Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät: ein Hoch auf das Gemüse!

Kleiner Trick, große Wirkung: Erhöhen Sie zum Abnehmen ohne Diät die Beilagen-Vielfalt zu Hauptgerichten mit Fisch oder Fleisch. Statt nur einer Sorte Gemüse gibt es ab heute drei unterschiedliche Gemüse-Beilagen. Denn Experten wissen: Je größer die Auswahl, desto häufiger greifen wir zu. Kurz gedämpft behält das Gemüse seine Vitamine und liefert kaum Fett und Kalorien – dafür viele sättigende Ballaststoffe.

Abnehmen ohne Diät: Suppen machen schlank

Ob im Restaurant oder zu Hause: Suppen sind das perfekte Schlank-Food zum Abnehmen ohne Diät. Ernährungswissenschaftler der Universität Wien fanden heraus, dass regelmäßige Suppenesser überdurchschnittlich häufig ein Idealgewicht aufweisen. Und so geht der Suppen-Trick zum Abnehmen: Essen Sie immer eine frische Gemüsesuppe (ohne Sahne) oder würzige Brühe als Vorspeise. Erwiesenermaßen senkt das die Gesamtkalorienaufnahme deutlich. Die Suppen wirken durch ihr Volumen so sättigend, dass man automatisch weniger vom Hauptgang isst.

Gläser: hoch hinaus spart beim Abnehmen Kalorien

Viele Getränke stecken voller Kalorien. Wer abnehmen will und trotzdem nicht auf Säfte, Limonaden & Co. verzichten mag, sollte sie aus möglichst hohen, schmalen Gläsern trinken. Der kleine visuelle Trick wirkt: Man trinkt bis zu 30 Prozent weniger, ohne es zu bemerken. Denn in das Glas passt zwar wenig rein – voll sieht es trotzdem aus. Außerdem gilt: Greifen Sie so häufig wie möglich zu figurfreundlichen Getränken wie Mineralwasser und ungesüßten Tee.

Abnehmen ohne Diät: Werden Sie zum Veggie-Fan!

Sie müssen nicht gleich zum Vegetarier werden, aber mehrmals pro Woche fleischlos zu essen hilft beim Abnehmen ohne Diät.magazin/ballaststoffe">Ballaststoffen. Diese sind ein wichtiger Baustein für eine gesunde Ernährung und helfen beim Abnehmen – denn sie machen lange satt und liefern dabei nur wenig Kalorien. Besonders viele Ballaststoffe stecken in Hülsenfrüchten wie zum Beispiel Erbsen, Bohnen und Linsen. Und die wiederum sind in gesunden Veggie-Gerichten wie Linsen-Suppe, Tofu oder auch vegetarischen Fleischersatzprodukten enthalten.

Minze gegen Heißhunger

Heißhungerattacken treten meist aus dem Nichts auf und enden dann schnell im Kaloriendesaster. Eine der wirksamsten SOS-Hilfen bei akuten Hungerattacken ist Minz-Kaugummi. Mehrere Studien belegen, dass durch das Kauen positive Signale an das Sättigungszentrum gesendet werden – der Heißhunger vergeht. Und das Abnehmen fällt leichter. (ben)