Dauerhaft abnehmen: die besten Durchhalte-Tricks

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Die Frage “Wie nehme ich am besten ab?” beschäftigt viele Menschen. Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit ausreichend Bewegung führt schnell zu Abnehmerfolgen.as motiviert zum Durchhalten. Doch nach einigen Wochen purzeln die Pfunde naturgemäß etwas langsamer. An diesem Punkt geben viele Abnehmwillige auf, obwohl sie eigentlich dauerhaft abnehmen wollen. Also wie nimmt man am besten ab und was hilft beim Abnehmen? Wir haben wertvolle Abnehmtipps für alle, die erfolgreich Gewicht verlieren und effektiv abnehmen möchten. 

Dauerhaft und gesund abnehmen – Tipps zum Abnehmen

Zwei der wichtigsten Dinge, die helfen können, eine Diät durchzuhalten: ein Vertrag und eine gute Buchführung. Klingt merkwürdig, ergibt aber durchaus Sinn: Ein Abnehmvertrag hilft, sich genau mit den Zielen zu beschäftigen. Halten Sie vor Beginn der Abnehmphase schriftlich fest, was Sie sich vornehmen oder wünschen, und legen Sie ein ungefähres Endgewicht fest. Droht die Motivation nachzulassen, werfen Sie einen Blick in diesen Vertrag und machen Sie sich Ihre Ziele und Wünsche noch einmal bewusst - ein kleiner Psychotrick mit großer Wirkung.

Dabei ist wichtig, die Ziele nicht unrealistisch hoch anzusetzen. Auch ein Ernährungstagebuch kann ein wichtiger Bestandteil für diejenigen sein, die dauerhaft abnehmen möchten. Diese Methode kann helfen, kleine Sünden zu enttarnen. Wer in den ersten Wochen der Ernährungsumstellung akribisch Buch führt, hält besser durch: Wann essen Sie und vor allem was? Jeder Keks und jedes Stück Pizza wird eingetragen. Dazu notieren Sie einmal pro Woche das aktuelle Gewicht. 

So bekommen Sie einen guten Überblick über das eigene Essverhalten und werden bald mit Stolz feststellen, wie es sich verändert. Übrigens: Dass das Gewicht nur einmal wöchentlich notiert wird, hat einen guten Grund. Beim täglichen Wiegen ist Frust vorprogrammiert. Unser Gewicht schwankt täglich – bei Frauen auch zyklusbedingt – und verliert so an Aussagekraft, wenn Sie sich zu häufig wiegen.

Die richtige Motivation zum Abnehmen 

Vermeiden Sie Frust durch zu ehrgeizige Ziele. „Ab heute esse ich gar keine Süßigkeiten mehr!“; „Ab jetzt mache ich vier Mal pro Woche Sport!“ Sind die Ziele, die Sie sich stellen, unrealistisch, hört die Abnehm-Lust auf, bevor Sie überhaupt richtig angefangen haben. Dauerhaft abnehmen funktioniert da überhaupt nicht. Denn halten Sie sich nicht an die selbst aufgestellten Regeln, fühlen Sie sich auf der Stelle schlecht und denken mitunter sogar ans Aufgeben.

Besser: Seien Sie selbstkritisch und setzen Sie sich kleine Etappenziele, die Sie auch durchhalten können. Dabei hilft auch, kleine Belohnungen einzuplanen – denn Vorfreude sichert den Erfolg. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, setzen Sie sich Kilo-Etappen und legen vorab schon kleine Belohnungen fest. Das kann zum Beispiel ein neues Sommerkleid nach den ersten fünf verlorenen Kilos sein. Wer diese Motivations-Tricks anwendet, wird kaum Probleme haben, seine Diät durchzuhalten.

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Abnehmen – Tipps fürs Einkaufen 

Wer endlich abnehmen und sein Gewicht reduzieren möchte, kann schon beim Einkaufen wertvolle Abnehmtipps beachten. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung und kaufen Sie frische, überwiegend pflanzliche Lebensmittel. Auf Alkohol, gezuckerte Getränke und viele Süßigkeiten sollten Sie eher verzichten. Hier lesen Sie mehr über das Thema Abnehmen mit Clean Eating.

Außerdem hilfreich: Nicht hungrig einkaufen gehen. Studien belegen, dass dann meist zu viele und vor allem kalorienreiche Lebensmittel im Einkaufswagen landen. Besser: satt und mit Plan einkaufen (Einkaufsliste vorbereiten). Keine Vorräte bunkern, da Vorräte zum schnellen Zugreifen verführen können. Besser: Immer frisch einkaufen. 

Geschickte Ablenkung: Sich nur auf die Ernährungsumstellung und das Abnehmen zu konzentrieren, ist anstrengend. Besser: Legen Sie sich zusätzlich noch ein neues Hobby zu, das nichts mit Sport oder Ernährung zu tun hat und lassen Sie dabei ab und an bewusst die Seele baumeln.

Wenn Sie Ihre Ernährung dauerhaft umstellen möchten und dafür die richtigen Abnehmrezepte oder einfach nur leckere Rezepte für kalorienarme Gerichte suchen, werden Sie bei uns sicher fündig.

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Wissen zum Mitnehmen

Abnehmen leicht gemacht: Wer erfolgreich, effektiv und vor allem dauerhaft abnehmen will, schafft das am besten mit einer gesunden Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung. Unsere Abnehmtipps helfen Ihnen, die Motivation zum Abnehmen zu finden und die Diät durchzuhalten. 

Halten Sie Ihre Ziele beispielsweise in einem Abnehmvertrag fest oder führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wichtig ist: Setzen Sie sich realistische Ziele und planen Sie auch mal eine Belohnung ein. Probieren Sie kalorienarme Gerichte und finden Sie Abnehmrezepte, die Ihnen schmecken und beim dauerhaft Abnehmen helfen.

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