1. Dem Allerwertesten im Alltag etwas Gutes tun

Im Alltag werden die Po-Muskeln kaum beansprucht. Mit ein paar Schritten mehr, und kleinen Muskelspielen zwischendurch können Sie sie herausfordern: Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß! Kneifen Sie dabei die Po-Muskeln zusammen und machen Sie größere Schritte.

Ein Super-Alltagstraining fürs Gesäß ist Treppensteigen. Lassen Sie den Lift links liegen und nehmen Sie am besten zwei Stufen auf einmal. Zähneputzen, Schlangestehen und Warten auf dem Bahnsteig lassen sich prima für kleine Aufgaben nutzen: Kneifen Sie Ihre Gesäßmuskeln so oft und so fest wie möglich zusammen.

2. Täglich fünf Minuten für den Po

Es reichen schon täglich fünf Minuten, um Ihren Po mit zwei einfachen Übungen in Form zu bringen. Die lassen sich super in den Alltag integrieren und zum Beispiel beim Fernsehen durchführen:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, die Beine sind nach vorn gestreckt, die Arme zu den Seiten. Bewegen Sie sich nun vorwärts, indem Sie von einer Po-Hälfte zur anderen schaukeln. Wenn Sie nur wenig Platz haben, lässt sich die Übung auch im Schneidersitz ausführen: Schaukeln Sie mit rundem Rücken mindestens 25 Mal von einer Gesäßhälfte zur anderen.
2. Für die zweite Übung stellen Sie sich aufrecht hin und stützen sich mit einer Hand an der Wand oder auf einer Stuhllehne ab. Strecken Sie ein Bein auf der Hüftlinie zur Seite und führen Sie es zurück zum Körper, ohne mit dem Fuß den Boden zu berühren. Wiederholen Sie 20 Mal pro Seite. Als Variante oder Erweiterung halten Sie das Bein im 90 Grad Winkel mit gestreckten Zehen und führen Sie kleine Kreisbewegungen durch.

3. Effektiv und einfach ans Eingemachte gehen

Diese drei Übungen können ganz schön anstrengend werden. Das Ziehen in der Po-Muskulatur verrät, dass sich die Mühe lohnt!

1. Kommen Sie für den Beinheber in den Vierfüßlerstand und heben Sie das rechte Bein gestreckt auf Hüfthöhe. Winkeln Sie es so an, dass die Fußsohle nach oben zeigt, und schieben Sie sie in Richtung Decke. Danach wieder auf Hüfthöhe absenken. Nach 15 Wiederholungen die Seite wechseln und insgesamt drei Durchgänge machen.
2. Die anstrengendsten aber auch effektivsten Übungen für den Po sind Lunges. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn, das Knie sollte dabei nicht über den Fuß hinaus ragen. Beugen Sie das linke Knie bis kurz über den Boden, kommen Sie wieder hoch und wechseln Sie das Bein. Nach 15 Wiederholungen eine kurze Pause, dann zwei weitere Durchgänge. Noch anstrengender wird’s, wenn Sie den Beinwechsel in schnellen Sprüngen vollziehen.
3. Kniebeugen sind ein echter Fitness-Oldie aber immer noch höchst effektiv für einen knackigen Po. Drei Durchgänge á 15 Wiederholungen sollten es sein, wichtig ist, dass die Fersen am Boden bleiben und die Knie nicht über die Fußmitte hinaus ragen.

4. Die besten Sportarten für einen straffen Hintern

Sportarten und Bewegungsformen, die den Po schön knackig machen sind so vielfältig, das garantiert auch etwas für Sportmuffel dabei ist. Joggen, Bergwandern, Schwimmen, Wassergymnastik, Tanzen, Inline-Skating, Skifahren, Snowboarden und Step-Aerobic beanspruchen die Gesäßmuskeln und bringen sie so in Form.

5. Öfter mal ein Peeling für den Po

Für einen schönen Po sollten Sie regelmäßig zum Luffaschwamm, Massagehandschuh oder Peeling greifen und die Durchblutung mit einer kräftigen Massage fördern. Machen Sie aus der Massage am besten morgens unter der Dusche ein festes Ritual und gönnen Sie sich im Anschluss eine hautstraffende Creme. Auch eine Trockenmassage fördert die Durchblutung und verfeinert durch den Peelingeffekt das Hautbild.