So naschen Sie, ohne zuzunehmen

Die Vorweihnachtszeit ist im vollen Gange und die Tage bis Weihnachten sind gezählt. Mit dieser Zeit kommt automatisch die große Lust aufs Naschen. Die süßen Sünden machen dick, denkt man sich. Aber wer sich selbst kasteit und sich das Naschen radikal verbietet, tut seiner Figur auf Dauer auch keinen Gefallen.

Zahlreiche Studien beweisen: Ein totaler Verzicht auf Süßes führt leicht zum Abbruch von Diäten. Und nach so einer Zeit strikter Verbote tappt man dann oft erst recht tief in die Kalorienfalle. Viel smarter ist es deshalb, der Lust auf Süßes ab und an und in Maßen nachzugeben. Denn naschen und trotzdem schlank bleiben – das funktioniert!

Smarter naschen: mit Fett geizen

Achten Sie beim Naschen von Süßigkeiten auf den Fettgehalt: Je weniger drin steckt, desto weniger Kalorien naschen Sie auch. Eine Kugel Milcheis beispielsweise kann bis zu 150 Kalorien enthalten – die gleiche Menge Fruchteis stillt den Hunger auf Süßes ebenso, liefert aber nur etwa 60 Kalorien. Eine Eisschokolade mit Sahne enthält satte 580 Kalorien – ein Eiskaffee ist mit etwa 380 Kalorien zwar auch kein Diät-Snack, aber doch deutlich figurfreundlicher.

Ähnlich sieht es bei Desserts aus: Ein Sahnepudding enthält im Durchschnitt 10 Gramm Fett, ein Gelee, eine Götterspeise oder Fruchtgrütze sind mit fast 0 Gramm Fett hingegen harmlos. Weitere leckere und leichte Desserts finden Sie bei EAT SMARTER!

Auch wer gerne Kuchen isst, muss darauf nicht verzichten, sondern nur clever auswählen und naschen: Ein Stück Sahnetorte belastet das Kalorienkonto mit bis zu 550 Kalorien, während ein Stück Obstkuchen mit Biskuit- oder Hefeteigboden es im Durchschnitt auf nur 250 Kalorien bringt. Wer selber backt, kommt noch schlanker weg: Viele der Kuchen und Torten bei EAT SMARTER enthalten pro Stück weit unter 200 Kalorien. Sie können den Zucker mit diesen Kuchen ohne Zucker sogar ganz weglassen. Probieren Sie es doch einfach mal aus!

Naschen, aber richtig

Fettreiche Schoko- und auch Müsliriegel, schokoüberzogene Erdnüsse, Sahnetoffees oder Churros sind keine gute Wahl, wenn man auf seine schlanke Linie achtet. Greifen Sie darum beim Naschen lieber zu Lakritz, Wein- und Fruchtgummi oder Kaugummi. Diese Naschereien enthalten zwar Zucker, aber kein Fett. Kaugummi hat sogar noch einen netten Nebeneffekt: Durch das Kauen steigt der Grundumsatz des Körpers, man verbrennt also ein paar Extra-Kalorien.

Naschen: Die besten Tricks für Schokoholics

Wir hören es nicht gerne, aber es ist nun einmal wahr: Eine 100-Gramm-Tafel Schokolade enthält im Durchschnitt 35 Gramm Fett. Trotzdem ist auch hier ein Totalverzicht aufs Naschen weder clever noch nötig. Naschen Sie Schokolade ruhig in Maßen. Ein Riegel – statt einer Tafel – schadet kaum. Das gilt vor allem dann, wenn Sie eine Sorte mit möglichst hohem Kakaoanteil wählen: Sie enthält mehr günstige Nährstoffe, zum Beispiel das stimmungsaufhellende Tryptophan.

Kleiner Trick beim Naschen, für mehr Genuss bei wenigen Kalorien: Lagern Sie Schokolade im Kühlschrank und lassen Sie sie nur langsam auf der Zunge zergehen. Sie schmilzt langsamer, bietet also länger Genuss und stillt den Schokohunger darum schneller.

Die Dauerlust auf Schokolade kann man aber auch mit Alternativen wie Schokolinsen (etwa 10 g Fett/100 g), Schokoküssen (ca. 11 g Fett/100 g), Kakao aus fettarmer Milch oder einem fettarmen Schokopudding stillen.