Wochenplan für die Kalenderwoche 17

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

FRoSTA Veggie Fisch Burger
Veganer Fischburger auf Gemüse-Basis, in einer knusprigen Panade, fein abgeschmeckt mit Senf, frischen Kräutern und Knoblauch. Kombiniert mit karamellisierten Zwiebeln als Burger immer ein Genuss.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 24.04.

Mit vegetarischen Köstlichkeiten kann die neue Woche nur gut beginnen und abends wartet eine Low-Carb-Leckerei auf Sie.

Bauchschmeichler

Gratinierter Porridge mit Bananen und Joghurt

4.11111

(9)

---

20 Min.

25 Min.

311 kcal

79

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Spaghetti mit Kräuter-Sojacreme

und Räuchertofu

4.125

(8)

---

20 Min.

20 Min.

588 kcal

79

Klassiker in Low Carb

Zucchini-Wedges

mit Pesto-Dip

4.869565

(23)

---

30 Min.

30 Min.

463 kcal

90

Dienstag, der 25.04.

Die Spargel-Saison muss voll ausgekostet werden. Darum gibt's abends einen leichten Spargel-Möhren-Salat mit einer Extraportion Eiweiß.

Kindersnack (10–14 Jahre)

Omelett-Burger mit Zucchini

4.545455

(11)

---

15 Min.

15 Min.

389 kcal

87

Klassiker mal anders

Brokkoli-Pfannkuchen mit Pilzen

5

(4)

---

45 Min.

45 Min.

383 kcal

77

Superfood aus der Heimat

Spargel-Möhren-Salat mit Burrata

4.764705

(17)

---

15 Min.

15 Min.

671 kcal

99

Mittwoch, der 26.04.

Proteinreich geht auch der Mittwoch weiter, denn heute warten drei eiweißreiche Gerichte auf Sie, die Sie richtig satt machen.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Proats

4.92857

(14)

---

5 Min.

720 Min.

443 kcal

93

Protein-Kick zum Mittag

Nudel-Käse-Pfanne mit Lauch

4.8

(15)

---

25 Min.

25 Min.

822 kcal

87

Smarte Resteküche

Grüner Power-Salat

5

(7)

---

30 Min.

30 Min.

458 kcal

90

Donnerstag, der 27.04.

Wenn Sie morgens nur wenig Zeit haben, ist ein herzhaft belegtes Brot immer eine gute Wahl. Probieren Sie unsere Kombination mit Hüttenkäse.

Schnelles Frühstück

Herzhafter Hüttenkäse-Aufstrich auf Vollkornbrot

4.923075

(13)

---

10 Min.

10 Min.

332 kcal

94

Low Carb und Eiweißreich

Lachs mit Kräuter-Walnuss-Salsa

4.714285

(7)

---

20 Min.

20 Min.

524 kcal

86

Figurbewusst genießen

Erbsensuppe mit Feta und Dill

4.958335

(24)

---

15 Min.

15 Min.

533 kcal

92

Freitag, der 28.04.

Heute warten drei Soulfood-Rezepte auf Sie, die Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen und rundum sättigen.

Besonders eiweißreich

Erdbeer-Rhabarber-Proats

5

(12)

---

15 Min.

495 Min.

467 kcal

90

Veganer Sattmacher

Curry-Linsen-Dal mit Kokoschips

5

(14)

---

25 Min.

25 Min.

493 kcal

93

Clean Eating fürs Büro

Kartoffel-Ofen-Gemüse mit Avocado-Quark

4.75

(4)

---

30 Min.

30 Min.

597 kcal

90

Samstag, der 29.04.

Genießen Sie heute saisonales Obst und Gemüse, denn mittags gibt es Spargel-Zitronen-Pasta und das Dessert versüßt Ihren Tag mit Erdbeeren.

Clever naschen

Süße Hirse auf orientalische Art

mit Cranberrys und Mandeln

4.7

(10)

---

20 Min.

20 Min.

440 kcal

83

Saisonale Küche

Spargel-Zitronen-Pasta mit Feta

4.77778

(18)

---

25 Min.

25 Min.

527 kcal

93

Seelenwärmer

Scharfer Linsentopf

mit Tofu und Chili-Joghurt

4.636365

(22)

---

20 Min.

20 Min.

358 kcal

94

Dessert-Tipp: Obstsalat auf Quarkcreme mit Vanille

Sonntag, der 30.04.

Lassen Sie die Woche mit einem Stück Kuchen ausklingen – wie wäre es mit einer Rhabarber-Tarte, die perfekt in die Frühlingszeit passt?

Low Carb Frühstück

Low-Carb-Pancakes mit Banane

4.857145

(14)

---

10 Min.

20 Min.

311 kcal

90

Kalorienarm überbacken

Fisch-Spinat-Lasagne

5

(8)

---

30 Min.

60 Min.

417 kcal

88

Figurbewusst genießen

Chef's Salad – smarter

mit Käse, Schinken und Ei

4

(6)

---

40 Min.

40 Min.

420 kcal

85

Kuchen-Tipp: Rhabarber-Tarte

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Anzeige

Vegetarisch für Genießer

Orientalischer Veggie-Fischburger

5

(1)

---

40 Min.

40 Min.

630 kcal

Anzeige

Protein-Kick zum Mittag

Pikante Garnelen auf Zitronenpasta

5

(1)

---

35 Min.

65 Min.

580 kcal

86

Anzeige

Super Beauty Food

Chicken Curry mit Süßkartoffel in Rosmarinbutter

5

(1)

---

30 Min.

30 Min.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!