Wochenplan für die Kalenderwoche 17
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 22.04.
- Dienstag, der 23.04.
- Mittwoch, der 24.04.
- Donnerstag, der 25.04.
- Freitag, der 26.04.
- Samstag, der 27.04.
- Sonntag, der 28.04.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten toller Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
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Hier wird alles erklärt!
Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 22.04.
Beginnen Sie die Woche mit gratiniertem Porridge mit Banane und Joghurt. Bananen liefern viel Kalium für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt mit, Joghurt punktet mit Calcium für feste Zähne und Nägel und Knochen.
Dienstag, der 23.04.
Die Spargel-Saison muss voll ausgekostet werden. Darum gibt's abends einen leichten Spargel-Möhren-Salat mit einer Extraportion Eiweiß. Der bunte Mix ist gut haltbar und daher lassen sich Reste auch prima am nächsten Tag in einer Lunchbox mit ins Büro nehmen.
Mittwoch, der 24.04.
Da der April auch immer noch mal kältere Tage im Gepäck hat, gibt es zum Mittag unsere Nudel-Käse-Pfanne mit Lauch. Wer kein Fan von Lauch ist, kann diesen auch problemlos durch Spinat ersetzen.
Donnerstag, der 25.04.
Der herzhafte Hüttenkäse-Aufstrich lässt sich gut auf Vorrat zubereiten. Wer am Morgen keine Zeit hat, kann sich flugs ein Brot oder Brötchen mit dem Aufstrich machen. Dank der guten Portion Eiweiß hat Heißhunger keine Chance.
Freitag, der 26.04.
Die Rhabarber-Saison ist bereits in vollem Gange. Daher startet der Tag mit sättigenden Erdbeer-Rhabarber-Proats. Dieses Rezept bereiten Sie übrigens am Vorabend zu. So haben Sie morgens noch etwas Zeit für andere Dinge.
Samstag, der 27.04.
Genießen Sie heute saisonales Obst und Gemüse. Daher gibt es am Mittag unsere Spargel-Zitronen-Pasta. Da die Spargel-Saison leider so kurz ist: Wie gut, dass diese aromatische Blitz-Pasta auch mit anderen Gemüsesorten toll schmeckt, etwa Spinat, Brokkoli oder Grünkohl! Passend zum Wochenende versüßen wir Ihren Tag noch mit einem unwiderstehlichen Dessert.
Dessert-Tipp: Obstsalat auf Quarkcreme mit Vanille
Sonntag, der 28.04.
Wie wäre es zum Abendessen mit einem Chef's Salad? Für einen smarten Twist haben wir Kochschinken durch Lachsschinken ausgetauscht. Der hohe Proteingehalt verhindert zudem, dass der Körper bei einer Diät Muskelmasse statt Fett abbaut – perfekt also für alle Fitness-Fans.
Lassen Sie die Woche mit einem Stück Kuchen ausklingen – wie wäre es mit einer Rhabarber-Tarte, die perfekt in die Frühlingszeit passt?
Kuchen-Tipp: Rhabarber-Tarte
Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Um Ihnen die Planung zu erleichtern, haben wir eine Liste mit Zutaten zusammengestellt, die Sie immer auf Vorrat zu Hause haben sollten.
Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Was hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
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