Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedacht

Mit dem Rauchen aufhören und danach nicht zunehmen – würde es dafür eine Garantie geben, würden sicher viele Raucher sofort die Finger vom Glimmstängel lassen. Denn trotz aller gesundheitlicher Aufklärung über die schädlichen Auswirkungen des Rauchens: Die Angst, nach dem Rauchstopp zuzunehmen, scheint so groß zu sein, dass viele Raucher eher ihre Gesundheit aufs Spiel setzen, als ein paar Kilo mehr auf den Hüften zu riskieren.

Bislang ging man davon aus, dass die Gewichtszunahme im ersten Jahr nach der letzten Zigarette durchschnittlich drei Kilogramm beträgt. Im Rahmen einer Studie korrigierten französische und britische Wissenschaftler diese Zahl nun nach oben: Vier bis fünf Kilogramm nimmt ein Durchschnittsraucher in einem Jahr zu, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Davon den größten Teil in den ersten drei Monaten nach dem Rauchstopp.

Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Nikotin dämpft den Appetit

Der Grund, warum viele Menschen zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, ist schnell erklärt: Nikotin macht nicht nur krank – es dämpft auch den Appetit und erhöht den Energieverbrauch pro Tag. Bedeutet: Raucher haben nicht nur etwas weniger Appetit als Nichtraucher, sie verbrennen zudem noch im Schnitt 400 Kalorien pro Tag allein durch das Rauchen.

Hört man mit dem Rauchen auf und achtet danach nicht bewusst auf die Ernährung, ist eine Gewichtszunahme also fast vorprogrammiert. Und da viele Ex-Raucher als Ersatzbefriedigung zum Rauchen vermehrt zu Süßigkeiten greifen, kann diese auch durchaus höher als die durchschnittlichen vier bis fünf Kilo ausfallen. Die Wissenschaftler beobachteten bei 13 Prozent der Probanden eine Gewichtszunahme von mehr als zehn Kilogramm im ersten Jahr als Nichtraucher.

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Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Das muss nicht sein

Doch es geht offenbar auch anders. Denn 16 Prozent der Studienteilnehmer brachten nach ihrem ersten rauchfreien Jahr sogar weniger Kilos auf die Waage als vor dem Rauchstopp. Mit dem Rauchen aufhören und zwingend zunehmen – das gilt also nicht für jeden. Was haben die Raucher, die nach dem Rauchstopp sogar Gewicht verloren, statt zuzunehmen, anders gemacht?

Die Wissenschaft sieht hier weiteren Forschungsbedarf, um das individuelle Risiko für eine Gewichtszunahme näher zu bestimmen. Dennoch können alle, die mit dem Rauchen aufhören und nicht zunehmen möchten, ein paar Dinge beachten, um die Gewichtszunahme möglichst gering zu halten oder es gar nicht erst zu Extra-Kilos kommen zu lassen.

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Schritt für Schritt mit dem Rauchen aufhören

Im Prinzip geht es einzig um eines: Disziplin. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, ist sich der Möglichkeit, dass er zunehmen könnte, bewusst. Clevere Neu-Nichtraucher steuern den Extra-Kilos also durch eine konsequent gesunde Ernährung entgegen. Bis sich der Stoffwechsel vom Raucher- in den Nichtrauchermodus umgestellt und wieder eingependelt hat.

Das heißt für die ersten Monate: Viel Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Wir verraten Ihnen hier, wie Sie in neun Schritten zum schlanken und gesunden Nichtraucher werden. 

Wissen zum Mitnehmen

Wer mit dem Rauchen aufhört, nimmt im Schnitt mehr zu als bisher angenommen: oft vier bis fünf Kilo im ersten Jahr. Nikotinverlust, Appetitzunahme und kompensierendes Essverhalten sind die Hauptursachen. Mit bewusster Ernährung und Bewegung lässt sich der Gewichtszunahme jedoch wirksam vorbeugen.