Dauerhaft abnehmen: die besten Durchhalte-Tricks

Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit ausreichend Bewegung führt schnell zu Abnehmerfolgen. Und das motiviert zum Durchhalten. Doch nach ein paar Wochen purzeln die Kilos ganz natürlicherweise etwas langsamer. Dies ist der Punkt, an dem viele Abnehmwillige aufgeben, obwohl sie doch dauerhaft abnehmen wollten.

Dabei kann man solchen Diät-Fallen vorbeugen. Zwei der wichtigsten Dinge, die man zum Durchhalten braucht: einen Vertrag und eine gute Buchführung. Klingt merkwürdig, macht aber durchaus Sinn: Ein Abnehmvertrag hilft, sich genau mit den Zielen zu beschäftigen. Halten Sie vor dem Start der Abnehmphase schriftlich fest, was Sie sich vornehmen und wünschen und definieren Sie ein grobes Gewichts-Endziel.

Droht die Motivation nachzulassen, wirft man einen Blick auf diesen Vertrag und macht sich erneut seine Ziele und Wünsche bewusst – ein kleiner Psycho-Trick mit großer Wirkung.

Dabei ist wichtig, die Ziele nicht unrealistisch hoch anzusetzen. Auch ein Ernährungstagebuch ist ein wichtiger Bestandteil für die Menschen, die dauerhaft abnehmen wollen. Denn es hilft, kleine Sünden zu enttarnen. Wer in den ersten Wochen der Ernährungsumstellung akribisch Buch führt, hält besser durch: Wann essen Sie und vor allem was? Jeder Keks und jedes Stück Pizza wird eingetragen. Dazu notiert man einmal pro Woche das aktuelle Gewicht.

So bekommt man einen guten Überblick über das eigene Essverhalten und wird bald mit Stolz feststellen, wie es sich verändert. Übrigens: Dass das Gewicht nur einmal wöchentlich notiert wird, hat einen guten Grund. Beim täglichen Wiegen ist Frust vorprogrammiert. Unser Gewicht schwankt täglich – bei Frauen auch zyklusbedingt – und verliert so an Aussagekraft, wenn man sich zu häufig wiegt.

Frust durch zu ehrgeizige Ziele

„Ab heute esse ich gar keine Süßigkeiten mehr!“; „Ab jetzt mache ich vier Mal pro Woche Sport!“ Sind die Ziele, die man sich stellt, unrealistisch, hört die Abnehm-Lust auf, bevor man überhaupt richtig angefangen hat. Dauerhaft abnehmen funktioniert da überhaupt nicht. Denn hält man sich nicht an die selbst aufgestellten Regeln, fühlt man sich auf der Stelle schlecht und denkt ans Aufgeben.

Besser: Seien Sie selbstkritisch und setzen Sie sich kleine Etappenziele, die Sie auch durchhalten können. Dabei hilft auch, kleine Belohnungen einzuplanen – Vorfreude sichert den Erfolg. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, setzen Sie sich Kilo-Etappen und legen vorab schon kleine Belohnungen fest. Das kann zum Beispiel ein neues Sommerkleid nach den ersten fünf verlorenen Kilos sein. Wer diese Motivations-Tricks anwendet, wird kaum Probleme haben, seine Diät durchzuhalten.

Außerdem hilfreich: Nicht hungrig einkaufen gehen Studien belegen, dass dann meist zu viele und vor allem ungesunde Lebensmittel im Einkaufswagen landen. Besser: satt und mit Plan einkaufen (Einkaufsliste vorbereiten). Keine Vorräte bunkern Vorräte verführen zum schnellen Zugreifen. Besser: Immer frisch einkaufen und nichts bunkern.

Geschickte Ablenkungsmanöver starten Sich einzig auf die Ernährungsumstellung und aufs Abnehmen zu konzentrieren ist anstrengend. Besser: Legen Sie sich zusätzlich noch ein neues Hobby zu, das nichts mit Sport oder Ernährung zu tun hat und lassen Sie dabei ab und an bewusst die Seele baumeln.

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