Tipps zur Adipositasprävention: Übergewicht frühzeitig vorbeugen

Was kann man gegen Übergewicht tun? Ob im Kindes- oder Erwachsenenalter, Übergewicht und Adipositas können vor allem langfristig fatale Folgen für die Gesundheit haben. Das Vorbeugen von Übergewicht ist auch die beste Prävention von Adipositas. Was tun bei Übergewicht – hier erfahren Sie alles über die wichtigsten Präventionsmaßnahmen und wie sich Übergewicht schon bei Kindern vorbeugen lässt. 

Adipositas-Prävention: Ernährungstipps

Übergewicht vorbeugen: Der Energiebedarf

Die wichtigsten Maßnahmen, um Übergewicht und Adipositas vorzubeugen und einen möglichst gesunden Lebensstil zu führen, sind sowohl für Kinder als auch für Erwachsene eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, in Form von Alltagsaktivitäten und Sport. Das Körpergewicht wird durch die Energiebilanz bestimmt. Wird dauerhaft mehr Energie, also Kalorien, zugeführt, als der Körper benötigt beziehungsweise verbraucht, steigt das Körpergewicht. Dieses Ungleichgewicht kann langfristig zu Übergewicht führen.

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Übergewicht vorbeugen: die Getränkewahl 

Die Wahl der Getränke kann ein entscheidender Faktor für dieEnergieaufnahme sein. Säfte und zuckerhaltige Getränke liefern viele Kilokalorien, was vor allem bei Kindern langfristig zu Übergewicht führen kann. Im Erwachsenenalter kann neben gesüßten Getränken auch Alkohol das Körpergewicht negativ beeinflussen. Der beste, kalorienfreie Durstlöscher für Groß und Klein: Wasser. Ein Schuss Fruchtsaft kann dem Wasser etwas Geschmack verleihen. Auch Infused Water mit Gurke und Minze ist ein erfrischend leichter Durstlöscher. 

Die richtige Lebensmittelauswahl

Grundlage einer gesunden Ernährung sollten vor allem pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sein. Sie liefern wertvolle Nährstoffe und sorgen ebenso wie eiweißreiche Lebensmittel für eine gute Sättigung. Nüsse, Samen und möglichst unverarbeitete Milch- und Fleischprodukte können den Speiseplan ergänzen. Fett-, salz- und zuckerreiche Fertigprodukte und Süßwaren sollten so weit wie möglich reduziert werden. Hier finden Sie mehr zum Thema Ernährung bei Adipositas. 

Prävention von Adipositas: Heißhunger vermeiden

Radikale Diäten helfen nur wenigen Menschen, ihr Normalgewicht langfristig zu halten, da sie häufig zu Heißhungerattacken und dem bekannten Jojo-Effekt führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Lebensmittelauswahl und hören Sie auf Ihr Sättigungsgefühl. Um Übergewicht vorzubeugen, braucht es keine strikten Verbote – auch kalorienreiche Lebensmittel oder Mahlzeiten können im Rahmen einer gesunden Lebensweise genossen werden. 

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Adipositas Prävention im Kindesalter

Übergewicht bei Kindern vorbeugen: Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen erhöht das Risiko für Übergewicht, Adipositas und damit verbundene Folgeerkrankungen auch im Erwachsenenalter. Bei der Prävention von Übergewicht bei Kindern spielen vor allem die Eltern eine zentrale Rolle. Nicht nur genetische Faktoren, sondern auch bestimmte Verhaltensweisen können das Körpergewicht beeinflussen. So haben Kinder, die gestillt wurden, ein geringeres Adipositasrisiko (1), (2), (3). Auch die Vorbilder im sozialen Umfeld, der Familienalltag und Mahlzeitenrituale können das Essverhalten schon in jungen Jahren entscheidend prägen. 

Zu den wichtigsten Maßnahmen gegen Übergewicht und zur Adipositas-Prophylaxe gehören neben einer ausgewogenen Ernährung vor allem ausreichend Bewegung und genügend Schlaf. Bewegung fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entwicklung. Dazu zählen Toben, Radfahren oder Sport in Vereinen und Schulen. Zudem sollte die Nutzung elektronischer Medien je nach Alter 30-90 Minuten pro Tag nicht überschreiten (4).

Wissen zum Mitnehmen

Wer Übergewicht vermeiden und die richtigen Präventionsmaßnahmen gegen Adipositas ergreifen möchte, sollte so früh wie möglich damit beginnen. Bereits im Kindesalter werden wichtige Grundlagen für das spätere Essverhalten und Körpergewicht gelegt. 

Entscheidend für das Körpergewicht ist die langfristige Energiebilanz, die sowohl von der Kalorienzufuhr als auch von der körperlichen Aktivität beeinflusst wird. Eine bedarfsdeckende Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität bilden die Basis für Übergewichts- und Adipositas-Präventionsprogramme. 

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