach, um Körper und Geist mit ausreichend Energie zu versorgen?

Schlafen Sie sich fit

Wer nicht ausreichend schläft, tut damit seinem Immunsystem keinen Gefallen. Um richtig funktionieren zu können, benötigen die Abwehrkräfte einen gesunden Schlafrhythmus. Im Schlaf produziert der Körper Melatonin, was sowohl einen erholsamen Effekt hat als auch entzündungshemmend ist. Im besten Fall sollten Sie zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Mit zunehmendem Alter kann sich die Zahl der benötigten Stunden Schlaf verringern.

Ganz gleich, ob nun sieben oder mehr Stunden – das Zauberwort ist Beständigkeit. Wer beispielsweise unter der Woche nur wenig schläft, dafür aber am Wochenende ausschläft, tut seinem Immunsystem damit nichts Gutes. Gehen Sie bestenfalls vor Mitternacht zu Bett, um ausreichend Schlaf zu bekommen und energiegeladen den Tag beginnen zu können. Und wenn Sie rechtzeitig aus dem Bett aufstehen, bleibt auch noch ausreichend Zeit für ein leckeres Frühstück – beispielsweise mit Zespri™ SunGold™ Kiwi!

Wenn Sie noch mehr über Zespri™ SunGold™ Kiwi erfahren wollen, schauen Sie unbedingt auch einmal bei Facebook, Pinterest und Instagram vorbei – dort finden Sie beispielsweise leckere Rezepte mit Kiwis und spannende Facts rund um die Vitamin-C-reiche Frucht.