Abnehmen ohne Diät

Oft erscheint einem das Abnehmen leicht. Wie nehme ich am schnell ab ohne Diät? Ganz einfach weniger essen und auf Süßes verzichten, oder? Das Problem dabei ist: Bei den meisten funktioniert das nicht und die Wirkung von Diäten ist selten von Dauer, da der Körper sich evolutionsbedingt erbittert dagegen wehrt, seine Reserven abzugeben. Wir haben daher die wichtigsten Fakten für Sie zusammenfassen, wie abnehmen langfristig gelingt.

Langfristig Abnehmen – so gelingt's

Die Frage, wie kann ich am schnellsten abnehmen beschäftigt viele. Meist, wenn der Sommer oder eine Festivität ansteht. Sinnvoller wäre es jedoch, sich zu fragen: Wie nimmt man langsam ab? Denn nur können Sie dauerhaft abnehmen ohne Diät und vor allem ohne Jo-Jo-Effekt.

Denn eine Diät ist keine nachhaltige Lösung. Stattdessen kommen Sie ums Abnehmen ohne Ernährungsumstellung kaum vorbei. Daher ist es bei der passenden Auswahl für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die vor allem den Hunger stillt, wichtig, den Wert eines Produktes für einen vollen Magen zu verstehen. So können Sie zum Beispiel besonders gut Abnehmen dank Energiedichte helfen. Sie gibt den Energiegehalt in Kilokalorien, bezogen auf ein bestimmtes Gewicht an. Das heißt demnach, um mehr zu essen und trotzdem abzunehmen, sollten möglichst viele Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Kartoffeln, Zucchini und Salat auf dem Teller landen. 

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Abnehmen ohne Diät: ein Hoch auf das Gemüse!

Besonders leicht abnehmen können Sie, indem der Anteil an Obst zum Abnehmen und Gemüse erhöht wird. Insbesondere letzteres sollte immer den größten Anteil einer Mahlzeit ausmachen. Denn Gemüse besitzt dank seiner Ballaststoffe ein hohes Volumen mit einer vergleichsweise geringen Menge Kilokalorien – und hält dadurch lange satt und ist eine ideale Hilfe zum Abnehmen. Das liegt etwa daran, dass Obst und Gemüse im Magen viel Platz einnehmen, obwohl sie allein betrachtet pro Mahlzeit oft nicht einmal 300 Kilokalorien liefern.

So kommt es schneller zur Magendehnung, die eine Rückkopplung ans Gehirn schickt. Diese signalisiert, dass wir satt werden. So gelingt es ganz einfach, dass Sie gesund abnehmen. Machen Sie daher Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten und reduzieren dafür Nudeln sowie Fleisch, denn dank einer gesunden und ausgewogene Ernährung fällt es oft ganz einfach, dass Sie ohne Diät abnehmen.

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Leicht Abnehmen dank smarter Getränkewahl

Leichter Abnehmen als durch eine modifizierte Wahl der Getränke geht kaum. Denn viele Erfrischungen stecken voller Kilokalorien und begünstigen somit gerade nach einer gelungenen Gewichtsreduktion einen Jo-Jo-Effekt. Greifen Sie so häufig wie möglich zu figurfreundlichen Getränken. So können Sie etwa mehr Wasser trinken und ungesüßten Tee genießen.

Gerade in puncto Abnehmen ohne Ernährungsumstellung, also wenn Sie nicht auf Säfte, Limonaden und Co verzichten möchten, hilft oft ein visueller Trick: Einfach aus kleineren Gläsern trinken – so trinken Sie bis zu 30 Prozent weniger, ohne es zu bemerken.

Abnehmen ohne Verzicht

Kleine oder große Futterattacken sind nie gut für die Figur. Doch es gibt einige smarte Tricks, wie Sie abnehmen. ohne zu verzichten: 

Wasser trinken

• Hunger und Durst werden oft verwechselt. Daher sollte die erste Maßnahme beim Drang, einen Imbiss zu verspeisen, stets sein, ein Glas Wasser zu trinken. So stellen sich die ersten Abnehmerfolgen mühelos ein.

Minze gegen Heißhunger

• Der frische Mentholgeschmack lässt einen die Lust aufs Schlemmen schnell vergessen. Insbesondere dem Wunsch nach Süßem wird auch mit Pfefferminztee effektiv entgegengewirkt und ist damit definitiv eine gesunde Alternative. Wollen Sie unterwegs den akuten Heißhunger bekämpfen, ist Minz-Kaugummi ideal. 

Lebensmittel mit Mehrwert

• Chicorée, Rucola und Grapefruit können den Appetit fix hemmen. Ihre Bitterstoffe docken an die Darmzellen an, woraufhin ein Hormon produziert wird, das im Gehirn ein Sättigungsgefühl auslöst.

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Wissen zum Mitnehmen

Abnehmen ohne Diät ist möglich, aber kann man Abnehmen ohne die Ernährung umzustellen? EAT SMARTER empfiehlt für einen langfristigen Abnehmerfolg ein paar kleine Kniffe zu ändern, wie auf Wasser umzusteigen, mehr Gemüse zu essen und beim kleinen Hunger als Erstes zum Pfefferminztee zu greifen. Denn Abnehmen ohne Kaloriendefizit ist leider kein realistisches Ziel. Stattdessen lohnt es sich peu à peu, die Gewohnheiten zu optimieren. So gelingt das Abnehmen ohne Diät unserer Erfahrungen nach nicht nur am schnellsten, sondern auch langfristig und ist die Umstellung erst einmal verinnerlicht, auch ganz mühelos.